原创 六鱼跃龙门  关注公众号【六鱼跃龙门】输入[成长]一词可免费获得三节 个人成长语音课

从第一次接触到她时我就知道是她。那种感觉，就像回到家一样，只不过是一个我还未到过的家。我只是牵着她的手，帮她走出车外，我就知道了，那像是有一种魔力。

---电影《西雅图夜未眠》主角山姆

西雅图夜未眠

1.理想化是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎

电影《西雅图夜未眠》是一部经典爱情电影，男主角山姆在妻子玛吉去世后，一个人带着孩子生活，他谢绝了所有再婚的介绍，他相信真正的爱只有一次，他永远不会再找到象玛吉一样的女人了。

他带着儿子到西雅图散心，儿子乔纳拨打热线电话说想给山姆再找一个妻子，山姆很生气，在主持人的安慰下，他讲述了自己的故事，这个故事正好被女主角安妮听到了，安妮被故事触动。安妮看到同事都在聊这件事，传说有2000个女人想和山姆取得联系。她的内心开始惦记起这个男人。

安妮告诉自己她爱着的是沃尔特，可奇怪的是她又很关心那个“西雅图未眠人”。安妮给山姆写信约在纽约帝国大厦见面，因为误会错过了一次相见的机会，后来经过一些波折，在电影结尾的时候山姆和安妮终于在帝国大厦相见。

双方一见面就立刻明白了对方是自己要见的人，也正是自己内心中所希望的伴侣。乔纳伸出双手，一边牵着父亲，一边拉着安妮。三个人一起走进了美丽的夜色之中。

三个人一起

电影《西雅图夜未眠》中的爱情是很多人心中理想的爱情模样，在电影播放之后，风靡世界，很多人都想要在现实中寻找安妮或者山姆这样的爱情，他们相互约定在帝国大厦相见，以此来见证彼此的爱。电影中的浪漫爱情是在两人相见时结束的，留给我们的是一个圆满的爱情故事，也是人们愿意相信的理想爱情。

可现实中的恋人，大多数却在理想化的浪漫爱情褪去后选择了分手，双方都觉得自己被对方欺骗了，对方没有想象中的那么好。

实际上，欺骗他们的是双方对彼此的理想化。你把《西雅图夜未眠》当作一个纯粹的爱情电影来欣赏是完全没有问题的，可如果你理想化的要把它照搬到现实中，你一定会失望的，理想化只是你的一种幻想，一种逃避现实痛苦的方式，它的完美只能存在于你的想象之中，当你把它带入现实，你会发现理想和现实是不兼容的，最终等来的只会是幻灭。

理想化是一种心理防御机制，它是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。

2. 理想化是什么？

理想主义是思想的专制者。------巴枯宁

如果你想要了解理想化是什么，就要先知道心理防御机制是什么，因为理想化是人们心理防御的表现方式之一。

百度百科中说心理防卫机制，是潜意识的自我防御功能，是人类为了避免精神上的痛苦、紧张焦虑、尴尬、罪恶感等心理，有意无意间使用的各种心理上的调整。

英国心理学家 唐纳德梅尔泽说：就其本质而言，一切防御机制都是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。

一只狐狸由于吃不到树上的葡萄，就用葡萄很酸这个理由来骗自己以达到内心的平衡，这就是酸葡萄心理，我们在面对挫折或者失败时，习惯性选择逃避，不敢面对事实真相的逃避行为，就是心理防御在发挥作用。

每个人的内心都有一片自己不愿意面对的地方，它们大多都长满了痛苦，我们希望自己的痛苦是不存在的，是可以消失的，我们知道一但自己直面了痛苦，就会受伤，就会疼痛，甚至会因为不能承受而导致精神崩溃。

所以，我们在大多数情况下会选择自我欺骗。

有时候如果面对一件事情的全部事实时会让我们不堪重负，防御机制可以让我们幸免于难。但防御机制只能解决一时的问题，不能长久的解决真正的问题。它只是掩盖了痛苦，而不是消灭了痛苦，它还会时不时的跳出来，对你造成负面影响。

