情绪商数，通常简称为情商，EQ，是一种自我情绪控制能力的指数，由美国心理学家彼德·萨洛维于1991年创立，属于发展心理学范畴。情商是一种认识、了解、控制情绪的能力，也是指“信心”、“乐观”、“急躁”、“恐惧”、“直觉”等一些情绪反应的程度，与智商不同，情商大多取决于后天培养，人与人的情商，并无明显的先天差异。提高情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪。

那我今天我想跟大家，分享一些，我对于家庭教育中情商的管理的感悟。可能我们很多家长，也因为教育孩子的问题，看了不少的书，听了不少的讲座也去学了相关的心理学的知识，知道怎么去跟孩子交流才是合适的。尤其是学完焦点的家长，知道“稳是改变的定海神针“。“接纳才能沟通，沟通才能合作，合作才有改变的机会“，那么怎么能稳住自己的情绪，怎么能更好的接纳孩子，和孩子建立良好的亲子关系。进而有好的沟通的效果呢？那么情绪的管理就特别的重要，因为，当我们跟孩子相处的时候，往往孩子的一个行为、一个表现，都能让我们的情绪急躁起来、焦虑起来，然后火就蹭蹭的往上串，坏情绪的指数一个劲的爆表。比如说很晚了孩子还没有做完作业、比如早上临出门前孩子的磨蹭、比如说孩子的成绩又退步了等等。都会让我们稳不住自己，控制不了自己的情绪，火冒三丈，不发不快。然而当我们吵完孩子，发完脾气以后，又有什么样的后果呢？可能当时孩子有些害怕，终止了自己的一些行为。那么事情是不是就解决了呢？那当然没有这么简单。因为对孩子来说，内心除了害怕，继而升起的还有委屈、愤怒和对抗。也就是说，亲子关系遭到了破坏，而且你一再强调的、一再唠叨的，很可能反而会越来越多。这也验证了我们焦点的一个理念：“你关注什么就会强化什么，关注什么就会得到什么。“那么这么看来，情绪管理仍然是我们家长的重中之重。那我们家长，究竟应该怎么样管理自己的情绪呢？

1,觉察情绪。那么既然要管理我们的情绪，那么首先要认识它。认识到情绪，都有正面和负面的，也有好的和坏的情绪，但是无论什么样的情绪，对我们来说都是有用的，都是来提醒我们：我们有一些需求没有得到满足，我有一些认知需要去修正。比如说孩子很晚了，还没有做完作业，那我们首先 就会有预设，觉得孩子没有认真做作业，所以才会拖到这个时候，内心就会特别的生气。另外呢，也会担心孩子睡得晚了，会影响第二天的学习的精神。所以说内心的火，噌的就上来，可能就不会去问孩子是什么原因，就会朝他发火。那么是不是这样的现象，一定会引起我们的情绪呢，是所有的家长面临这样的状况，都会生气吗？不一定，是我们的认知：“他如果说认真的写作业，就应该很早都可以做完。“这样的一个想法，才会引起我们的生气，如果说我们的认知是，“他现在还没有写完，一定有他的一个重要的理由，那会是什么呢？“这样的我们还会生气吗？一定会去跟孩子心平气和的交流：“你现在还没有做完，是不是遇到什么样的困难了，需不需要妈妈的帮助呢？“当我们能觉察到自己的情绪的起心动念，并且好好关注它的时候，我们就有可能很好的管理它。

2,表达我们的感受。当我们有了这样的情绪，不仅仅是看到，还要试着把它表达出来，因为情绪是需要一个出口的，而非压制，因为你可能憋得住一时，积压的多了反而会成为一个大的爆发，这样它的伤害力就更大。那么当我表达的时候，我们试着去表达自己的感受，而并非评判和指责。比如说我们可以跟孩子说：“你现在还没有做完作业让我特别的生气，因为我担心你睡晚了明天上课会没有精神。“

3,试着和孩子合作。当我们觉察到自己的情绪，安抚好自己，又去做合适的表达，那么接下来可以和孩子尝试着合作。那么，你可以尝试着跟孩子交流：你做作业到很晚，总是这么晚睡也不是事儿，那么我们能不能商量一个办法，能把时间提早一些呢？相信你这样的一个平和的表达，和请求的态度，会让孩子愿意跟你协商解决。那孩子可能会说：妈妈，我如果说能早一点办完作业，你能不能允许我玩一会再睡呢。那么你们就可以进入双方都能接受的方式，达成一个协议，这样问题可能就会迎刃而解了。

做一个智慧父母，不吼不叫的管教孩子，反而会起到以四两拨千斤的效果，怎么管理自己的情绪？你又有哪些感受和体会呢？