小雨老师孕产和产后分享
孕产瑜伽分为备孕（产前） 孕中 产后
️备孕期
结婚两年以上不孕有身体因素和情绪因素。
如果排除身体方面的问题。
女孩子有宫寒适合清晨练习拜日，吸收太阳的能量，还有阿汤或者流瑜伽（可以阴阳互调）
背运很久不怀孕，练习阴瑜伽，疏肝理气。
骨盆最好正位再备孕，如果前倾会腰疼、骶髂疼，产后显现出来。
还有脊柱侧弯也要调整，强壮身体支撑孕期身体负荷。
️孕期
孕期前三个月瑜伽馆不接，三个月后在医院有建档情况下才可以练习，前置胎盘不练习瑜伽。
3个月 13周前 孕早期 不练习瑜伽
13-28周 孕中期 有的会孕期身体不适
37周 预产期 容易累、困
超过42周 过期妊辰
8斤以上属于重产儿
还有拉玛择呼吸法（一个医生的名字）
陪产、帮助孕妇有一个好心情，好的呼吸，顺利生产
产后妈妈情绪比较波动大，希望别人可以多关心他们。所以咱们和产后小姐姐谈话的时候要多照顾她们的情绪。
✅孕产瑜伽的好处
增加产力分娩。
练习孕期瑜伽瑜伽产后恢复更快。
盆底肌练好了，撕裂、侧切几率小
学习正确呼吸，生产时可以转移注意力（吼叫费力）
胎心120-160每分钟
侧切的情况有头大、盆底肌弹性不好下饭儿是保护到产妇的，是一种医疗手段。
孕期坐骨神经痛可以用筋膜球放松，单鸽式在地上和坐着的也可以。
孕期需要调整体态，容易有颈椎问题。
34周后有调整胎位，下犬类体式不练习
孕吐可以做摩天式缓解。
️产后
1 练习可以帮助排除恶露。
2 为什么来练习产后瑜伽，医院帮助你调整骨盆用的外力，治标不治本。
3盆底肌松弛、漏尿等等产后修复可以调理修复
先增加盆底肌的感受能力再增加耐力和稳定性
4产后抑郁，好好呵护她们（情绪很关键）
5喂奶、熬夜，睡眠会不好，上完瑜伽课可以提高睡眠质量
6骨盆前倾、前移、旋转、侧倾改善
骨盆问题想问会员是否会腰疼
然后再帮她松解紧张的腰大肌再激活
松解竖脊肌、大腿内收肌、练臀肌，骨盆前移一节课可以调整
骨盆侧倾松解紧张一侧肌肉，再调整骨盆
侧骨盆是否前移的侧倾的时候可以让她跪着侧，避免是足弓塌陷引起的问题
骨盆旋转，臀的两边会大小不一
关于脊柱灵活力和腹直肌的关系
先练好脊柱灵活力——评估身体是否有肋骨外翻
肋骨外翻有先天性和后天性
后天性是怀宝宝顶上去的
肋骨外翻很难有一个好的肩背，因为呼吸模式可能不对
小雨老师今天的分享特别精彩，有专业的内容也有她自己在妇产科的经历，瞬间打开了我知识的大门，觉得这个小女孩和咱们差不多大，经历真多，是我估计受不了，默默点个赞。老师分享的时候深情并茂，听着很有趣，在很轻松愉快的氛围就把这节课度过了，除了学到孕产的知识还学到了很多宝妈在孕期咱们不知道的那些事，以后和会员聊天更容易产生连接，嘻嘻，辛苦小雨老师啦