所以，才有了心理防卫机制的出现，它会在任何时间任何地点出现在任何人的脑海里。它包含压抑与否认，分裂，理想化，投射，控制等等，今天我们要分享的是心理防御中最常见的一种方式：理想化。

理想化是心理防卫机制的一种。

理想是一种完美，美好，卓越的标准，理想化是指将普通的状态或人，提升到完美的状态。

简单来说理想化就是你对某人或某事怀着不切实际的希望或者期待，通常都会走向幻灭。生活中最常见的事例就是浪漫的爱情。

我们在生活中会用“你的想法也太理想化了”来描述他人想法的不靠谱，理想化看起来就是一个很简单很平常的词语，怎么看也不像是一种心理防御机制，充其量就是一个心理学的概念而已嘛，那么它又是如何成为了防御机制的呢？它又是以什么方式体现出，成为我们为了回避痛苦而向自己撒谎的呢?

理想化是你的潜意识感到绝望或不愿意面对眼前的困境时，而提出的一个简单的答案。

在生活中，你会发现你的某个朋友，每当她失恋了，就会马上寻找下一个新的恋情，然后不断的恋爱和失恋，这是因为她没有成功的防御住情绪的理想化，她在用理想化的这种方式逃避失望，她希望可以避开这种失望的感受。

简单来说，有些人会像上瘾了似的不断投入到新的恋情之中，将新恋情作为对抗抑郁情绪的方法。她们不在乎彼此间是否存在真的感情，她们渴求的是陷入热恋时的那种“嗨感”，将恋爱当做一种逃避痛苦与抑郁的方式。

理想化的爱情就是一种轻微狂躁症，它是为了治愈难以承受的抑郁感受而出现的。

理想化是一种心理防御机制，它是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。

理想化分为理想化的人和理想化的经历，以及对自身进行理想化这三种情况。

01.理想化的人

在电视，电影，小说中，我们看到了很多理想化的浪漫爱情，于是就在内心中画下自己想要的那种爱情，把喜欢的对象想象成为理想化的人。在爱情开始之初，就畅想你爱的人是完美的化身，品性俱佳，但随着时间的推移，理想化逐渐消失，你们会看到彼此的真面目，接着理想就出现了幻灭，你们轻则互相埋怨，重则感情破裂。

02.理想化某段经历

理想化某段经历指的是你会认为某段经历会完全满足你的需要，或者会解决你所有的难题。比如，你坚信如果某件事情发生，就能解决你遇到的所有的问题，你的生活就会变得幸福美满。

03.对自身的理想化

对自身的理想化指的是你认为自己没有缺点或心理问题，或者认为自己没有实际上看起来那么忧虑或颓废。

以上是对理想化的简单解释，下面，我们具体来看看理想化的心理防卫机制是如何产生的。

3. 理想化的心理防卫机制是如何产生的？

01.如果不能正确处理理想化情感，就会导致其发展为心理防御机制。

我的朋友小张28岁，他是一位年轻有抱负的经理人，在公司深受老板的重视，从毕业后就在这家公司工作，在5年的时间里，从一名普通的销售员一路晋升为部门经理，成长迅速，后来由于业绩优秀，将被委任公司副总经理的职位，看起来一切都是理想中的美好生活。

他这些年一直忙于工作，没有任何娱乐活动和感情生活，原本计划等自己升任副总经理后，再开始自己的感情生活，当自己升职之后就算是在这个城市站住了脚，也就有追求自己幸福的资本了。

谁知半路杀出来一个空降副总，是其他公司的一个副总带着资源跳槽过来的，占了他的位置，他的希望落空，加之常年累月的工作劳累和压力无处释放，导致他患上了轻微躁狂抑郁症，他会反反复复的进出一段关系，每次都会有几天或者是几周陷入严重的抑郁状态。

在那段时间里，他只能靠加班熬夜支撑着度日，每到晚上和周末总是不愿意呆在家里，因为除了看电视，他什么都做不成，总是鬼使神差般的去酒吧买醉，还会有意识的去寻找新的恋情，用以摆脱自己沮丧的情绪。

