白天:

宝贝儿子好！

你的关键词:队委体验如何、日记千篇怎想、珍惜周末二日、周末重点两项、爸备千封大贺、当天朗读感想、一十百千打印、成长四人阅验。

妹妹关键词:傍晚群发画作、白云柳树火车、睡前五人走秀、师说自己排练、手捋头发向后、长发左边胸前、放学杨叔接校、回听减重冯雪。

爸爸关键词:午前旭东汤菜、冰草烤腐软脆、独思书写三千、茼蒿腐葱肚撑、七半车妮绿道、手机分离不带、晚读增长极限、地球共同珍爱。

每到周五，爸爸妈妈除了舒展身体，打起精神，迎接你们回家，还得思考准备，周末两天的活动事项，和聊天主题。

对你而言，本周最重要的话题，莫过于队委体验，和千篇日记了。

关于大队委，爸爸只想表达一个思想，无论身上有多少责任，手中有多少权利，心中要紧紧围绕一个目标，那就是全心全意，为大家服务。

无论在学校，还是身处社会，每个人都会，身居不同岗位。

虽然这些岗位，有级别高低，有责权大小。但它们的设置，都只有一个目标，就是为人民服务。

一切偏离“为人民服务”的错误思想，都会让岗位变形，让站岗的人扭曲。

那样，无论这个岗位，还是身居岗位的人，都会患病，从而危机社会，和祸害自身。

爸爸希望你，无论身居何种岗位，都不要被头衔、荣誉所蛊惑，而要不断雕刻，自身恰当的言行，从而给人们传递出，发自内心的真诚。

做好自己，问心无愧，方能获得，一生的心安。

关于千篇日记，爸爸会把选择权，完全交给你。

爸爸能做的，就是给你画出，足够宏伟，又不脱离实际的蓝图。

在爸爸的认知范围，从来没听说过，哪一个持之以恒的人，没有获得自己期望的结果。并且，他们获得的结果，往往远远超出了，自己当初的预期。

如果一个人，在有生之年，拥有独立思考的时间，是八十年的话，那我们就会拥有，29个一千天。

如果我们能把，每件自认为值得坚持的事，连续坚持一千天的话，那我们，就能拥有，修炼29种本领的机会。

即使我们只坚持一件事，比如写作，那29个一千天的写作，足以让我们的文笔，达到自己最满意的程度。

有什么感受，能比得上，自己对自己的人生，满怀欣慰，来的安心和幸福呢？

昨晚，爸爸妈妈，第四次一起到绿道，晚间散步。

爸爸妈妈连续四天，坚持控制饮食，效果还不错。体重都在稳步下降。

但愿能胜利渡过，周末两天这个小坎。

散步回家后，已是晚上九点多。

爸爸拿起手机，看到云峰叔叔的未接来电。

爸爸给云峰叔叔，回了个电话，得知云峰叔叔想预约，第二天晚上的小聚餐。

这让爸爸有些小犯难。

不过，爸爸还是答应了下来。

爸爸想，你俩现在的独立能力，完全无须爸爸太过担心。

爸爸只需要，把饭给你们准备好，再帮你把澡盆放置好，就可以放心去聚餐，等妈妈下自习回家，陪你们了。

因此，今早起床洗漱后，爸爸没有外出晨跑，也没有听“得到”，而是坐在餐厅卡座上，给你们写信。

写一点，晚上的压力，就少一点。能写完就更好了。

幸运的是，爸爸还收到了，杨叔叔发来的微信，说今天可以去接你们。

这下，爸爸就又多出了，一个下午的时间。

今天，爸爸和你们分享一下，冯雪老师，关于婴儿肥的讲解。

冯雪老师说，肥胖会毁了孩子一生。其中，最深远的影响有三个。

第一，就是不长个。脂肪细胞的过度增加，会引发内分泌失调，从而导致孩子过早发育，骨骺线提早闭合。骨骺线闭合后，孩子就没法长个了。

第二，就是一胖一辈子。肥胖的儿童，在成年后，有42%-63%的概率，会继续肥胖；肥胖的青少年在成年后，继续肥胖的概率，更是高达70%-80%。

说得直白一点，只要18岁之前胖，后半辈子，大概率也会继续胖。

在我们漫长的一生中，脂肪细胞的生长发育期，只有一个，就是在成年之前。

从婴幼儿时期，脂肪细胞就开始大量繁殖；到青春期的时候，数量达到顶峰。从此以后，脂肪细胞的数量，就不会再变了。

成年后，脂肪细胞的数量，不会变多，也不会变少。不管是胖了还是瘦了，变化的，都不是脂肪细胞的数量，而是它们的大小。

所以可想而知，如果一个孩子，小时候营养过剩，脂肪细胞的数量比别人多，那他长大后，当然就比其他人，更容易胖了。

除了有固定的生长期之外，脂肪细胞居然还有“记忆”。

如果一个人在成年之前，也就是在脂肪细胞生长发育的阶段，受到了营养刺激，比如长时间的饥饿、经常吃得特别撑、短时间吃进去很多，能量特别高的食物等，不管是营养不良还是营养过剩，接受到任何一种刺激后，身体都会向脂肪细胞，发出过度生长的信号。

