感赏老公接了小宝回家烧面条，这样既照顾了大宝小宝，让我回家也可以吃现成饭。
感赏老公烧面花尽心思，把冰箱里的各种材料搭配起来，面条鲜美无比。
感赏儿子控制自己点外卖，凌晨点过一次，一直到晚上都没点外卖。
感赏自己心情平静，大大夸奖老公烧的面好吃。
觉察：自己抗拒老公饭后一直坐在沙发上玩手机游戏。抗拒他不主动陪小宝玩耍。当我在洗脸时，老公让我给小宝擦嘴巴时，我顿时火气就冒上来，说出抱怨的话。带来的直接后果是小宝感受到不良情绪气氛，就哭闹不止，不肯擦嘴，要我马上陪着看电视，把遥控器摔到地上。
反思：老公回来就烧面，而且吃好洗碗，这时候他是该坐着歇一歇了，我还期待做什么呢？
老公以前喜欢外出打麻将，现在他很少去打麻将，那么即使玩游戏在家也总是一个进步，我不能总是贪心不足，聚焦负面，我应该看到他的进步，然后让进步慢慢变多变大。
小宝平时都是爸爸陪着玩，现在不应该还想着老公陪他玩。晚上我好不容易回家了，小宝一定是想和妈妈玩耍亲近的，如果这时候爸爸还全部管去孩子，我还有什么时间陪伴小宝？如果小宝都不愿意和我玩，那我不是很悲哀吗？我真的应该好好享受下班后陪伴与小宝的玩耍时间。别再想着下班了还做些什么，小宝在的时候陪伴小宝就是我最重要最快乐的时光。千万心不在焉地陪伴他。那样可能会降低小宝的价值感。陪伴孩子的时间很短，珍惜现在的每一天。
我的不良情绪是自己聚焦负面的结果，一定要时刻提醒自己聚焦正面。我当时不方便给小宝擦嘴，应该明确告诉老公，而不是抱怨从而导致小宝的哭闹。
感赏自己善于觉察反思，爱自己的不断进步！