每当他遇到一个新的对象，他就会疯狂地迷恋对方，这种迷恋可以让他产生一种“嗨感”，忘却所有不快和沮丧，当恋情结束，那种感觉也就随之消失，这个过程可能是几天，也可能是几周。

他总是理想化，赋予恋爱对象身上某些她们实际上并不具备的品质，却无视她们真实的品质，每当事实摆在眼前，他便会觉得理想幻灭，结束这段刚建立不久的恋情后，会再次陷入抑郁状态中。

在相当长的一段时间里，他都感觉无法面对自己抑郁的潜在原因----强大而极具破坏力的愤怒，这在某种程度上源自他对自己没有升任副总产生的挫败感，他的挫败感反而在恋情里得到了神奇的治愈，所以，每当药效失效时就会再换一份新的恋情。

后来，他意识到了自己的问题，就去找了专业的心理医生做治疗，已经有所好转。

你的身边也许也有小刘这样的朋友，只不过他们更换恋爱对象的速度可能没有这样极端。

我们的文化总是在向大家传输一种理想化的“爱”与“从此幸福快乐”的印象，好像只要是拥有正确的关系，就可以解决我们所有的难题。

就像很多人期待着一场代表他们爱情美满的盛大婚礼。寻找理想化的爱情，表达了对完美状态的追求，希望用这样的方法，解决所有的难题，摆脱痛苦，这是一种一酒解千愁的幻想，根本不可能解决真正的问题。

理想化在恋爱早起还是拥有积极能量的，这种浪漫情感可以帮助减轻我们与陌生人接触时的焦虑。

长久的关系需要我们认真审视理想对象，从完美的爱情中苏醒过来，你会发现你眼前的那个人已经是非常好的了。我们期待的最好状态是，当理想化消失不见，我们彼此之间基于对伴侣现实的欣赏，能够建立起真正的亲密关系。

如果你不能正确处理理想化的情感，就会让理想化发展成为一种强大的防御机制，它会让我们失去面对真相的能力，从此，任凭幻灭，绝望和抑郁摆布。

理想化的具体表现方式有三种，会在接下来的分享中进行详细的讲述。

02.从三个方面认识理想化

001.理想化的人

每个人都有喜欢的明星，不管我们喜欢的是他们的容颜或者是人设，归根到底喜欢的是我们理想化的他们。

因为他们有名气，有财富，不是普通人，在我们的想象中他们是完人，是实现了我们某部分理想的成功人士，身为名人，过着令人称羡的生活，摆脱了朝九晚五的工作，只需要拍拍照片，摆摆造型就可以拿到很多钱，太容易了。

也许在你看来他们和理想化的防御机制没有任何关联，理想化名人怎么就成了我们逃避痛苦而对自己撒的谎呢？

这虽然算不上非常强大的一种防御机制，但这中间的确包含了自我隐瞒的成分。我们会告诉自己，有些人天生很幸运，可以过着富裕的生活，辛苦工作的普通大众和他们完全不是一个层次。

他们肯定没有普通人的烦恼，失落和沮丧，即便是有，也和普通大众不在一个级别上，而是那种高在云端的令人羡慕的痛苦和忧愁，因为他们是名人。因此，渴望成名，成为逃离平凡生活的一种方式。

我们对这些明星生活的迷恋有很多很多，会拿他们的事情当作与人交谈的谈资，会买她们代言的各种商品，在某种程度上会有一种替代现实的感觉，在那个时间段里，我们似乎从自己的平凡世界里逃离了出来，共享他们的美丽人生。

在某个层面上，我们通常是无意识的嫉妒着他们，嫉妒那种我们无法企及的理想生活。因此，当我们看到他们人设崩塌的时候，会暗自兴奋，甚至欢呼雀跃，大声谈论他们的某种行为，看他们的笑话。于是，便有了那些吃瓜群众的调侃，辱骂，背叛和满天飞的八卦消息。

