开学前这个办法帮你中午哄睡孩子，还有2个踩过的坑

在中小学生们陆续返校开学后，就该全国4700多万在园幼儿的家长们，为孩子返回幼儿园开始做准备了。

这次被疫情影响宅在家里3个多月的小朋友们，还有多少人继续保持着早睡早起的规律作息状态？又有多少孩子是处在“早晚颠倒”、生物钟混乱的不规律作息状态的？

而生物钟一旦被打乱，重新调整回来就需要有较长的适应期。

所以，从现在开始，就需要调整孩子们的作息安排了。而早睡早起的第一步，是从孩子的准点午睡开始。

哄娃午睡6步曲

孩子的午睡最重要也最困难。

经常幻想自己能像武侠小说里的大侠一样，用手一挥，孩子就自己马上睡着了。

只是理想很好，现实很骨感。

所以，只能老老实实地做哄娃午睡前的各项准备工作：

第一步，就是开始提前做好午睡的准备工作。比如将卧室的光线调暗下来，比如将睡具铺开，比如将孩子要穿的尿不湿准备好，比如将助眠音乐准备好，比如将家长自己换好居家衣服。

第二步，正式跟儿子商量好要午睡的时间，比如“5分钟后”。儿子也一定要讨价还价一番，比如“要很多很多个5分钟”。但只要他回应了，就意味着在他心理接受了“一会要去睡觉了”的这个主题。

最后还得拿出来一个封闭式的选择项供他选择：“你是再玩5分钟，还是再玩8分钟？”

“8分钟”。儿子一般都会选多一点的时间。

第三步，确定好时间后，还要拿出手机来定好闹钟。因为闹钟代表一种规则：时间到、闹钟响。让闹钟来催，比家长来催更有效果。

这个时候，儿子一般会主动过来跟着我去睡觉。

即使不过来，想耍赖再玩一会，孩子的心理上也不一样了。这个时候，家长可以答应也可以不答应。

如果答应他再玩一次，但允许他再玩的时间一定要少于上一次，然后再定上闹钟。

第四步，进房间，关门上锁。为什么要上锁？后面会专门讲我的经验与教训。

第五步，先给他穿戴上尿不湿。在穿的过程又进一步加深了他“马上要睡觉了”的心理暗示。

第六步，抱着他、悠睡他。为什么要抱着？因为他不会自己老老实实在躺在床上啊。

而抱着的，一是会让他感到安全，第二也是给他强力的约束。

有时我在不家，妈妈抱不动。就只能让他平躺在床上，坐在床边上陪着他。他会提出无数奇奇怪怪的想法与要求。虽然最终也会睡着，但这个过程无比的漫长与复杂。

为什么要把门反锁？

哄小朋友午睡过程，简直就是一部亲子间斗智斗勇的战斗史。我们也经历过很多的坑。

吃完午饭，有午睡习惯的成年人恨不得倒头就睡。但精力旺盛的小朋友往往“还想再玩一会。”死活不愿意去睡。曾经为了让孩子规律午睡，我们试过无数种办法，也踩过许多的坑。

我们曾被打脸的第一个坑：就是“中午不用睡，晚上早点睡。”

曾经因为中午哄觉时，死活不愿意睡的小皮猴一度哭闹的比较凶。实在心有不忍的妈妈决定尝试任由他自主玩耍，看看能不能把孩子午睡这个环节直接跨过去：“中午不用睡，晚上早点睡。”

但小皮猴又坚持不到晚上。往往到了傍晚5-6点钟时，还是会困得自己就睡着了。而在这个时间点里睡上2个小时左右后。到了晚上应该睡觉时，他又变得一点睡意都没有了。

就这样，不仅把全家人折腾的人仰马翻。而且第二天早上，睡不够的他，只能晚起了。连着几天后，甚至出现了“早晚颠倒”的现象。

我们踩过的第二个坑，则为什么要反锁门的来历。

因为哄觉时难免会有各种意外。比如孩子跟我进了房间后，突然耍赖不想睡了。我又不允许他反悔。他就会尝试哭闹一下，看看其他人的反应。

会不会有人推门过来帮他？他哭到什么程度会来？什么程度不会来？

这也是一个不断测试家长底线的过程。到最后，儿子甚至会用比较悲惨的声调大声地哭喊：“妈妈，快来救我。”

有的时候，妈妈会忍不住推门进来了——那第二次再哄睡的难度就会倍增。遇上这种情况，哄觉的人当时只想“一扔走人”了之甚至想打人。

为了防止这种意外，所以得把门反锁。

晚上哄觉的2个小贴士

晚上哄孩子睡觉的方法在这里不展开讲，因为各家有各家的特点。

有两点可以供家长分享的：第一是提前准备，家里的人与整体环境要进入宜睡状态。这样孩子入睡才会快。

第二是晚归的家长，请等孩子入睡后再进家门。因为中途回来容易把孩子重新搞兴奋了。而且这一兴奋后，孩子再次入睡的难度也按几倍增加。

因为兴奋会刺激到孩子的刺激交感神经，让大脑处在兴奋的状态，产生不容易入睡的不良反应。

所以，家长如果晚归，就要索性晚一点。

如果是因为担心错过亲子相见，可以在第二天一起早起，带着孩子去运动。