本周主题《如何有效提高元认知能力》
迫不及待的打开本周的主题，看老师给出提高元认知能力的答案是什么，三个方法：坐享、兴趣、反思。看完文章后，第一反应是失望，为什么这样说呢，老师给出的答案和自己想象的答案范围大相径庭。内心有个声音开始问自己：“答案真的这么简单吗？”开始思考
关于坐享：
前段时间加班厉害，每次下班回家身心俱疲，对家人和孩子说话很冲，后来有机会接触到冥想，下载了冥想练习音乐。音乐中有意境和引导词，引导练习者吸气、呼气将注意力集中到自己是呼吸上，跟着音乐做完后确实觉得紧绷的自己放松了不少，烦躁的心情也开始变得平和起来，之前那个由情绪主控的自己开始变得理性--自己和自己对话思考起来，一番对话后知道自己现在该做什么了，而不再是受控于情绪中浪费自己宝贵的注意力。冥想能让自己放松下来，得到休息，让自己快速充电对冲自己的不良情绪，冥想以后梳理思路，观摩思路，以外部视觉和整体视觉发现自己是哪里出了问题。
关于兴趣：
烘焙是我喜欢做的事情之一，回想在做这件事情时，那些苦苦追寻，想要内化为习惯的技能--时间管理、任务分解、总结反思、观察学习这些技能无形中都会了。例如想要做某个东西，自然会找书、找视频、找美食博客参考多方面关于这道甜品的信息；动手前一定会罗列好需要的材料，制作步骤、注意事项、采购时间；制作完成后，一定会总结这次做到好的和不好的，下次要改进的，如今自己的烘焙笔记已经记满了两个本子，总结完后还会再去资源中观摩一遍别人的制作实操过程和自己实际操作进行对比，总结记录。只有在感兴趣的事情中才能做到这样全神贯注，而且根本不会感觉累和苦，只有开心和满足。
徒步也是自己的爱好之一：因为徒步不仅让我身体健康，精力充沛。更重要的在徒步行走过程中，自己与自己对话最多，也是最关注真我的时候。
关于反思：
现在已经养成在下班路上问自己三件事：今日得、今日做、明日做。即今天收获了什么？哪里做好了？为什么？哪里做的不好？如何调整；今天下班回家要做什么？明天计划做什么？类似古人说的日省，通过这番询问，对自己接下来要做什么就很清晰了，做的不好的地方也可以及时得到修正，加快自己的成长速度。
回答老师今天的问题：
1、在看老师文章之前对娃爹说的一句话有很强烈的情绪抵触，开始问自己为什么会有这样感受？一番问答和引入外部视角观察后，认识到了自己情绪的由来。
2、对于孩子，首先是言传身教。当自己情绪不佳时，和自己对话的情景过程，也用这样的方式引导孩子思考和梳理自己。将自己实践不错的方法告之孩子，就孩子遭遇的事，身边事和孩子一起讨论。
3、对于伴侣同样如此，自己先做好，启示范作用，他遇到问题时帮他分析，一步步梳理，而不是视而不见，见而不睬。就周围身边发生的事进行探讨，错在哪里？好在哪里？换做我们怎么做可以避免。
5、做件事情的value,三年后的自己是何境遇和今天的自己是否足够努力相关。
总结：
坐享是将注意力集中自身呼吸上，感受自我感官反馈
兴趣是主动的去全神贯注，在全神贯注中感受自己每一个微小感官感受，并作出调整
坐享和兴趣共性都是集中注意力于自身，此时元认知得到休息和放松，反思则是在调用元认知落脚点于思维层面。
多注意别人的思考模式、思考流。