002.理想化某段经历

在你休假的时候，你便会理想化你的假日时光，你会想等你到了那个地方，你就会好起来，所有的忧愁就都没有了，或者是那个地方太美了，要是我能一直住在这里，该多幸福呀。

遗憾的是当假期结束后，那段逝去的时光，并没有成为忧愁的解药，你最终还是要回到有缺憾的生活里，面对自己内心的各种难题。

或许，你还会将这种理想化的经历，放入假象的未来生活里，如果你换一份工作或者搬到另一座城市，买一部新的手机等等，实现了这些一系列的如果，你的生活就会发生更好的变化。

就爱情来说，这种理想化常常带着某种兴奋感，能够治愈你的抑郁，对将要发生的事情热情高涨，让你忘却了其他的一切痛苦。你不需要面对眼前的难题，那件事就是对一切难题的解答。

003.对自身的理想化

还有一种理想化是对自我的理想化，你会认为自己是没有任何缺点的人，自己是人人都羡慕称颂的人才，从而陷入到自我幻想之中。

你会否认自己对理想化的依赖，却又常常理想化自己，还要求别人一起理想化自己。

你或许认识这样的人，他们总是在讨论自己人生中的某个闪光时刻和成就事件，不断地突出自己很厉害，很优秀，曾经遇到过什么大人物，和谁谁谁关系特别好，还走了什么好运气。有时候你也会羡慕他们，而这就是他们（潜意识）想让你感受到的。

这些人依靠他人的羡慕和嫉妒支撑他们理想化自我，这是他们的心理防御手段。

防御的目的是渴望找到一种彻底而永久性解决复杂问题的答案，无论是针对内在的还是外在的难题，这便是理想化的标志。

如果你也曾经历过这种循环，对刚认识的人满怀迷恋，很快又对他们深感失望，导致你们的关系变得一文不值，那么你便是在以理想化作为防御。或者你做事情总是三分钟热度，不管是爱好还是工作，不管是新买的电脑还是手机，都可能是理想化在起作用，特别是当你的希望和失望同等强烈时。

如果你常常发现自己在想，如果发生了某件事情，我的生活就会大大不同，那么你已经过于理想化那个未来世界了。

这种理想化也会体现在人际交往之中，当你对某种完美过于盲目追求，就会让你无法看清自己内心的真实想法，从而导致你与他人之间建立关系成为不可能。

如果你总是沉迷于名人的那种光彩照人的生活，几乎可以断定你拥有理想化的倾向，你渴望过着明星的生活，代表着对痛苦自我的拒绝，也代表了你希望逃进没有痛苦的理想国度。

面对这些理想化，又有哪些办法可以缓解这种状态呢。

4. 如何解决这种理想化的心理防御机制？

我们会从以下四个方面讲述一些缓解理想化防御机制的方法，用来解决这个负面的心理防御问题。

01.打造新的神经链接

对于创新来说，方法就是新的世界，最重要的不是知识，而是思路。——-郎加明《创新的奥秘》

要知道心理防御机制不会因为你意识到它们存在就会消失，它们是你的习惯思维，已经深深铭刻在你的大脑神经和回路里。你的防御机制越是坚固，神经链接就越是难改变。你永远要通过发展自身的其他方面来进行弥补，你只能通过深入的了解和不断的努力，去形成新的神经链接，至少可以在某些局部去弥补已经造成的伤害。

就好像地面被汽车轮胎碾压之后形成的车辙，如果你的汽车一直在车辙里前行，就会把车辙压得更深，更深的车辙会让汽车行进困难，甚至会导致抛锚停车。如果你想让汽车走得更好，就要避开原有的车辙，重新走出一条路来。

也就是说你可以换一种思维，打造新的神经链接。

当你想要建立一个新的神经链接时就要抛却过去的固有思维方式，面对理想化时要选择一种新的对待方式，还是用恋爱来说明一下如何建立新的神经链接吧。

你需要做的是：当你选择一份新的恋情时，不要纯粹的去享受那种”嗨感”，而要把你感受的重心放在深入了解对方的品质上面。你可以让你喜欢的人讲一讲她眼中的你是什么样子的，她喜欢你身上的哪些优点，你要认真倾听，并记录下来。

