每周二晚上，白富美群都会有宝藏分享。这不，这周二，我们的华华美女为大家重磅分享了她一路走来的减肥之旅与减肥经验，让我明白了每一份美丽的背后，不但有方法，更有持久的自律和坚持。
一、减肥的核心就是热量摄入控制。
1.每天摄入热量要小于1000大卡，并且连续至少五天以上才能起效。十天以上才会有最初的成果（减三到五斤）
2.减肥期间每天热量不能大于1500卡。
最多1500维持。如果是中间有两天1500卡是可以的。但是想要体重下降，必须连续两到三天小于1000大卡。
3.一次必须坚持有十天以上的时间，最好是一个月。最低也得15天的连续时间。
这样在前五天你消耗的是体内的糖、蛋白质和水；在中间五天消耗脂肪；最后三到五天用于控制反弹。
4.正常体重减肥，一期目标至少要减十斤。
因为减的前三到五斤是水和糖、蛋白质，后面五斤才是脂肪，然后还会有两到四斤的反弹。这样净减也只有三到五斤，小于五斤是没有意义的，一顿大餐就能吃回来。
这减肥中的十天，前五天假定消耗有五斤，中间消耗五斤脂肪，一共减十斤，会反弹三斤，净减是7斤。
如果整体减了八斤，反弹控制在两到三斤，那净减是五到六斤，这是最低目标。低于这个目标是没有意义的。
二、调整饮食结构。
1.馋了就喝水。
想要减肥的话，饮食结构需要调整。减肥期间会有嘴馋问题，这应该是每个减肥的人都会遇到的，有时候不是饿，只是馋了，我们要学会大量的喝水。
2.逐渐减轻口味。
减少盐、辣椒、味精之类的调味品，提高食物品质，清淡之后要好吃，否则替换不了。
3.饮食结构循序渐进的替换。
先慢慢儿把牛羊猪肉类换成鸡和鱼，米饭面粉换成豆腐、鸡蛋和土豆儿。一点点换。减少米面比例。逐渐减量。从四个菜减少到三个，然后两个，口味一点点半变淡，食欲变小。
4.进行专门的饥饿练习。
想要减肥，不挨饿是不可能的。饥饿练习主要是心理训练，刻意挨饿，体会饥饿来临的感觉，体会饥饿感消失的感觉。适应这种感觉，这需要在不忙不累身体好的时候进行，如果不是低血糖或者胃病，一般饿不坏。
体会身体感受，和身体商量着来，循序渐进，不和身体对抗。
5.关于饥饿练习的具体操作
（1）减少食物分量
（2）调整进食时间。
比如平时上午七点吃第一顿改成九点，最后一顿是下午5.8小时内吃完一天所有的食物。这也是参考了12+8的减肥方法。
（3）晚上不吃水果。
有很多人有一个误区，就是晚上吃水果可以减肥。事实并非如此。热量再小它也是热量，如果实在太饿，可以吃热量低一点的水果。比如西红柿、黄瓜、千禧果等。
（4）每天最好吃两餐。
多吃蔬菜，少吃肉，少吃米饭，少吃面食。
如果你能忍住，坚持一年，你的体重会有翻天覆地的变化，如果是间断性减肥，体重也不会增加多少。
（5）饿时少运动多睡觉。
如果减肥过程中饿了该怎么办？
在减肥中，饥饿属于正常现象，可以减少活动多睡觉。没什么比睡觉休息更能忍住饥饿。当你坚持的次数多了，你就会发现你并没有那么饿了，因为你的食量在你的控制下会减少，胃也变小了。这是需要时间的过程。
（6）进行阶段性减肥。
每天减肥也是不太现实的，我们都要和食物做斗争，长期下来是坚持不了，很容易中途放弃或者是暴饮暴食，所以最好进行阶段性减肥，一期一期的来，一期最好是减十斤左右。最少是八斤，之后会有三斤左右的反弹，净减五到七斤，最后控制住反弹。
这时候要彻底改变饮食结构和作息，如果减肥只是为了吃回来。那就没有意义了。
（7）做好减肥记录，方便随时整改。
从减脂第一天开始，用笔记录自己的饮食，吃了什么，喝了什么，做了什么运动。只要是跟自己有关的，事无巨细，都认真记录，记录的好处就是随时改错，随时整改。
（8）多喝水。
人的身体需要大量水分代谢脂肪，喝足够的水能减少饥饿感，水分还会增进你的新陈代谢。
（9）少聚餐。
饮食清淡，少吃辛辣油腻的食物，酒也最好不喝，喝酒会吃下酒菜或者零食之类，不利于减肥。
（10）早上空腹记录体重。
（11）不做剧烈运动，尽量多走路活动。
减肥是一件长期的事情，坚持下去一定会收获不一样的自己。
