图片发自简书App
骑马式口令：跨出左腿一步，左大腿与地面平行，与小腿形成90度直角，左脚踩实地面，左大腿肌肉启动，传递至腰腹核心部位；右脚脚掌垂直于地面，大脚球用力向下压，后跟用力向后蹬，感受山式体式的脚的力量，并将力量依次传递到小腿大腿，使得腿部收紧；观察你的骨盆是否中正，适当的将左髋向后右髋向前，腹部核心力量继续保持，上半身身体拔高脊柱自由延展。
点评：有点踏腰，没有建立腰腹核心力量，需要将腰部回收，向上延伸、脊柱延展。
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新月式：骑马式基础上，以髋为折点，手臂带动上半身用力向上向后抬，注意不要耸肩及踏腰，仍然要保证脊柱的延展，感受到腰部两侧用力的拉伸。
点评：向后拉伸力度还是不够，需要强化背部肌肉力量。
