生活里，你有没有这样的感受？

参加一个重要的面试。可是看到来面试的人貌似全都精明强干，你感觉到了紧张，“我能行吗？”。

跟领导汇报工作，可她反复问你什么时候能完成指标，而这项指标很难，此时你感到烦躁不安。

跟爱人吵架，吵得不可开交，你忽然担心，你们会不会离婚，爱人是不是不爱你了？

孩子在写作业，可是一会看窗外，一会玩橡皮。他的作业本上几乎就没有正确的题目，你有了打他的冲动。

有人问你问题，你也不知该怎么回答，抬头看到他面露讥笑，你感觉到了羞耻，“我怎么不会答？”

如果你有这样的情况，并且一直无法排解，那么《情绪修复大全》这本书就千万不要错过了。这本书是德国心理学博士乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔两人联合撰写的。

说起这两个人，那就太厉害了。乌多除了是医学心理学博士，还是大学教师、治疗师、咨询师，是柏林教育研究中心所有者；而加布里埃莱·弗里克除了是教育家和心理治疗师外，还是“积极治疗法”创始人之一。有趣的是，两人是有着共同专业和爱好的夫妻，对情绪问题有着深深的见解和主张，曾获德国首席首席情绪专家称号。

在二人合力撰写的《情绪修复大全》一书时，选取了富有特色的17种情绪，如渴望、羞耻感 、负罪感、攻击性行为等，根据这些情绪的特点，分析了产生原因和对生活的影响，并提出解决方法。

