上次文章虽然写完了，但感觉仍然不是很理解压力。比如，什么情况下会感觉到压力？是时刻都会有压力么？为什么人会感受到压力呢？又查了一些资料，引用如下
作者：程毅南
链接：https://www.zhihu.com/question/20366561/answer/15067603
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。压力的产生大致上分两个阶段，第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标；第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。
根据威胁的特点，压力大致分两种，一种是急性的，一种是慢性的。
急性的很好理解，生物面对瞬时危机时的心理反应。比如一头鹿看到对面来了一头老虎，扭头就跑啊，跑得飞起啊，不跑立马就死了啊，这叫急性压力，跑掉了，这个压力就没了，跑不掉，就死了，压力也没了。。。在面对压力的时候，为了加快逃跑的速度，消化系统、免疫系统、身体机能修复系统等与应对压力无关的系统都会减缓甚至停止，让出更多资源给逃跑来应对压力。也就是说，生物面对令人烦恼的问题时，会自动降低免疫、消化、生长系统的功能。这是生物的自然反应，不受意识控制。这也是为什么在长跑后人会呕吐，在考试前后很多人容易拉稀，食欲不好等等。
那么慢性压力就比较致命了。慢性的压力就是人面对长久危机时的心理反应。比如2个星期后要Due一篇paper，现在开始要选题，要做研究，最后要写。再比如投行给别人做IPO，这会是相当长的一段时间，多则两三年，而投行工作人员直到项目结束会一直有巨大的压力。再比如长期处在社会底层、公司底层，会长期面对较多的社会压力和生活压力。
然而令人遗憾的是，面对慢性压力时，人依然会烦恼，大脑依然会将免疫系统、消化系统、身体机能修复系统调低，以分配更多的资源给大脑来解决问题，这也是为什么近年来，投行和审计从业者，轻则消化道溃疡（这太常见了），重则癌症、心肌梗死的原因。因为压力太大，又得不到好的调整和释放，导致免疫功能长期处在较低的水平，促使癌症发生。
调整压力的重点在于——释放压力。要做适量运动后主动休息。做运动的目的是将贮存在肌肉中多余的能量消耗掉（慢性压力产生皮质醇，贮存在肌肉中，帮助人对抗压力，但皮质醇的长期积累会使血压增高，内分泌失调等等，所以需要通过运动将皮质醇消耗掉。。。感谢@清流），以减缓肌肉、脏器的负担，大量出汗后排出多余热量，使人体处在一个较低负担的状态下，这时进行休息，有助于免疫系统和修复系统的复原和工作。
作者：知乎用户
链接：https://www.zhihu.com/question/20366561/answer/144499438
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
压力通常由 “本能想要回避的情境” 所触发，包括了生理应激（如失血）、情绪应激（如生死一线的搏斗、被虐待、陷入爱情的不确定性中）、心理应激（如将要到来的考试）。在这些情境中，人们通常会产生很高的焦虑感、记忆衰退、注意力不能集中（总有一个念头挥之不去）等特征，严重时表现为对微小压力的放大、沉浸在其中无法自拔、以及习得性无助。
较高的压力（stress）的生理特征为有两种：
1.短期：激活交感神经（可能由威胁、恐惧所导致）。
2.长期：肾上腺皮质（adrenal cortex）释放皮质醇（cortisol），有研究人员认为皮质醇定义了压力（如果观察到一个生物释放了皮质醇，那么我们就可以认为该生物处于压力的生理状态之下）。皮质醇的释放，通常由侧脑室旁的下丘脑（parvocellular neurosecretory）所控制，其释放的CRH至垂体（激活垂体释放ACTH到肾上腺皮质），从而让肾上腺皮质释放皮质醇。皮质醇通过血液，穿过血脑屏障，进入大脑。由于其具有脂溶性，所以可以自由出入细胞膜。人类的大脑中分布有许多皮质醇的受体，这些被激活的受体将作用于细胞核，影响基因转录和蛋白质合成。
皮质醇的作用：
1.能够导致更多的钙离子进入神经元的离子通道，钙离子的一个作用是促进神经递质的释放，这就增强了大脑的电活动（更有活力地应对压力，且能够更牢固地记住这段记忆）；
2.促进有机体调动使用所储存的能量，并抑制免疫系统（降低其能量消耗）；
3.抗炎症
从短期来看，皮质醇可以促使生物更有效地应对压力源。
然而如果压力源长期存在、无法消除，那么过高的钙离子会导致神经细胞兴奋致死（脑萎缩，特别是海马区），同时生物的免疫系统被抑制也会更容易患各种病。有研究人员（Sapolsky）将狒狒群体中的头领与普通成员关在一个笼子里，导致许多普通狒狒死于胃溃疡、结肠炎、肾上腺肿大以及海马体神经细胞坏死。
