2017-12-28我们的一思一念,都在创造我们的未来

来自网络

《生命的重建》是一本让我们重新认识自己、改变自己的书。它曾连续50周占据《纽约时报》畅销书排行榜第1名,后来被译为30种文字,销量达3500万册。本书的作者露易丝·海,是美国知名的心理治疗专家,也是“整体健康”的倡导者。《纽约时报》这样推荐:3500万读者的选择是不会错的,读者选择她而非所谓的“学院派”,就是因为她切切实实地帮助到了每一个人。

 “整体健康”的理念认为:人们的身体、精神和心灵之间存在相互影响。我们在生活中碰到的很多问题,无论是人际关系不和谐,陷入财务危机,还是身体疾病,很多时候都与我们思想深处的不合理的信念有关。

而要解决问题,乃至达到身心和谐,我们就必须从改变这些信念做起。也就是说,改变在于首先要改变认知。

比如,我们经常会遭遇以下困惑:

遇事拖延,一件事直到最后火烧眉毛的时候才草率完成,总是留有遗憾,真的只是因为太忙吗?

想着要改变自己,改变自己的生活方式,改变自己的一些陋习,却往往有决心,无行动?改变自己怎么这么难?

  作者认为,很多人都有拖延症,他们习惯于把原因归结于一些外在因素,比如我太忙、事太多。他们甚至会把自己拖延的原因归结到无可改变的个人特点,比如,我这人太懒了。但作者认为,拖延症恰恰与我们的内在思维有很大关系,很多时候,我们拖延是因为我们认为自己做的事没有价值,与其做出来被他人批判,不如拖着不做。

我们在拖延时,常常有各种理由和借口,比如:

我现在没有时间;

我还有其他事情;               

现在太晚了;

现在太早了;

等我做好……后再做。

表面上看,都有客观理由,但是这些都不是真正的理由。它们背后反映的对自己的负面认识过多的自我概念。认为自己可以改变的条件太少,能力不足,就会觉得“我做不到”,“我没有价值”,所以我做的事也没有价值,那么没有价值的东西一定不会受到他人的欢迎,他们就会觉得我做的不好,自己也会觉得不好,为了避免“不好”的结果出现,拖延就是最有效的方法。

因此,“我没有价值”的自我认知,才是拖延的根本原因。

看到作者的这个解剖,虽然有些不敢承认,但好像确实是这样。要交一篇论文,总是在交之前的一二晚上拿出来。其实是之前一直不能确定自己能写什么,怀疑自己不能写好。

除了作者说的这个认知外,我觉得还有一个认知,那就是对自我能力盲目自信的不确定,觉得这点活儿到时候可以很快就完成,“不就是一篇论文,两个晚上足矣”,不需要放在心上,其实还是有逃避成分在内,因为要交论文这个任务,会像哽在喉咙里的鱼刺,不时会刺痛一下喉咙,让人吞咽难受。

作者认为,我们内心深处常常隐藏着很深的旧思想、旧观念,我们往往留心不到它们,它们成为我们的认知改变障碍 。

首先,是我们内心已有的假定。

比如:我的情况不一样,他们无法解决我的问题;

别人都没有这么做;

我不想挨他们骂;

我们经常会假设,可能会带来某些负面的状况或结果,既然结局是不好的,那又何必开始呢。从而为我们抵触改变找到一个看似非常合理的理由,来让自己保持现状。也就是说,在改变开始之前,我们在心里,就已经假定了。

其次,是我们在成长过程中形成的信念。

所谓信念,就是我们对自己、他人、周围环境以及社会规则等所持有的观点和看法。内心的信念会让一个人坚信某种观点的正确性,并用以支配自己行动。

比如:

那样做没用;

正常的人不会生气;

我不是那种人;

女人不那么做;

不要和陌生人说话。

这些信念对我们的改变会形成很大的阻力。因为如果一个人坚信自己做不到一件事,那么他一定不会去做。

那么,怎样才能改变思想深处的信念,改变认知呢?

第一步是思考。

当你发现自己的工作、生活和家庭存在诸多问题的时候,多问问自己,这些问题与我内心的假定有关系吗?反映了什么样的自我概念?它背后隐藏着我什么样的信念,这些信念和自我认知都是真的吗?

苏格拉底说,没有省察的人生是没有意义的。用苏格拉底的反问法经常问问自己。

第二步是进行积极的自我强化练习。

 “自我强化”指的是,在自己的内心给自己一个标准,不断地肯定自己,投射出来的情感会逐渐被加强。积极的自我强化对个体的成长是非常有益的。比如一个婴儿,他在自己玩耍的过程中,达到一个小目标,他自己会感觉到喜悦,强化了他的体验。生活中亦是如此。比如,你昨晚做了某件事,你就对自己多说几遍“我赞同我自己”,这会是一种积极强化。

第三步,是采用“整体思想”通往整体健康。

整体思想是要我们全面地发展身体、心灵与精神。作者认为,忽略任何一个方面,我们在整体上都是欠缺的。只要我们努力发展整体健康,从哪一个方面开始并不重要。也就是说,每个人可以根据自己的问题以及实际情况,选择从身体、心灵与精神三方面中的某一方面入手改变。而从任何一方面开始改变,都可以渗透到其他两方面。

比如从身体出发,加强营养和锻炼;

比如从头脑出发,利用一些冥想,让自己内心深处一些意识浮现出来,发现自己根本的需要;

比如从精神出发,练习宽恕自己和他人,也是通向整体健康的方式。

很多人都认定“我不够好”,这只是一个念头,是可以改变的。

我们创造了我们身体的每一个称之为“疾病”的东西。

你对不想要的东西想得越多,你创造的不想要的东西就越多。

我用我的乐观思想来创造我想要的一切。

这本书从“整体健康”理念上告诉我们,要想改变,就要从内在思维方式上改变。我们的一思一念,都在创造我们的未来。当我们真正爱自己的时候,我们生活中的一切都会运转正常。

[本文为读书笔记,参照贝加的解读]

[无戒365挑战]

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,362评论 5 477
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,330评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,247评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,560评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,580评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,569评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,929评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,587评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,840评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,596评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,678评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,366评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,945评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,929评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,165评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 43,271评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,403评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 拖延心理学-Jane B.Burka&Lenora M.Yuen 序言 “拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的...
    际弋阅读 5,919评论 0 27
  • 本周我们开始学习掌握自己的生活。不过,也会有崩盘的时候。崩盘的原因有很多,其中一个就是我们大多数人感同身受的拖延症...
    Jean_zz阅读 5,681评论 2 36
  • 2017.07.29 周六 心情不好的时候,可以逛宜家~ 温暖,治愈。 买了手指偶。自娱自乐的绝佳道具~
    flyingsophie阅读 188评论 0 0
  • 先引入第三方文件 // 1 : 准备一个字符串 NSString *string =@"随便写啥都可以"; // ...
    迷失的昨天阅读 299评论 0 1
  • 早上出门看到一辆我要坐的公交使过来,为了赶上公交,我一路小跑,怕公交司机及一车人等的着急,就从后门上去,在我上车的...
    开荒者cx阅读 193评论 0 0