1.自控，遇见更好的自己
人脑中意志力的三个区域分布(如图1)：我想要、我要做和我不要。训练意志力最好的方法就是冥想。安静的环境坐下，注意自己的呼吸，感受呼吸，每天只需10-15分钟。
2.抵制身体和心里的诱惑
人体会分泌多巴胺让人难以抵制美食的诱惑，会使人兴奋，它总是在说：我想要。而自控力说:不能要。人有时之所以很纠结，就是这两种欲望在斗争。因此，三思而后行，降低兴奋的欲望，增强自控力的意志。跑步、疾走、听音乐，都可以抵制诱惑，自理决定。
3.自控力一样有极限
做任何事情，都有度，自控力也一样，会疲惫、会被耗尽。因此，良好的睡眠很重要，在自控力最强的时候，做最重要的事情。千万不能在自控力薄弱的时候，做最重要的决定。
4.当罪恶看起来像美德
这话如何解释呢？举个很简单的栗子：一个正在节食减肥的人，看到自己最喜欢的披萨一口气吃了三块儿，让他产生这种心理的原因，是因为周围人和他自己都接受了一个心理，至少没吃下整个披萨。道德也需要理性判断。
5.欲望是幸福吗？
很久以前，听过这样一句话：人不能有欲望，欲望是罪恶。那么，欲望到底是什么呢？欲望是贪婪？欲望能成就自己？因此学会控制欲望，将应该做和不能做的事情，写在纸上，并且分别列出奖励和处罚办法，从而要求自己。
6.情绪低落会失去自控力
不开心时，你想干嘛？很多人都首选吃吧？心不好受，让胃来弥补。压力大时，总想放松一下自己，是放松还是放纵？很难把握。因此在情绪低落时，要正确面对情绪，和情绪共处。吃可以，但要适合要健康，看喜剧可以，只看一小时，运动可以，跑步。
7.10分钟法则
用10分钟，改掉坏习惯。当我们要屈服于诱惑时，10分钟的延迟和等待，有助于我们应对当下的渴望。
8.意志力会传染
看到这一章节，不由得想起这两天的清单读书营，群里众多老铁，清晨就打卡，强烈的刺激到我。目标会传染，努力会传染，积极也会传染，可能这就是感染力。
9.对内接受自我，对外控制行动
对内：首先要了解自己，认识真实的自己，从而关心自己，才能时刻提醒自己，什么该做是什么不该做。对外：做之前，运用10分钟法则，也可以用随处可见的东西时刻提醒自己。
10.感悟
自控力，是一辈子需要学习和实践的能力。控制身体、心里、情绪、欲望等等各个方面，从身边小事儿做起，时刻提醒自己，凡是三思而后行，做决定前，反复问自己；坚持不下去了，告诉自己坚持就是胜利；遇到困难时，将困难分解成小块儿，一点点解决。
学习自控力，成为一个自律的人。