当我们很好地体察身体感受，识别并调节情绪，我们就会放下包袱，开心随性而活。

01感受身体，洞察情绪变化

你有多久没有关注过自己了？现在的心情怎么样？开心？生气？麻木不仁？也许更多的是负面的情绪和感受。

我们会感觉羞愧感，会担心别人看不起，惧怕嘲笑，更会忧虑将受到嫌弃，我们会感觉伤害了自己仅有的自尊心。

我们会感觉很生气，无法遏制住内心的怒火，冲动之下会做出许多让我们追悔莫及的事情。

我们还会感觉命运不公，经常慨叹，为什么不幸的事情总会降临在自己身上？

很多时候还会觉得毫无乐趣可言，宁愿麻木不仁地过着索然无味的日子，对当下的生活逐渐失去了兴趣。

相信我们也不愿意过这样的生活，我们也想改变当前这种状态，那么从现在起，我们就该适时思考一下，认真去感受感受，悲伤、生气、恐惧、孤独带给我们的身体感受。

只有当我们有了切身的感受，我们才会有发自内心改变的渴望，才会努力行动起来，实现自己心底的那份期盼。

02揭开面纱，拒绝情绪内耗

前不久看到一个非常让人感动的视频。

妈妈领着女儿在商场门口，看到有人派发气球。可是女孩没有勇气去向阿姨要免费的气球，在回家的路上的时候，妈妈就带领着女儿练习，女儿很快学会了。

后来妈妈想到。应该让孩子学会面对挫折，于是跟女儿演练得不到气球应该说：“没有关系，我们下回再来拿”。可是无论怎么开导，女儿却说不出“没关系”几个字。

于是妈妈把女儿搂在怀里轻轻地安慰。

看了这个视频，我莫名其妙地感觉到泪流。

尽管女孩可能得不到想要的，但是在妈妈的引导和安慰下，她的情绪会很快释放出来，未来也一定会把握住自己，得到她想要的东西。

然而我们的生活中，大多数是：

妈妈对孩子说：别哭了，不就没有了吗？有什么好哭的，再哭我我就不要你了。哭一会儿行了，怎么没完没了的……

作者说，这个时候妈妈的理念与孩子的情绪是冲突的。妈妈认为是件小事，可孩子却觉得很大。

所以妈妈会觉得哭非常没有意义，就会单方面地禁止孩子哭泣。而孩子不能够把他认为的坏感觉释放出去，悲伤就会一直堆积在自己的身体里。

若干年后发生了类似事件，就会提取出记忆中这段不愉快的经历。那时一件很小的事，也许就会演变成道行逆施的大事。

在我们的日常生活当中，情绪会因为不同的强度、不同的方式对生活产生着至关重要的影响，所以认识情绪来源的规则就显得尤为重要。

情绪的规则有：

情绪没有尺度。

情绪具有多种影响力。

情绪从感知中消失，但依然存在。

情绪可以调换，可以传递。

懂得了情绪的规则，我们就会思考它在生活中的定位，就会想办法处理它与自己和环境之间的关系，找出疏解它的办法。让自己敢于面对困难，找回自我。

03对症施法，快乐修复情绪

我曾经看过这样一件事。

在社区的办公大厅，有一个年过半百的男人办业务，他支吾了半天也没说明白要办哪个。工作人员从各种角度引导，猜测可能是要办理养老保险补贴，就跟他讲了很多政策要求。

按程序跟他确认时，他说：我不办业务来这里干嘛？吃饱了撑的吗？我不就有个营业执照，明天我就去注销……又不是从你们兜里要钱，这么费劲！？语句里弥漫着一股火药味，似乎要跟谁打架。

如果你遇到这个人，或你就是这个人，该怎么办？

本书里给我们提了三个办法。

1.从源头认识并克制

相信你也会说过类似腔调的话，此时你会感觉没有人理解你，也许还会感觉有些怨恨。其实都是源于内心的叛逆。童年时没有很好处理这种感受，长大就会变成无法捍卫自己边界，不会表达情绪的人。

所以，作者说，要尊重并重视叛逆力量。要正视这种感受，发现自己有脆弱的情绪时，一定要找个信得过的人分享。只要你敢于面对它，不畏惧地展示它，你才会从伤害中走出来，面对新的生活。

如果我们面对的是叛逆的他人，我们可以试着把他树为别人的榜样，试着融化他内心的坚冰，假以时日，他的孤独的顽固症状就会消失。

2.三转换降火气

很多时候我们会发现，话不投机往往是攻击行为爆发的前兆。面红脖子粗，身体僵硬……这个时候我们需要理智的方法面对。

作者为我们提供了三种转换方式。

转换层面，感到怒火中生时，放下当前的事情，转做别的事情，比如跑步、做家务。

转换位置，离开办公室，到院子里走一走，没地方的话也可以到楼梯间呆一会。

转换方向，不要再面对眼前的人和事，换个人说话，换件事去做。

3.三个禁止生气牌

大多时候，人们不愿把小事闹得惊天动地，更希望能和平解决问题，可是当出现了攻击性情绪的时候，不宣泄也会使身体受损。这种情况下给我们提出了“挂上三个禁止生气牌”的办法。

第①张写着抓住合适的时机。

就是说千万不要相信这句话，能够让人感到宽慰的，从来都不是去找时间表达自己，而是应该遇到问题及时说出来，才能起到解决的目的。

第②张写着“帝国反击战”。

大多数情况下，人们都不能正确看待自己的愤怒，所以我们要提醒自己改变。改变就是着眼于某一件事情，就事论事，而不要想着我压着你，我要怼回你。

第③张写着“生自己的气”。

我们要明明白白地把自己的愤怒表达出来，释放后就算完结，不要总揪住这种怒气不依不饶。否则会引发其他状态下的喷发，让许多人都受到侵害。允许小愤怒，才能够避免大恼怒。

怎么样？这些方法是不是都颠覆了我们平时的认知？书里还有很多关于情绪的释放方法，我试过，还是挺管用的。

金斯莱说，“永远没有人力可以击退一个坚决强毅的希望。”

相信我们不断的运用这种方式进行练习，我们就会在成长中见证自我改变的成果，我们就会发现原来生活这么美、这么有质感，我们就会鼓足干劲，向着幸福快乐出发。