然后你再讲出对方的一些优点让对方变得开心起来，当你们坦诚相见，彼此描述对方的优点，夸赞对方，就可以营造一个轻松愉悦的氛围，让你们能够深入对方的内心，塑造一个良好沟通的方式，建立起真正的感情。

当感情稳定之后，可以把讨论的优点变成说出对方的缺点，承认缺点的存在，承诺进行改正，愿意为对方做出相应的改变。

这种优缺点描述法可以多进行几次，最好每周都能够做上2--3次，养成彼此有事情就互相沟通的习惯，建设性的规划彼此的未来，遇到问题要互相理解对方，不要责怪对方，把内心的话讲出来，建立信任，之后即便是你们因为某件事情发生了争吵，也会选择心平气和的坐下来，坦诚内心的真实想法，获取对方的谅解，建立共情，这样一来就能够在良好的沟通氛围里解决大部分的问题。

如果想要持久的思维改变，就要先接受这种防御机制根本不可能得到治愈或者全面转变的事实。只有当你充分的了解了自己，认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后，你才能开始成长，你才能发展出帮自己更好的管理情感生活的技巧和能力。

02.不要相信你的感觉

感情冲动，可以说是一种既甜蜜又痛苦的错误，对于那些没有足够的经验来掌握自己未来幸福的少女们，将使她们一生受到不幸的影响。——巴尔扎克

你可以回想你迷恋某人的一段时光，试着回忆并描述曾经的那段经历，你是否有过“天下无敌”的感受，好像自己充满力量，无所不能。哪些曾经困扰你的事情也变得不再重要，你觉得自己超级厉害，你的很多想法都是天才般的想法，如果别人知道了肯定会称赞你真棒。

这些飘飘然的感觉就是理想化的反应，你可以把它们都写下来。

这样做是为了帮你重新链接哪些被你压抑或者否认的感受，可以让你找到健康的方式质疑你的某些情绪，当你遇到事情选择辩解时已经启动了防御机制，不要相信你的感受。这个建议指的是每个人都会在愤怒的过程当中出现强烈的情绪，这个时候自身的感受已经脱离控制，变得不太准确，我们如果以此来决定自己的行为，往往会伤人伤己。

我们既要与那些感到困难与痛苦的感觉取得连接；也要记住，有时候这些感受的本质上也许就是防御行为。所以，不要相信自己的感受，特别是在情绪波动较大的时候。

你需要做的是：平复心情，安抚情绪。将注意力放置在呼吸之间，可以和感受保持一段距离，避免因一时冲动，做出懊悔地事情。安静下来，深呼吸，停止头脑中地想法（时间越长越好）。

你可以去关注这些强烈地感受，但要留有余地的看待它们的合理性。要记住，暴跳如雷只会让事情变得更糟糕，而平心静气才能能让我们做出正确的回应。

你不必总是相信自己的感觉。当你拥有了看淡自己与他人的全新视角，便会好上一些。

03.练习正念

当修习正念，我们修习去享受工作，享受打字、计划、组织、开会、见客户，以及通常所谓在“工作日”所做的任何事务。

在做每一件事时，如果全部的身心都能够专注于此，我们就能获得自由和喜悦。

--- 《和繁重的工作一起修行》 一行禅师

正念是一种减轻身心问题的方法，可以减轻焦虑和治疗强迫症。你可以在日常生活中练习正念，缓解理想化的心理防御机制。

正念通常是指将意识集中在某个特定的身体体验上，比如你的呼吸，手指，胳膊等不同的位置。

一般都是从你的呼吸开始，你要让自己专注于自己的呼吸，体会呼吸进出的感觉，一旦你的思绪跑了，或者想其他事情了，就要有意识地把自己的注意力拉回来，继续关注呼吸。冥想练习的终极目的是实现开悟，克服诸如愤怒与仇恨的情绪，将这些情绪从头脑中清除。

你可以选择每天在不同的时间段里觉察自己的呼吸，放松自己的身体，让自己大脑里的思考安静下来，当你把注意力停留在呼吸上，就能够让你有效摆脱繁杂的念头，并和哪些念头拉开一些距离。这足以让我们觉察到这些声音究竟在嘀咕什么，从而不再任其吞没。

你不妨现在就开始尝试一下，先放下手机，再闭上眼睛坐直，然后进入正念练习：

001.