另外在长期压力中，人们对于压力的敏感性会提升，很小的事情就会引起皮质醇释放。如果这个情况长期无法改变，那么也会导致肾上腺皮质的功能障碍。
压力源产生的情境类别：
按照马斯洛需求理论，压力来源大致可分为四类，1是生存、安全导向的；2是社会导向的，害怕自己不被他人理解、认可、接受或尊重。3是任务导向的，害怕任务失败。4是人生导向的，害怕与他人(特别是同龄人)比较。
急性压力通常源于1、2、3；慢性压力在1、2、3、4中都会出现。
应对压力时的表现：
1.暂时回避压力：拖延，转移注意力，例如做一些有氧运动，或者完成一些其他的小成就——暂时回避一下压力是可行的，这可以帮助我们放松下来。但如果总是在放松，并且这个压力是你认为不得不去做的事情，那么单纯的回避压力并不能解决问题。你迟早还需要回去面对这个压力。而且随着长时间的不作为，情况还可能进一步恶化。
2.降低目标。
1）如果给自己树立一个比自己极限能力更高的目标，因此努力了，然后即便没有达成目标，但是可以归因是目标太高了。这样的话，适当降低目标，是合理的，不会降低幸福感。因为你比以前的自己进步了不少。
2）另外一种情况，是由于出现了外部不可抗拒的突发事件，导致原定目标突然变得难以完成。这时，降低目标也是一个合理的选择。
3.放弃目标。
重新评估你的人生，是不是你给自己制定了许多不切实际的期待？是不是太执着于某个信念了？其实人生并非只有一条路，即使放弃了这个目标，在其他领域或许能做得更好——找到你真正有热情的事物。这需要你重新评估你的人生。
4.努力达成目标（立即开始行动），详见
。当然我们也可以寻求他人（社会）支持，得到一些物质资源和建议等@面倒面倒面倒面倒。
直面自己的恐惧。如果你不再害怕过程的痛苦和糟糕的结果，你就更有行动力。
5.重新解读压力——降低恐惧
1）对压力的解读最重要，把压力变成自己的朋友，我们的身体正在帮助我们，为迎接困难做好准备，压力时释放的催产素（oxytocin）正是促进社交的关键荷尔蒙（它促使你去寻求他人的支持和帮助），同时催产素（oxytocin）还会修复心脏的损伤，详见TED：How to make stress your friend
2）把这个压力倾诉给他人，当有他人一起分担恐惧的时候（社会性支持），催产素（oxytocin）将会增加。帮助别人，同样也会增加催产素（oxytocin）催产素的释放。所以压力促进了我们的社会联系，而更多的社会联系反过来促进了我们的健康。
3）不要觉得压力是有害的，有压力意味着你想过有意义的生活。
4）压力促进你去思考你的价值观是什么，用一种宏观、长远的视角看待现在面对的压力@面倒面倒面倒面倒。
5）压力很普遍，因为每个人都会面临压力。
参考文献：
Baer, M. F., Connors, B. W., & Paradiso, M. A. (2007). Neuroscience: Exploring the brain.
Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Chronic stress, cortisol dysfunction, and pain: a psychoneuroendocrine rationale for stress management in pain rehabilitation.Physical therapy,94(12), 1816-1825.
Looser, R. R., Metzenthin, P., Helfricht, S., Kudielka, B. M., Loerbroks, A., Thayer, J. F., & Fischer, J. E. (2010). Cortisol is significantly correlated with cardiovascular responses during high levels of stress in critical care personnel.Psychosomatic Medicine,72(3), 281-289.
Quirin, M., Kuhl, J., & Düsing, R. (2011). Oxytocin buffers cortisol responses to stress in individuals with impaired emotion regulation abilities.Psychoneuroendocrinology,36(6), 898-904.
