层层递进、循序渐进。
一、开始站
二、1、站，每天持续站
三、1、站，每天持续站，
2、时间到30分钟
四、1、站，每天持续站，
2、时间到30分钟，
3、早上5:00到7:00站
五、1、站，每天持续站，
2、时间到30分钟，
3、早上5:00到7:00站
4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化
六、1、站，每天持续站，
2、时间到30分钟，
3、早上5:00到7:00站
4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化
5、感受不同部位感觉变化。体会注意力和感觉的互动关系。
七、1、站，每天持续站，
2、时间到30分钟，
3、早上5:00到7:00站
4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化
5、感受不同部位感觉变化。体会注意力和感觉的互动关系。
6、把注意力放在身体感受上，就可以感受到能量。
八、1、站，每天持续站，
2、时间到30分钟，
3、早上5:00到7:00站
4、在站中回到内在，注意力放在身体感觉上。感受不同部位感觉变化
5、感受不同部位感觉变化。体会注意力和感觉的互动关系。
6、把注意力放在身体感受上，就可以感受到能量。
7、允许能量自由发生，出现抖动，出汗，疼痛都是能量在帮助身体打通堵塞，欢迎它就好。
群内打卡，分享感受是一个小小的纪律上的支持，不是要求，善用这个纪律，好处你自己就会体会到。