你要把注意力集中在你的呼吸上，仔细的感受胸腔的上下起伏，留意空气进出鼻孔时的感觉，吸气时你能够感觉到凉爽，呼气时你会感受到呼吸从肺部带出的温暖，你还可以把你的意识扩大到身体的其他部位，专注你的感觉。若你此时你是坐着的，或许会感受到椅子对你背部的压力。如果此时有微风，你还会感受到皮肤被风吹的感觉。

关注呼吸可以让我们整理思绪，心神合一，回归身体的感受---胸腔的起伏，空气穿过鼻孔时的感觉。经常这样练习，可以帮助我们在这种体验里得到慰籍，在不焦不躁中缓和心境。

002.

看看你被头脑中的想法打断之前，能将这种平静的觉知力保持多长时间。有的人可能只能做两次到三次呼吸，便又重新陷入念头纷飞里去了。

正念练习不是一件容易的事，你要保持专注和克制，远离杂念，你会发现你的注意力从呼吸上开始，温和的从想法上走开，再次回到对胸腔或鼻孔的感触上，这便是正念的开始。

我们不需要追求每时每刻的正念，我们只是为了扩大自己的感知能力，与脑海中的信念保持距离，时不时的可以从自己的想法里抽身出来，就像站在河流的对岸看着想法一个接一个从大脑中流过。

003.

你可以在每天练习几分钟正念，这是十分有益的，我们需要把正念融入日常生活中，把它作为你的日常练习。开始的时候你可以从一两次呼吸练起，每天多做几次，坚持下来，你会越做越好。

正念练习有助于提高你的自我觉察能力，保持身心一致，对很多不清楚自己内心感受的人来说，将注意力从大脑转移到身体，可以帮助他们开始认识自己的情绪。

004.

正念练习可以将注意力从大脑转回到身体上，我们能够更好的识别内心的感受。可以培养你思维上的宁静，将注意力从日常琐事中抽离出来，可以让你摆脱大脑中的嘈杂，回归到身体上来，从而留心内心最真实的感受，当你开始这样尝试时，不要预想你发现的结果，出现什么便接纳什么。

你不能把正念练习简单理解为“就这样忍着吧”，我们的方法是在指导你如何缓和哪些强烈而痛苦的情绪，在不依靠防御机制的情况下，更好的应对痛苦，而且这的确是千万人验证过的一个非常有效的好方法。

04.要勇敢面对，要对自己负责

社会之病，不在兵灾水早，亦不在嫖赌盗贼，而在全社会之人，终日昏睡麻木，不感觉问题。——沈钧儒

我的朋友小赵曾遇到过这样的情况，他非常讨厌别人强加给他额外的工作，他只愿意做好自己的分内工作，因为自身工作效率比较低，一旦工作增加就会加班，还要压缩自己的生活时间，他一直没有想过如何去解决这个问题，只会抱怨别人太过分，想着如果换一个公司就好了，这是一种典型的经历理想化。

根据他的讲述，我对他的情况进行了全面的分析，建议他应该继续留在这个单位工作，此时跳槽对他极为不利。

经过沟通后我建议他从两方面着手去做，一方面参加时间管理课程的学习和自费学习新的办公软件，用以应对工作中的不同挑战。

另一方面让他主动和同事沟通交流，学习业务技巧，增加彼此之间的亲密关系，并适时的拒绝同事不应当的要求，明确自己的职责和自己的处境，获取谅解，既不委屈自己，也不闹僵关系。

我让他极力压制对理想化生活的幻想，因为这是滋生痛苦的根源。

通过长时间的练习，他在生活和工作方面都做得风生水起，他感受到了很多的情绪，也认识到了自己的潜力，尽管遇到难以解决的问题时依然会心生愤懑，防御机制依然存在，但他会选择勇敢面对，去解决问题，他有信心解决这些问题，只不过需要耗费的时间长了些而已。

