mavis 17年2月健身记录

0228第八次 拳击训练1小时

连续几晚缺乏睡眠的状态还是坚持完第八次训练,为自己加油

左右直拳各300次+左右勾拳50次+左右高踢腿150次+左右低踢腿70次+10min拉伸

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0226第七次 瑜伽拉伸课

1小时瑜伽课程,但是因为平时拉伸练习很少,感觉身体非常硬。


0222第六次 虐臀腿训练

连续几天睡眠不够,身体非常虚弱,训练过程明显有些体力不支,故教练减少了训练量:

跑步热身1min+硬拉20kg*6组+臀推40kg*6组+拎壶7min【过程中感觉心跳可能达到150-160/min】+25min肌肉放松拉伸训练


0219第五次

被教练虐到死的一次训练,说的是多功能性训练结果全部功能训练各种虐,几度有点头晕眼花。记录如下....
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小心机穿了瘦身裤训练看看是否可以增加效果,嘿嘿

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0216第四次

私教1小时:拳击40min(左由直拳,左右摆拳10*40组;左右高边腿:10*20组);拉伸20min

打得太狠了居然皮都破了....

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0212第三次

阴瑜伽1小时;

私教训练1小时: 慢跑10min;硬拉10kg:2*15个;领壶:2*15个;虐臀15min(有些动作名字不太清楚);核心训练:平板支撑30秒+健腹轮25个+V字转体支撑2*25个+瑜伽球收腹2*25个;放松15min


0208第二次

跑步热身20min+1小时健身房瑜伽


0204第一次

跑步热身30min+瑜伽核心练习 27min+ 竖叉练习15min

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竖叉练习15min(拍照时走样了)

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更新2月健身计划

体脂飙升到了26.4%,应该减到24以下;距离标准体重51.8kg多了3.8kg;小腿要减到30以下;大腿正常;腰臀比要降低到0.7以内;增加无氧新陈代谢要到1300以上;

重点健身部位:肩膀,背部,上臂,腰臀,小腿肚

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