20190528            周二

笔记摘抄:摘自公号曾奇峰心理工作室 苏金刚的文章《那个被说烂的“痛苦”，你到底了解它多少》

*我们真的认识痛苦吗？和它近身肉搏过吗？在这样的质问下，你可能会发现你对痛苦又有了新的感受。

我们很可能只是和它对望了一眼，而没有走近它。

我们跟痛苦做得最多的，恐怕就是谈论它。

*“我现在感到担忧，迷茫，愤怒，沮丧，无力，无措，焦虑，抑郁……

总之，我很痛苦。

我不要现在的状态，我要切换掉，那么我该怎么做？

我要去除掉这些感受，它们就像泥潭，把我糊住了，你能把我带出去吗？”

痛苦，是一个特别不被待见的家伙，人人避犹不及。

面对痛苦，你可能有两种方案。

假如把痛苦看作黑色，快乐看成白色。在一张纸上，对半放置。

第一种方案，聚焦黑色，审视它，深入它，理解它，接纳它，允许它和白色共存，才是完整的一张纸。

第二种方案，聚焦白色，扩大它，将黑色尽可能地挤压，缩小到最小的程度。当白色部分越多，你就越能有胸怀容纳黑色部分的存在。

*痛苦是用来超越的，不是对抗

什么是超越？

超越，必然是先进入它。

进入到疼痛当中去，然后再穿过它，出来。而不是跳跃过去，绕开它。进入，就是和它在一起。

痛苦可能来自感觉自己缺乏了什么东西，来自于有所欠缺。我们就是无法轻松下来。

我们总想在痛苦的时候，去抓一个希望不放，希望有个强有力的人能把我们拉出去，或者什么立竿见影的解决方法。

于是抱有这种希望的想法便转过头来抢劫我们当下的这一刻。

放弃希望反而是一种肯定，是开始的开始。

我们总觉得他人是更圆满的，而自己是有所欠缺的，所以我们的世界就少了一些东西。

但是，与其让这份消极感主宰着我们，我们不妨承认这一刻的我，就承认自己是一坨狗屎。

放弃“我们会更好”的期待。

请留意一下自己面对痛苦时候的那股惊慌吧，是不是迫不及待地想要马上抓住什么来抵挡和消灭它。

那股欲望总是建立在希望之上的，不去抓住什么东西，就叫做绝望。

如果希望和恐惧是一个硬币的两面，那么绝望与信心也是如此。愿意放弃希望，不再想终止痛苦和不安全，我们就会有勇气面对自己无依无恃的状况。

放弃希望，会促使我们将向外的动力撤回到自身，从而安住在自身。然后和作为我们一部分的，叫做痛苦的东西，共处。

不再逃避自己，和自己建立起诚实而直接的关系。

放手荡吧，在黑暗里飘！别怕被黑暗吞噬，打不死你的，都能成就你。

*找啊找啊找资源

一个人在什么样的心理状态下，做事可以做得更好？

答案是，在他觉得自己好的时候，他才能更好。

所以，和探索我们自身的黑暗部分一样，资源也要擦亮眼睛好好挖。

任何蛛丝马迹都不要放过，别忘了，我们能活到今天，也不只是靠运气的。

当我们在那些自己能把控的部分，找到更多的自信和价值感的时候，内在的自体就更饱满，也更有能量去应对痛苦的部分。

和第一种方案的“放弃希望”不同，找资源并不是聚焦希望，而是着眼于当下你所拥有的，加固和发展这部分看得见摸得着的。

我们想象一下，这就像是一条线段，线段左端是黑暗，右端是资源。线段上有一个点，当资源的部分不断扩张，这个点就会像黑暗那端移动，缩短黑暗的长度。

当我们陷落在痛苦里的时候，我们用了80%的精力去想干掉它，就只剩下20%的精力发展当下已有的资源。而如果我们用80%的精力发展已有的，只用20%的精力忧愁一下痛苦。会不会效果很不一样呢？

（的确，每个人都会有他的痛，他的苦，避不开，逃不掉。既然痛苦总会有，不如学习与其相处与其共舞！）

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMzE3ODUyOQ==&mid=2247496171&idx=1&sn=1f50541dab03d0c249f4e671e8af591f&chksm=e8208ba5df5702b304cbf4056d9b856caf959fd5fe840f399ba7df07272742b3f8126698c349&xtrack=1&scene=90&subscene=93&sessionid=1558841876&clicktime=1558842259&ascene=56&devicetype=android-28&version=2700043b&nettype=WIFI&abtest_cookie=BgABAAgACgALABIAEwAVAAgAn4YeACOXHgBWmR4AvZkeANyZHgD1mR4AA5oeAAuaHgAAAA%3D%3D&lang=zh_CN&pass_ticket=FeWCeb9Q5DXw2MhkLVpnRf26Oo%2FJAo8j2Hp6HvZCwRBF12dlg5ACM4UnKfWF39Tg&wx_header=1