【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：2-1黄金早晨
学习日期：2020年5月18日
1.[复盘]我在课程中的收获：
1.1 温故
（1）跟@武南一样，我也参加了4月的早起营，也是复训者。参加5月早起营一方面是5月初比4月早起营时更早起了半小时，从偶尔4个睡眠周期变成固定4个睡眠周期，想要通过5月早起营巩固这个睡眠安排；另一方面是通过再次听课、写日志，检视自己做的不到位的地方，继续改善。上周每天都是22:55上床睡觉，5:00起床，看到整齐划一的数字，感觉很开心（也许有轻微的强迫症），很有成就感。
（2）想要做到秒睡，要充分利用白天的精力，多做事，多消耗精力，同时睡前要清空大脑，将要做的事情放到日清单、待办清单。虽然我现在还没有做到秒睡，但入睡时间已经从15分钟减少到10分钟，然后目前减少到5分钟。这都归功于忙碌充实的清醒时间和日清单清空大脑。
（3）我相信有一天我能做到秒睡，也能做到在5:00自然醒而不是被闹钟叫醒。我要不断地给潜意识灌输这种想法。就像@武南说的那样：一时间或许看不到明显的改变，但是经过每天的强化，到某个时间点就会突然看到效果。我很期待那一天的到来。
1.2 新知
（1）为什么把早晨叫做“黄金早晨”，而不会把晚上叫做“黄金晚上”呢？
因为相比晚上及其他清醒时间，
①早晨精力最充沛，因为前一晚的睡眠补充了精力，且还没有消耗精力。
②早晨意志力最强大，因为意志力经过了一晚睡眠的补充，且还没有消耗意志力，所以会更容易抵抗诱惑。
PS：你的每一个决定都在消耗你的意志力。
③早晨情绪最饱满，因为睡眠能够治愈消极情绪。
④早晨最安静。家里人尚未起床，外界也比较安静，早晨也很少有人打电话给你。
⑤早晨的时间最私人。无人打扰，能享受独处。
⑥早晨时间最稳定。没有应酬、突发紧急事件。
（2）如果每天想安排一小时的学习、写作、兴趣爱好时间，如何安排呢？
如果不打算缩短睡眠，那么在睡眠时长相同的前提下，把这1小时安排在工作前的早晨会比工作后的晚上更好，理由见（1）。放到早晨效率最高。
（3）【疑问】计划23:00-5:00睡觉，睡4个睡眠周期，但是，我总是晚上23:30才能睡。那么：23:30-5:00睡5.5小时，0:30-5:00睡3个睡眠周期，前者不是更好吗？
崔律答疑：
①如果不按照整数个“睡眠周期”去安排睡眠，不太容易被叫醒，而且醒来后有睡眠惰性。
②如果推迟一个周期是偶然性的。那么不要去打破身体养成的习惯，赶下一个周期入睡。
遵循睡眠周期节点的规律性：23:00、0:30、2:00、3:30、5:00
③如果“总是”推迟入睡时间的话，建议修改睡眠计划为23:30-5:30，睡4个睡眠周期。
④如果计划是23:00-5:00，要重视睡眠，把睡眠当作开会、乘坐飞机的硬日程，把入睡时间当作开会、赶飞机的硬日程的开始时间去对待。其他事情请避开。
总之，科学地安排睡眠能让我们花最小的力气得到最大的收获。
2.[行动]我今天的刻意实践：
5:00起床，5:30-6:30的1小时用于5月早起营的听课和写日志。
3.[分享]我过去在利用早晨时间的亮点：
（1）洗漱后会做5分钟微运动，能起到热身和消除刚起床时身体的疲惫感。然后先做晨间复盘，记录昨天的习惯养成情况，记录昨天吃了什么、做了什么。
（2）总结完昨天后，开启新的一天。跟随崔律学习以来，如果崔律有课，周一~周六的早晨是用来听课、写日志的；如果崔律没课，一般会安排阅读致用类的纸质书。周日早晨和上午是我常规的周复盘和调整周计划的时间。
（3）每天都吃早餐，一般是杂粮粥（或燕麦粥）、鸡蛋、主食。主食可能会选择杂粮馒头、蒸水饺等。杂粮粥可以前一天晚上放到电饭锅，定时，鸡蛋和主食都是当天早晨用早餐机蒸，准备时间只需2、3分钟，然后设定好闹钟，去做其他事情，等11、12分钟后回来吃早餐。省时省力。
4.[检视]我过去在利用早晨时间的不足：
（1）黄金早晨的利用有滋养自我、增进关系和发展事业三种方式，我貌似只用过滋养自我的方法。
（2）最近早餐不是起床后一小时吃的，5:00起床，6:30写完日志后去准备早餐和吃早餐，时间有点晚，经常听课的时候肚子就很饿了。我在想是不是明天开始，提前吃早餐的时间。可以这么做：晨间复盘前先将鸡蛋和水饺放到早餐机，定时，然后去做晨间复盘，复盘后吃早餐，然后再听课、写日志。
5.[主动]提出疑问+尝试自答：
【自问】吃完早餐如果不消消食直接坐着听课、写日志，会不会长小肚子、影响消化系统？
【自答】有这种可能，这时候要看自己认为哪个更重要了。是吃饱了高效、专注地听课、写日志重要，还是健康更重要。或者，有没有其它更好的方法，比如站着听课。再或者，是否可以先少吃点，垫垫肚子，听完课、写完日志再吃些。
6.[可选]我的团建收获：
（1）第一次组织团建，感觉既有压力，又有期待，又跃跃欲试，很有意思的体验。
（2）听队友们分享了自己的收获和成长。另外，我们还针对大家的疑问进行了讨论，木头小伙伴真是宝藏，分享了很多有趣的点。比如，
①木头分享的小妙招：早晨听课时，如果感觉困，只洗眼睛，不洗脸，就变得清醒了。（化妆时再洗脸）
②木头的独创小妙招：如果9、10点感觉不清醒，不要躺着睡，双手托腮在桌子上眯一会儿。
③木头是如何将洗漱时间从45分钟减少到20分钟的？倒逼自己，比如用时间记录Atimelogger APP。做时间记录，潜意识知道时间在走，手上速度就加快了。活动开始时计时。无形的鞭策。
④木头回应Jessica：@芒果 用一日三分法写论文。比如，上午修改文献，下午修改错别字，晚上调整格式。这样做能大大减轻了写论文的压力。@木头自己也有备课压力，同时承担2个年级（7、9）的教学，用一日三分法安排备课。比如9:00-10:00计划初三年级的复习计划；下午填充内容等。
