1.达尔文告诉我们，学习是我们适应瞬息万变的环境的生存手段。

2.当我们学习某个知识时，无论是英语单词，还是萨尔萨舞步细胞，会以多样化的形态来编码信息，让记忆自然而然成为大脑的一部分。

3.我们所做、所想及所感知的每件事，都是通过大脑细胞和神经元的相互连接来控制的。

4.我们的思想行为和环境也反作用于我们的神经细胞，影响着这些细胞的连接方式，他绝非像科学家曾经想象的是一个固定连接系统，大脑会不断形成新的神经线路。

5.所有一切都与交流有关。大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。

6.［血清素］是一种抑制性神经递质，最早与血清中发现在脑皮层质及神经突触内含量很高，血清素能增强记忆力，保护神经元，免受兴奋，神经毒素的损害，血清素有效的掌控着大脑活动，所以他经常被叫成大脑警察。血清素可控制坏情绪，冲动，愤怒以及攻击行为。

7.［去甲肾上腺素］是科学家为了解情绪而研究的第一种神经递质，科学家认为它会增强那些影响注意力，认知力动机以及觉醒状态的信号。

8.［多巴胺］被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动的神经递质，有时候他在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。

9.你在学习一个英语单词时，当你第一次听到单词时，很多神经细胞被召集起来，相互之间传递着一个谷氨酸盐信号，以形成一个新神经回路，假如你从此再也不使用这个单词，那么与之有关的突触间的吸引力自然会降低，信号也随之削弱，结果你就会忘记那个单词。

10.人类在进化时，从生理既能发展出许多抽象能力，预测、排序、评估、计划、复述、观察、自我判断、纠错、转变策略，以及记住我们为生存而做的每件事，我们的古代祖先钻木取火的大脑回路，和我们今天学习英语的大脑回路并没有两样。

11.小脑能够协调运动，使我们做到从网球接发球到抵抗重力作用的任何事。

12.当我们在做运动，特别是复杂的运动时，我们同时也在锻炼与一整套认知功能密切相关的大脑区域，我们能促使大脑发出的信号，沿着相同的神经细胞网格传导，巩固经细胞之间的联系。

13.记忆就是分散在大脑各处信息片段的集合，海马体担任中转站的角色，他从工作记忆区域接收信号输入后，与现有记忆相互比对，再形成新的关联之后，再老板汇报。

14.实验表明，生活在一个有更多感官刺激和社会化刺激的环境中，老鼠的大脑结构和功能皆发生了改变，老鼠不仅能更好完成学习，相对那些住在空荡荡笼子里的同类，他们的大脑重量也重了许多。

15.葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。

16.身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。

17.运动员在锻炼刚结束后讲述速度和认知灵活性都提高了，认知灵活性是一种很重要的执行功能，他反映出我们改变想法的能力，以及源源不断的产生创造性思维和答案的能力，而不是照搬常见的回答。在一些要求高智商的工作中，这种特性与高效率有关系，所以如果你计划某天下午参加一次需要集思广益的重要会议，那么在午饭时间来一次快速短跑，无疑是个妙招。

18.提高海马体的可塑性，可以巩固这条信息链中的一个关键环节，但通过学习，可以在整个大脑中产生出更浓密，更健康、联结更顺畅的神经元，我们建立的神经网格越多，储存的记忆和经历越丰富，那么学习起来就更容易，我们已经掌握的东西，就是形成日益复杂的思维能力的基础。

19.要想通过有氧运动来保持健康的体型，需要每周慢跑两次，每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

20.有氧运动和复杂活动，对我们大脑产生各自不同的有益影响，好消息是它们之间是互补的。

21.当我们不得不学习一种比走路更复杂的运动技能时，实际上，这一学习过程刺激了我们的大脑，最初你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑基底核与前额叶皮层的神经回路开始变的活跃起来时，你的动作就会变得越来越精准，随着不断地重复练习神经纤维，外面会形成更厚的髓鞘，髓鞘能够提高信号发送的质量和速度，继而提高神经回路的效率。以空手道为例，当你的某些招式练得炉火纯青后，你可以把它们组合成更复杂的动作，而不久之后，你又会对新招数产生新反应。

22.每个人都知道压力，但我们真的了解它吗？从形势、大小和时间长短，皆有不同，社会压力，生理压力，新陈代谢引起的压力，只不过是其中的几肿，大多数人不加区别的给成因和结果通通冠以“压力”这个词。

23.压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求，在大脑中任何引起细胞活动的事情，都是一种压力形式，对一个发送信号的神经元来说，它需要能量，而且燃烧能量的过程还会在细胞上产生破损和裂缝，压力感是一种我们对大脑细胞承受压力的情绪回应。

24.你选择处理压力的方式，不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果你只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。像大多数精神问题一样，慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观恐惧或回避为特征，而积极应对压力，可以让你跳出这个地带。

25.运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉，还在细胞水平上起作用，运动本身也是一种压力形式，虽然运动引发大脑的活动会损伤细胞，但是修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞，神经细胞就像肌肉一样，被细分和逐步增加，主动给自己肉身增加压力，以此压力形成强壮的神经细胞来对抗精神压力。