作者：肖钰
链接：https://www.zhihu.com/question/20366561/answer/80735252
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
压力主要源于以下几个因素：
（一）社会因素的压力来源
1．社会发展
当今社会是一个“焦虑的年代”。社会在不断地发生着飞速和巨大的变化。不良的社会环境可以引发人们不良的社会行为。当个体自身的能力水平不能适应外界环境的需求时，便会产生自信心降低、焦虑、孤僻等不良情绪。例如：在警察工作中，他们很容易受到性和金钱方面的诱惑，而他们为了保证自己不受影响，就要不断提高自己的心理控制能力与水平，由此会引发各种心理上的压力。 2．科技发展
当今世界，科技正在发生日新月异的变化：如试管婴儿、代理母亲、器官移植、外星球探测等。高新科技对人们的传统观念发出挑战，人们在毫无思想准备的情况下接受新的事物，在不断磨合的过程中，产生心理上压力。同时技术的巨大变革不但改变了人们的工作、学习和休闲方式，同时也改变了我们居住的环境。
3．生活改变
随着社会的发展，人们在价值观念和生活结构方面发生了巨大的变化，例如：传统上人们对家庭的看法是“祖孙三代，四世同堂”，几代人拥挤地生活在一间小屋的情况普遍存在；而现代家庭以“空巢家庭”为主流，祖父母辈大都自己独立居住。对警察而言，特殊的工作性质决定了他们与家人只能是聚少离多，“周末夫妻”的现象普遍存在，时间长了，就会给他们的心理带来压力。
（二）自然环境压力的来源
1．自然灾害
对于一些人来说，他们不幸要遇到自然灾害。自然灾害主要包括：飓风与龙卷风、洪水与暴风雨、火山爆发、地震等。自然灾害会引起身体伤害、心理创伤以及家庭离散，同时还会出现心理和生理上的综合症状，主要表现为：易疲乏、恐慌、焦虑、孤独、退缩、罪恶感、挫折、意志消沉、情感冷淡、自杀等。警察在自然灾害中经受双重的压力，一方面是自然灾害对警察的直接影响，另一方面则是警察在自然灾害中要走在前面，扮演救灾者的角色。
2．噪音
居住在城市中的人，常常渴望从交通的喧闹、工地的噪音、飞机的噪音中解脱出来，去郊外或大自然中放松一下。噪音是指一种人们不愿听到、同时又无法预测与控制的、音量在80分贝以上的声音。它会使我们的刺激超载，因而产生压力，导致一系列的消极后果：如表现失常、注意力涣散、反应迟钝、暴躁等，严重的会导致听力受损。噪音对户外工作的警察，如交通警察，影响比较大。3．空气污染
空气污染会对健康和生存环境产生极大危害，有些空气污染是可以觉察得到的，如：汽车尾气、工厂废气等；有些空气污染是不易觉察得到的，如：空气中的二氧化碳、二氧化硫和氢气等。人体长期暴露在有污染的空气当中，会导致头痛、疲劳、失眠、烦躁、胃肠功能紊乱、记忆力下降、视觉和听觉削弱等症状，严重的会引起癌症。空气污染主要对生活在大都市的警察影响较大。 4．过度拥挤 人人都需要一定的空间。过分拥挤会让人血压升高、汗腺和肾上腺的分泌增加，有不适或不舒服感。在拥挤的环境中，会增加人和人之间摩擦的机会，更易引发一些消极情绪，如：烦躁、压抑、焦虑等，甚至有可能导致攻击性行为。拥挤是一种城市病，它对于许多职业都有影响，尤其是对警察的影响比较大，因为警察的工作对象主要是人。
（三）个体压力的来源
1．人格
人格是隐藏在面具背后的一个人的真实本质，它同健康和应对存在着某种程度的联系。每个人都有自己独特的人格。面对不同性质的事件，具有不同心理特征的人可能会作出不同的反应。A型人格。这类人格特征主要表现为：工作麻利，做事喜欢速战速决，急躁，没有耐心，紧张，不安于现状，有很强烈的竞争意识和攻击性，精力旺盛，有“工作狂”倾向，例如：在闲暇或度假休息时间也离不开工作上的事，想“一口气吃成个大胖子”，尽可能在最短的时间内完成最大工作量。由于A型人格长时间地处于和时间赛跑或剧烈运动的状况，因此很容易引发怄气、愤怒或敌对等不良情绪。因此，极易导致冠状动脉和高血压的发病率。 B型人格或抑郁型人格。抑郁并不完全等同于心情压抑，心情压抑是指一个人的情绪，是一种很弥散的痛苦感觉。但抑郁是一种弥漫性的心理状态，它可以影响日常生活中的各种行为。抑郁型人格主要表现为：无助和无望相交织，失眠或嗜睡，厌食或暴饮暴食，疲乏，反应迟钝，思维混乱，注意力下降，严重的会导致自杀行为等。抑郁型人格容易引发冠心病、哮喘、头痛和溃疡等疾病。 C型人格或癌症敏感型人格。癌症被誉为当今最可怕的死亡杀手。大约每四个人当中就有一个人被诊断为癌症，每三个家庭中就有两个家庭就要承担癌症带来的痛苦和生死离别。长期遭受压力，如果不及时宣泄，就会导致癌症的高发病率。这种人格主要表现为：愤怒，敌视，恐惧，高抑郁，高焦虑，情绪压抑等。
