第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突
我和老妈。
中午宝宝睡午觉，结果不小心尿床了，而且天阴下雨，只能等宝宝醒来后用电暖气烤干。
我告诉了妈妈。知道她会吵我，也做好了心理准备。
第二步：现在，请你记录下你们冲的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
她一听就不高兴，开始数落，你干啥的不小心。
我回答，平时尿了中午都会醒，尿了再睡。今天不知道咋回事。
她又不满地说，睡前不知道去一次厕所。
我回答，去了啊。
接着，她还是拉下脸，尿了以后就晒不干，总是回潮。拆洗多麻烦，那么大被子。都给你提醒过多少次要注意，还是尿床上……
我还是耐着性子解释，就一小点，没多大地方。
她不依不饶，一小点也不行，我最烦尿床上了。
反复几次，我有点着急了，顶了一句，你看看，小孩子难免会尿床，而且就那么点，至于这么计较吗。
然后我也有点不高兴了。
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。
反思一下，我是不是有评判心，感觉老妈嫌弃宝宝和我。或者感觉老妈有分别心，就是挑剔我们的问题。
站在她的角度，我们又不一直在这住，而且我又拆不了，她受不了，还得她自己拆洗自己干，平白多了活，她自然不开心。。
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
如果我能更客观站在她的角度，哪怕她再多说几句，我也照样不会着急。反观自己，耐心的背后，是真的理解她，还是想压制自己的不理解，表面表现的很温和？
多多觉察，多感知。
