掌控-----开启不疲惫，不焦虑的人生
为什么有的人会越运动越累？
在我们的认知当中，跑步或者其它运动其实没那么复杂，而这些往往在我们认知不复杂的运动或者锻炼，其实就是慢慢让我们身体下降的一个很重要的原因。为什么呢？这本书给我解释了。
本书从运动，饮食，休息几个角度出发，用科学加例证的方式向我们展示了，其实越朴素的方式才是越有用的，无论是跑步，还是饮食，亦或者是睡觉这些都和我们的体质是有很大关系的。用不好不仅伤害体质，还会焦虑。
当初我们信誓旦旦的要早起，要减肥，要早睡，一路走过来，我们下过太多太多的决定，然而现在留下来或者坚持下来的却没有几个，甚至没有。每一次的计划无法完成，很自然的归结为这个太难了，那个不可能，其实就是没有找到好的办法，所以我觉得这本书好的原因就是里面有很多的办法和实操的内容，可以让我们直接拿来用。
首先跑步，我们认知中的跑步，如果你不是一个跑者来讲，你会觉得这是个非常难的事情，可能在跑的过程中那些痛苦的场面历历在目，一想起这个事情就认为不行，做不到，或者是我可以选择其他方式去运动，不一定要跑步，可是书中讲的，跑步其实很多诀窍的，首先你得准备装备，有条件就买好一点的跑步鞋，或者是心率的监测表，没钱基层的也行，好的鞋有减震功能，降低膝盖的损耗，准备装备后，就是测算我们正常的心率，220减掉我们的年龄就是我们的最大心率值，一般不要超过80%，跑起来的时候。设定阶段性的目标，跑步要循循渐进，不能一上来就跑10公里或者5公里的，这样会让你恐惧跑步，书中提到的先设一个小目标，比较容易达到的，跑3分钟，休息1分钟，这样，定好目标后开始热身，这个是我在书中学习到最关键的东西，以前我们总是想快点跑出去，所以很多时候我们是不热身的，这对我们的身体伤害很大，热身做的越好，后面我们跑步起来的难度越低，最后就是跑步姿势，这个里面有专业的教程，可以仔细看看。
跑步不是天天跑就是好，也不是说天天跑不好，如果我们的休息和睡眠时间足够，我们的身体因为跑步带来的损伤恢复的就越好，反之亦然，所以很多时候我们为什么越跑越累，跑步是减压的方式，或者减肥的方式，然后损耗性的跑步会让我们的身体越来越差，不但达不到我们想要的健康结果，还会伤害我们的身体。跑步减肥有合理性，很多人是越跑吃的越多，这是因为我们跑步要控制我们的心率输出，如果心率超过我们的最大心率我们消耗的更多的是糖分，如果没有那么消耗更多的是脂肪，所以心率控制很重要。糖分损耗多，我们会有肚饿感，如果是脂肪损耗多，我们则没有，这样就能达到减肥减脂作用，除了我们正常的运动，书中的饮食方法也很好，211，一个拳头的主食，一个拳头的肉食，2个拳头的蔬菜，先吃蔬菜，后吃肉，然后吃主食，这几个方法我觉得非常，吃肉没那么容易胖，吃主食最容易胖，主食中含有很高的糖分，肉食有蛋白质，我们肌肉需要，加上运动，我们能很快养成自己的马甲线。
这本书里面有很多很好的办法，无论运动，饮食还是休息，其实就是自律问题，给我们任何好的办法，前提是我们一定要按标准去用，否则再好其实也就是方法。
不疲惫，不焦虑，真的有方法。