1.人格焦虑和情境焦虑，在日常生活中，有些人遇到一点小事就会造成情绪上的极大波动，表现出紧张和焦虑；也有些人即使遭遇重大挫折或打击，仍能泰然处置、镇定自如。这种现象和人格焦虑和情境焦虑有关。人格焦虑是指个体经常处于焦虑状态，长期以往，这种焦虑就固定在人格当中，很难改变，以致于一有风吹草动，就会产生较高的情绪反应。情境焦虑是特定情境下产生的焦虑反应，例如：面试、招聘、竞赛等会提高人的焦虑水平，表现为心跳加速、紧张、出汗、尿频、面红耳赤、语无伦次等现象。高焦虑水平容易导致心肌梗塞等疾病。
2．患病 患病是引起心理压力的主要因素之一，一般来说，患慢性病或不治之症对警察的影响最大。患慢性病的警察对病情的担忧，感到自己身体不如以前，正向着不健康的一面发展，久治不愈使人感到很烦恼，不知要等多长时间才能治好，担心自己的病情会不会恶化；由于患病给自己的工作、生活和学习带来诸多的不便，做事感到力不从心，无法发挥自己的才能。这些心理活动会导致了警察心理压力的产生。 3．人际关系紧张 经常跟别人争吵、冷战，背后打小报告，人和人之间不能和睦相处等，是人际关系紧张的表现。一般来说，警察人际关系紧张主要表现为与上司关系紧张。上司对自己工作不认可、不理解，不给晋升机会，上司在自己心目中的不良形象等，都会使下级引起一系列的综合反应，如：担忧、愤怒、不理解、委屈、报复、弥补和消沉等，这些反应的结果导致了警察心理压力的产生。
（四）生活压力
主要表现为经济困难、住房紧张、离婚、子女教育等方面。从总体上来看，公安民警的收入还不够高，个别地方存在拖欠工资现象，由此带来的是住房上的问题。离婚的比率居高不下，给一些民警造成了很大的心理压力。由于经常加班加点工作，无暇顾及子女的学习问题。
基于以上因素，适当的释放心理压力是极其有必要的，可心理压力偏大，严重影响了生活时，可借助现有的生活条件，适当找些平台加以改善
下面说说我的理解吧。
我觉得压力是人在遇到自己认为/或真实存在的，有威胁、难处理或有困难的事件时一种主观感受。
比如儿子在3、4岁时，我给他看凯叔语文，看完让他背下来时，他不爱背，磨磨蹭蹭，在我的一再坚持下，他和我说，“妈妈我觉得我背不下来，我不行”。那我认为背诗这件事对他来说就是一种压力。他觉得自己不行，觉得这个有点难，我还要他坚持，他就不愿意去做，还得硬着头皮做，这时他的反应都是压力下的正常反应。
再说说身边另一件事，关于我妈。
我妈是个苦命人，生活的重担一直压得她喘不过气来。亲生父亲的过早含冤离世，继父的疏远，丈夫的不作为，事业的艰难，所以这辈子她都为生存在奋斗，可以说一直是压力重重。长期压力状态下，她的身体开始出现了各种免疫性问题。比如神经官能症、皮肤病、失眠、神经衰弱、还有现在的免疫性肝病。这么看，也是慢性压力造成的。16年父亲查出心脏病、后来又有了糖尿病，母亲一直照顾他，这是一个巨大的压力，在这种情况下，母亲的身体出现了严重的反应，被查出了免疫性肝病，脸色蜡黄，没有食欲。19年末父亲去世，巨大压力卸下后，她的身体也透支了，开始了漫长的修复之路。20年一年她都在调整自己。刚好一点，我这边8月查出意外怀了二宝，而妈妈正好21年1月退休。简直是无缝衔接，打乱了妈妈本来的退休计划。另外身边人都劝妈妈再找一个，以免晚年孤独，这也让她对未来产生了焦虑，感到未来生存、高质量生活的压力。所以妈妈最近在我家，身体一直也不好，然后什么也做不了，还得让挺着大肚子的我照顾她的饮食，她就更加有压力了。所以也不利于她的康复。
写完之后，我就把这些和妈妈沟通了一下，妈妈表示认同，同时表示之前自己对这些有点零散的认识，这么一起系统的说出来让自己对自己的认识更清晰了些。虽然妈妈为过去留下了难过的泪水，但我们更亲近了些，也更了解彼此了些。
现在，看来我对压力这个概念理解的有些深刻了，可是对于学习压力，我觉得还需要更多的案例和问题。
比如，什么样的学生会感受到学习压力？父母，老师，社会，自身的好强、面子等等这些压力源对应的反应是什么？压力和厌学是什么关系？成绩好的学生压力大还是成绩差的学生压力大呢？