神奇的是，脂肪细胞会长期“记住”这个信号，在此后的一辈子里，都更倾向于囤积能量、拼命生长。这样的人，可不就是易胖体质，比别人更容易胖嘛。

肥胖的第三个影响，也是最隐蔽的危害，则是影响孩子的心理健康。

学校的健康调查告诉我们，肥胖的孩子更容易被戏弄，被欺负，让孩子显得不合群。

如何避免孩子肥胖呢？

冯雪老师帮我们总结了十招——

第一招，把家里负责带娃的人，都拉来学学这一讲。统一战线，确保家里每个人，都知道肥胖对孩子的危害。

第二招，管好自己的体重再生娃。

研究显示，父母双方都胖的，孩子胖的风险，是父母双方体重都正常的孩子的4倍；如果父亲一方胖，就是3.1倍：仅有母亲一方胖的，是2.7倍。

第三招，新生儿体重，不能走两端。

新生儿出生时的体重，正常范围是，2.5到4公斤。医学发现，不管是出生时体重，是高于4公斤，还是低于2.5公斤，孩子成年后变胖，以及患上肥胖相关疾病的概率，都会明显增加。

第四招，母乳喂养，至少到孩子1周岁。

研究发现，母乳喂养的学龄期儿童，肥胖风险会降低15%-20%。而且，母乳喂养还与成年后，慢性病的风险降低相关，也就是说更健康。

第五招，果汁饮料每天要有封顶。

一杯240毫升的苹果汁，和一个苹果的分量差不多，但需要3到4个苹果，才能榨成。孩子喝这么一杯果汁，不到2分钟就下肚了，但让他吃三四个大苹果，他是吃不了的。而且，每个苹果都含有，大约3.75克的膳食纤维，能促进肠子蠕动，连便秘问题都解决了。

根据美国儿科学会推荐，1-3岁的孩子，每天最多喝120毫升果汁，也就是半杯；4-6岁每天120-180毫升；6岁后，可以达到每天240毫升，也就是一杯。

第六招，三餐让孩子自己吃，没吃饱也不给零食。

自己吃饭，有助于培养孩子的专注力，让他更好地感知，自己吃饱了没有，而不是慌着去玩，一不小心就吃多了。千万不能养成，一会吃一点、一会吃一点，这种“牛羊放牧式”的进食习惯。如果孩子忙着玩，正餐没吃饱，也不要给他零食。他饿了，下一顿自然会好好吃。

第七招，三分饥与寒，少穿一件衣服。

人体其实有两个类型的脂肪组织，白色脂肪组织和棕色脂肪组织。其中，棕色脂肪组织与BMI呈负相关。也就是说，棕色脂肪组织越多，体重就越低。而适度的寒冷，会促进棕色脂肪细胞的增长。

第八招，让孩子和你一起做饭。

从准备食材到烹饪，再到饭后整理，在参与的过程中，孩子能切身体会到，什么样的食材新鲜有营养？各种菜最真实的味道是什么样？什么菜，要如何烧，才会既好吃，又不让营养流失……

潜移默化中，就会影响孩子的口味，和对食物的选择。而这些从小建立起来的，对饮食和生活方式的认知，会影响孩子一生。

第九招，限制孩子玩电子产品，每天不超过1小时。

只要限制他玩手机、平板的时间，他的运动时间，就会自然而然的大大提高。

对青少年来说，每天20分钟到一个小时，中度强度的有氧运动，不仅能预防肥胖，也能帮小胖墩们减肥。

第十招，全家10点前熄灯，让孩子睡足10个小时。

1-2岁的小宝贝，每天要睡13-14小时；2-4岁，要睡够12个小时；4-7岁，大概是11小时；到了学龄期和青春期，也就是7-15岁，每天要睡足8-11小时。

最后，冯雪老师说，言传不如身教，以身作则，和孩子一起养成，良好的生活习惯，科学饮食、经常锻炼、规律睡眠，才是正道。

虽然你没有体重问题，但冯雪老师传递给我们的，良好生活习惯，却需要我们常学习，常实践。

祝我们，终生都能保持好习惯，保持好身体。

爱你的爸爸！

2022.05.27