上一篇文章，我曾提起过以下几个问题，也就是坏的习惯为什么这么容易养成？而好的习惯却那么难养成呢？那么我们可不可以用养成坏习惯的方式去养成好习惯呢？
那么我们本次讨论话题话便是如何利用好我们头脑对于坏习惯养成的机制去培养我们想要的好习惯。
所以让我们一起先来分析一些坏的习惯，比如在我们工作生活当中的常见的拖延、赖床、吃垃圾食品、偷懒等等的一些行为，我们可以看见，这些行为背后其实都有一些共同之处，那就是：舒坦。也就是说这些行为不做比做更难受。常听人言：“这些行为其实本质就是懒惰”。许久之前，对于此类说法我也是深信不疑，直至有段时间我亲身经历了一段整整半个月的懒床，基本每次都是闹钟响后的半个钟才舍得离开被窝。这之后我才慢慢发觉，这些不好的习惯可以说使我们的舒适区。
在我来看，如果一个人想要做一件事情，那么他就需要动机，从《马斯洛需求层次理论》我们可以窥见一二，不管是生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、求知需求、审美需求还是自我实现需求，都好，当然如果你想把它完成，那么你必须就得具备坚毅不拔的性格。那么如果一个人想持续做一件事情呢，在我来这必须就得找到持续做这件事的开光，而这个开关就是我们今天讨论的重点：舒服，甚至是开心。这符合我们的大脑运作机制。
在我们生活之中还有一个词更能生动的体现出这个开关，此词便是：上瘾。这也给了我们更高的一个维度去考虑。当我们看到有人躺在沙发上，穿你西装，叼着雪茄，眯着眼睛，吐着圆圆的烟雾。再或者当我们在深夜的网吧看到“吃鸡”的人们，我们是不是都可以从他们的脸颊中感受到舒服、愉悦的情感呢？甚至是欲仙欲死？这恰恰就给了我们突破的方向，如果要持续做一件的事情，我们需要建立微小成就感。也就是每天快快乐乐地取得一点点进步。这里的重点是一点点而不是进步，一个比较明显的进步一直都是由每天一点点的进步堆积而成，如果过于看重进步，试想我们又怎么能一直在失望的情绪里坚持？所以请回到“一点点”上来，这里一点点便是无痛感，开心。
还有一次在朋友圈看到一位圈友发布的年度规划，一看就特别容易让人心跳加快，兴奋感倍增。我相信那位圈友在做规划的时候一定是热血滂湃的状态。其中有一条是每天更新一篇2000字的文章，当时我就比较好奇也就关注了公众号。然后持续关注了一个星期，发现在第三天的时候文章字数便少于2000字，到第五天的时候干脆就没有更新文章，然后便把那条朋友圈给删了。一个伟大的年度规划在不到一个星期之内就这样被大脑的运行机制“舒服”打败了。这更是给了我们提醒，规划需要遵循大脑运行机制。
当我们创造微小成就，微小成就会创造持续的快乐，而持续的快乐就能创造一个好的习惯。所以呢，像要养成好的习惯那就从养成微小成就感开始吧。
最后用一句话总结：建立微小成就感，然后无痛感地加量。
