人生关键词:健康/工作/學習提升/社交/理財/硬本領(瑜伽)
今日目标:呼吸法/周计划总结
天气:晴/热(白衣)
【晨间日志✔】【早起✔】【60″练习✔】【呼吸控制法✔】【效率手册✔】【阅读✘】【整理✔】【家人✘】【花卉✔】
健康提升/饮食/睡眠
①起:6:30起 睡:24:00 (梦打表弟福,朝我放屁,极其生气╰_╯)
②五谷粉+蔬菜+玉米饭+苹果+鱼腥草水800ml
③感受:上小便轻松
工作/人际/学习
顾:
①小儿0.5h(感冒咳嗽)
②王哥1.5h(感冒咳嗽,刮痧,不爱沟通,喜喝茶 4九/1艾/1伏/1仙)
③国庆姐1.5h(全身疏通,每周两次2仙/2九/1伏)
④罗洪书1h(坐骨神经疼痛,退休教师,带两个孙子,住财富中心)
⑤杨梅1h(胆切除,大便干结,小儿,便秘,不想动)艾灸+仙+欣
工作:
手机(超级演说家,与巴基斯坦的故事)
我:艾灸+ 仙脊柱(有精神,充分休息)
家人/朋友/~无
瑜伽:
呼吸法:1/74h
小班课:胸腔疼,坐姿调整,感受胸腔的扩张
课程分享:
①六大准备体式,每天只能花20分钟来练习,平时一定要熟看笔记,牢记于心。(不要把过多的时间浪费在上面,以免失去练习的信心)
②左右/成功/太阳/卷舌/蜂鸣:才是我们能量的获得,是果实的收获,更是我们练习的核心,可以给我们带来喜悦(慢慢的去感知:空腔里有口水,脊柱是热的,肌肉很放松)
③ :练习过程中不要担心对不对,不草率,觉知到当下就是练习。
④配合体式的练习,能让肌肉更放松。
练习和衰老一样重要,不浪费时间,珍惜每一次练习。
体式:0/72h
学习:2h/143h
①练习60″+练习10分(顺畅流利,不费时)
②晨间:30′快速,
③青音课:无
④下班加油站:《三板斧》目标如何实现,如何复盘smart法则
⑤70天素养:吃了酸奶和鸡蛋,下午饭量也多吃
健康/提升睡眠/饮食:
①饮食:身体很轻盈,没有疲惫感,做理疗更能坚持。。
②睡眠:睡之前聊天(马)踏实,好睡。
③感受:灸艾灸后舒服,精力十足,缓解疲劳。
工作:
①顾客服务细节,关心问候 有时不想说话。
②同事佳蓉小沫多带动
家人/朋友/提升:
家人:每天10分钟电话关心问候
人际:
马(聊天时长)
时间管理建议:
①买菜时长,上班晚到半小时。
②早起不高效 不够明确每日目标。