我们先来看本课的目标。明显这节课第一遍听下来觉得知识点很多，特别是不同的情绪对应的背后的意义不同，是需要我们去记住然后进行刻意练习才能改变的。
先来说说一个踢猫的故事。
一个女的公司经理，在家里面跟丈夫吵架了，去公司看到他的下级负责人，特别生气，不爽，然后对他一顿骂；然后这个负责人从她经理办公室出来，看到他自己的雇员，说你看丑不丑，穿蓝西服配黄领带，又一顿训斥；雇员就觉得自己特别特别的受伤害，回到家，他看到孩子在沙发上跳来跳去，然后就去骂孩子，那媳妇儿就不愿意了，跟她丈夫大吵，互相吵来吵去的孩子大哭，然后夫妻俩也不管；孩子受不了了，跑回屋里吧，忽然发现自己的猫，在自己的电脑键盘上，特别生气，一脚就踢了家里面的猫；猫的被踢了以后受不了，赶紧往路上，一个司机看到猫，为了躲避猫，然后司机打了一个方向，碰到了旁边的一个孩子，好不容易处理完了；司机回家看见自己的媳妇儿在家里面，然后就开始骂自己的媳妇儿，把所有的情绪都发泄在媳妇身上，又回到了最开始的这张图。
老师从一个踢猫的故事开始，虽然故事比较的夸张，但一个个小片断就发生在我们的生活中。就好象十一前要去总部作分享，好焦虑，在家看到老公在一边刷手机，就会很不爽，偶尔也会找点茬。
小我是什么及生长的原理
老师通过一个故事来告诉我们小我是什么。
小我并不是与生俱来的。小我是随着我们的不断成长，分化出现的，它的本质上是由社会集体意识对人的影响而产生的。
这个小我和自己是绑定在一起的，并且永远也不能分离的，没有办法分开。开始的时候小我很小，我们还是可以控制的，在成长的过程中，由于我们各种各样的负面情不断自我强化。小我越来越大，大到不可限量，以至无法控制一路狂奔。 这就是小我的生长原理。
在这老师提到一本书叫《不抱怨的世界》给了一个方法，通过紫手环在两手之间交换提醒自己发生的情绪，也是通过外在环境改变的方式向内帮助我们去改善自我。
常见情绪列表
大大老情绪分成爱和怕两个大类。爱产生有益积极的情绪，让我们变得更好。怕自然就是相反的消极的情绪。情绪本身是一种能量。当我们发了火之后，我们会特别累，那就是在消耗能量。这种能量是有方向性的，如果我们发出的能量的方向和你的理性自我的方向是相反的，两个相反的就会产生内耗。判断一个人幸福与否的标志在于是否内耗，而不在于他取得多大的成就。
处理情绪五步法
觉察：感知当下发生了什么，并能把小我分离出来。方法：随手拿起身边的任何物品，然后对它说“XX，我看见你了，你是我的小我”。我感受到了你的情绪，你有什么你可以跟我说说看.
倾听：让理性的我来听，决定后面做的事情
理解：再来理解透发生了什么背后的意义
调整：核心观点，任何负面情绪背后都有积极意义。
行动：下一步做什么
觉察的四个阶段
不知不觉：无意识无能力。
后知后觉：有意识无能力。认识跟上了，情绪跟不上
当知当觉：有意识有能力。具有瞬间分身的能力
先知先觉：无意识有能力。未发生之前知道会发生什么。
下一步行动：
看《不抱怨的世界》刻意练习从外到内的改变。
最近的焦虑主要来自于分享和课程开发中的压力，通过大大的解释知道了焦虑主要是能力不足。找到自己能力欠缺的地方，进行补足。
每天从五分钟静坐开始，让自己安静下来。
作业
