1.后退一步
面临焦虑，急躁，拖延情绪时，不妨退后一步，就会理智回归，真正面对生活中的问题。
前几天，自己在社群分享自己到底是辞职去学写作还是利用业余时间进行学习，我展开了激烈的思维斗争，后来我暂时忘记这个不去想，慢慢理智回归，做出了理智的解决方案。
还是要工作，因为我不是一个人，还需要照顾家庭，她们需要我，我可以用业余时间进行学习，这需要正确的方法，在今天我找到了这个方法。"便签法"通过简单愉快地学习增加能力并结合经验应用到实际生活中的能力。
2.问题具体分析
把问题拆解成几个部分，从新审视一下问题本身，罗列出来，问题就已经解决大半了。
书这么厚，什么时候能有效地阅读完？能否做完笔记完成任务？能否有时间去做？读不完就不要读整本，只看对自己现在有用的知识进行叙述和整理笔记。拆解有用的部分关联经验形成新的体系。如何正确地使用到生活中去，化知识为能力。
3.头脑思路清晰明了
重要的事情当先去做;懂得取舍之的排除，重要的先去执行。
下班回来后就开始读书做笔记，着手去应用到生活中。排除不重要的事情腾出时间去保证质量完成任务。
4.及时还债
蔡加尼克效应，当一件事情开始后，会产生一种心理上的紧张情绪，直到事情完成，这种情绪才得以回归正常。每个人内心都有一种把问题完成的欲望。这种欲望回随着时间的靠近产生紧张，焦虑，不放心的情绪。
考试时间外下个礼拜，随着时间流逝，自己的功课还没有复习到位，距离考试越近心情越是紧张，越是焦虑不安，担心自己考不过。
可以复习主门学科，抓住考试中占比最高的学科试题和知识点进行重点复习。有时间的话就把占比不高的学科试题在复习。这样既保证分数不会太低又保证自己不会太没有底气，心理受到打击。缺点是这只是应付考试成绩，对学习的基础和提升没有任何意义。
5.四角呼吸法
“四角呼吸法”是非常好的一个干预方法。首先环顾四周，找到有四角的东西，可以是一扇门，一扇窗，等等，然后：
（1）看着左上角的角落，深呼吸并数到4；
（2）将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4；
（3）将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4；
（4）将目光定在左下角，默默对自己说“放松。。放松。。微笑”。
非常简单，通常一次就可以，一次不够就再来一次。
通过复制别人的方法来解决自己的心理状态，可以试着做一下。亲测有效。(这个方法出至太爷)本人也是第一次接触，好的东西就要分享给大家，希望能给大家带来点启发。
最后总结一下，学习路上我们很急，但是放宽心态，争取持续发展的人，才能良好的发展下去。分五个部分，第一个退后一步，看不清本质退一步海阔天空。第二个问题具体分析，罗列目标，拆分解决。第三个头脑思路清晰明了。第四个及时解决一天中的重要的必须做的事情。第五四角呼吸法，一个可以帮助缓解情绪的方法。
把知识拆为己用才是这个时代最重要，最伟大的能力