因为他看清楚了自己的潜力，清楚自己的潜力能够达到某种境地，他愿意主动磨砺自己的心志，愿意为自己负责。

你不要认为自己能够战胜和摆脱这些令人痛苦的感受，你并不是要成为一个十全十美的圣人，要知道即使是圣人也无法摆脱这些难题的困扰。

你要在痛苦出现时学会运用更健康的应对方式去应对，如果你坚信自己从不生气，从不妒忌，那你就是在自我欺骗。

换句话来说，学会接纳，实事求是，不要执着于你感觉应该如何才是正确的应对方法。学会接纳你无法逃避这些情绪的事实，你能为自己做的最好的事情，便是学会如何更好的应对它们，勇敢的面对它们。

在职业生涯当中，很多人每年都有想要转型或者更换工作单位的想法，然而这些想法并不是出于她们真实的职业规划需要，这只是逃避现实的一种方式。

很多人频繁变更恋爱对象也并不是自己内心的真实需要，而是遇到困难后，自身产生的心理防御机制在起作用。

心理防御机制是我们为逃避痛苦，对自己所说的谎言。

原因是因为我们害怕感受到痛苦，我们不知道痛苦会有多强烈，不知道痛苦会持续多长时间，而逃离痛苦要比正视痛苦看起来更简单。

但是真正要缓解对痛苦，还是需要我们直面痛苦，而这样做则是需要拥有莫大勇气的，你需要鼓起勇气去面对，同时也要尊重自己的极限，不要强迫自己承受能力之外的东西。

这和其他能力的培养是一样的，提升承受痛苦的能力也需要时间，你需要在日积月累中慢慢锻炼自己的能力。

5.总结

今天我们分享了

01.理想化的心理防御机制是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。

02.理想化是指将普通的状态或人，提升到完美的状态。

03如何要从五个方面缓解这种理想化的心理防御机制。

001.打造新的神经链接，更好的管理情感生活的技巧和能力。

002.不要相信你的感觉，要留有余地的看待它们的合理性。

003.正念练习，能够更好的识别内心的感受。

004.要勇敢面对，要对自己负责。

我们身上的理想化防御机制，并不会因为我们意识到它们的存在而消失，它们是我们一直都要面对的挑战。

为了对应这些挑战，我们要尽可能减少来自外界的干扰，同时用正念练习磨练专注自我与身体的能力改变，还需要我们保持警觉和勇敢，在自身能力可控的范围内对自己抱有严格的期望。

我们既要接纳那些痛苦的情感，同时还要对对穿着防御外衣的情感保留一分怀疑的态度，我们要向探索真相的科学家一般做好接受一切的准备。

不管是爱情还是工作，如果我们发现了事情的真相，也就是说当我们认识到了自身的理想化的防御机制，感受到了躲在他背后的痛苦，我们一定要有所行动，选择用一种全新的更有效的方式应对痛苦。

经过不断地刻意练习：

你难过时不会再像之前那样低迷，高兴时也不会像之前那样得意忘形，你明白了永远幸福的生活只会存在于童话和电影里面；

你不再羡慕名人的生活和她们完美无缺的人设，你知道她们的生活并不是你理想化的样子，甚至还不如你的有趣和自由；

你开始相信即使是坏人也有可取之处，如果用心去观察，总能发现现实世界的美好；

假期对你依然很重要，有时可能会让自己失望，但你依然满怀期待，你会玩的很开心，重回现实的生活也没有像以前那样糟糕。

当你遇到困难，误解和不开心时，你也变得更加平和，镇定，你愿意全身心投入现实生活之中，去爱护朋友家人和自己，重视与他人之间的关系，在现实的生活中，你愿意接受挑战，并且不断成长，你会收获一个更加丰富多彩，清明称心的人生。

通过以上的分享，你发现了接纳自身需求的方法，并能从中获得满足，全然接纳自己，也学会了在压力面前不逃避，去面对，对生活有一点正面刚的勇气，我们终将活成内心强大的自己。

六鱼跃龙门/樊登读书会高级讲师/资深职业规划师/价值变现大学金牌导师/关注公众号【六鱼跃龙门】输入[成长]课免费获得个人成长三节语音课