2018年8月31日 星期五
高温瑜伽是印度人比克拉姆（出生于1946年）在哈达瑜伽的基础上创立的，因他本人年少时受伤，故按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创了26个基本姿势，这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下90分钟完成。
1、站立式喉式呼吸：
站立于垫子前端（山式站立注意点），鼻吸鼻呼，十指交叉握拳放于下颌。
深深地吸气（喉式呼吸），手肘向两侧打开，手背触踫脸颊。
深深地呼气，头向后仰，手肘并拢。
PS：循环10-15次，不要闭眼睛。
2、风吹树式：
吸气，十指相扣反转掌心朝上。
呼气，身体右侧弯，保持10秒钟。
吸气，身体回正。
（然后左侧弯、向后弯，同样保持10秒钟）
3、笨拙式：
吸气，双手向前伸，与肩同宽，掌心朝下。
呼气，屈双膝，臂部向后坐，大腿与地面平行，上半身挺直，保持五个呼吸。
吸气，直立回正。
呼气，屈双膝，臂部向后坐，立脚后跟，膝盖并拢，保持五个呼吸。
吸气，身体回正。
4、鸟王式：
双手叉腰，微屈双膝，右脚向外打开，以最大幅度环绕左腿勾住小腿。
吸气，右手在下，左手在上，双手相互缠绕，掌心相对。
呼气，身体下蹲，手臂向外展，肩膀放松。
吸气，身体回正，反方向练习。
5、站立单腿头踫膝式：
双腿并拢，右手抱右膝靠近自己向上提，然后右手抓右脚两侧，蹬直右腿，与地面平行。
吸气，抬头挺胸，延展脊柱。
呼气，俯胸，收腹，额头尽量贴向右小腿，保持五个呼吸。
吸气，松开双手双脚，身体回正，反方向练习。
6、舞蹈式：
呼气，屈右膝，右手抓右脚背或脚踝。
吸气，左手上举。
呼气，上半身向前倾，右手拉右腿向上，保持五个呼吸。
吸气，身体回正。反方向练习。
7、战士第三式：
手指交叉相握，食指伸直并拢。
吸气，手臂向上伸展，胸腔上提，撤右脚向后一小步。
呼气，抬右腿向上，身体向前，使右腿、身体、手臂在同一条直线上，保持5个呼吸。反方向练习。
8、双角式：
双腿分开大约肩宽2倍的距离。
吸气，双手上举，掌心相对。
呼气，以髋为折点，身体向前弯曲，双手放于双肩的正下方，手指尖与脚指尖平行，头顶向地面方向延伸。
吸气，抬头，双手带动上半身回正。
9、侧角伸展式：
10、站立分腿头踫膝式：
11、半莲花树式：
12、趾尖式：
13、挺尸式：（这里可以喝水补充水份）
14、炮弹式：
15、仰卧起坐伸展式：
16、眼镜蛇式：
17：半蝗虫式：
18、蝗虫式：
19、弓式：
20、卧英雄式：
21、大拜式：
22、骆驼式：
23、兔子式：
24、单腿背部伸展：
25、半鱼王式：
26、金钢坐吹气：
