序言

经历了新手版和高阶版，两次课程给我最大的变化就是：更注重细节。

一开始新手版是对一个大方向宏观的去写目标，因为我自己在之前也通过阅读书籍思考过此类问题，花了半年时间去探索清楚，所以写的还算顺手，都很清晰，除了迪士尼策略那一块其他都很轻松的就完成了。

而第二次的高阶版则关注到老师说的很多细节，如：提分攻略，最小改变，里程碑，以及关注你的注意力在哪。听完这些让我豁然开朗明白：为什么自己有了目标大方向，却依然做不到，心有余而力不足以完成？对！因为没有注重细节。虽然知道方向以及怎么做，但没有注重细节的运用和实践。因此高阶学习很多都在抠细节，把目标和任务尽量具体细化。一个词的背后，往往需要挖掘很多方面才能探寻到那个词的结果。（比如里程碑，要从可视的成果，他人的反馈，输出了什么，行为改变，甚至心态想法信念等多方面去想，什么情况出现，会让你觉得：是的，我做到了，我又离目标近了一步）。

1.不着急，慢慢来。

我是个急性子，目标定好以后巴不得冲上前线，面对障碍敌人一顿乱砍 横扫千军，直取各个目标--立即成为那个最好的自己。结果就是，力气耗尽被敌人杀个片甲不留--没有一个支线目标能达到，导致巨大挫败感很容易消沉。

很多时候可能慢才是快。我终于尝试把心沉下来：大不了这一两年就走慢一点，打实基础。我开始客观分析自己：先了解自己现状的实力。如果实力不够，就得一点一点从一阶到二阶 三阶逐级训练，训练到比较okay 稳定的状态时，再去训练第二个分支目标，如此循循渐进。而不是说：啊！我终于找到目标了，我只要有目标，就一定可以成功！冲啊冲啊冲啊！这样相当于在燃烧自己一时兴起的热情和信心，无头苍蝇般向目标冲，结果就是：三分钟热度过后，热情被燃烧用尽；然后发现自己因为没有重点去突破，眉毛鼻子一把抓导致或没有一个完整的目标成果，或是成功不明显，而造成自信心受挫 一蹶不振，重新陷入迷茫和自我怀疑之中。

2.身份澄清表

“很多人都没有从身份的角度去思考，你是什么身份？”

一开始听到这句我很触动，但也没头绪，我不知道从何去思考这个问题：我是什么身份？要成为什么身份？

直到有一天我做完了工作发呆，思绪乱飞，突然一个问题浮现在脑中：我为什么而生存，又要以什么样的身份活在这个世界上？高中时努力念书到底是为了什么？我连续两晚都在想这个问题。但这个问题没有答案，也没有正误，因人而异，因时而异。我想我高中时之所以是个半吊子，可能就是因为没想过这个问题，那时候的自己也不知道为了什么读书：为了考上好大学？为了找到一份好工作？为了赚钱？为了不让我妈失望？为了给我爸争面子？可是，什么样的工作才是好工作呢？赚钱赚到多少才叫多呢？当时没有想的问题，全都积压到现在来思考。

由于从小没有特长或是爱好，很难像一些人一样：很清楚的知道自己喜欢什么 擅长什么，这一生要去努力尝试做什么。因此，我给自己目前的身份可能是一个生命体验者。体验这个世界美好的风景，不一样的人，多样的文明文化，更重要的是体验以什么方式（工作）去为这个世界贡献些什么。如果是这个身份，那么我现在要做的是多尝试，多做一些事打开眼界去探寻未来身份的多样可能。

3.荣耀阶梯

之前做过一个时光轴，但我个人理解这两个是不一样的。每个人都会有虚荣心，那么荣耀阶梯应该就是你历经沧桑 老了或是弥留之际依然值得说出来炫耀的事吧。至少是一件别人没有的 专属你独特的事，或是人生中改变你的转折点事件，或是一个闪光点吧。

所以我认真想了一下：值得炫耀的外在的就是事业，这是人人都可以看到的，如果做得不错；或是做一份喜欢的工作，哪怕没有丰功伟绩但每天都热情满满为之奋斗，那人生还是很值得。内在精神世界就是有自己的爱人，有一个懂你的人，彼此相爱 互相扶持度过一生，有美满幸福的家庭。以及为社会做出一点贡献吧，到这世界一趟没有白来，如果我能给这个世界带来一些改变 一些奉献，影响了一些人或帮助了一些人取得什么成果；那么即便我离开了，我的精神却还在，依然有人记得我 带着我的奉献继续走下去。我觉得如果能有这些在我老了以后拿出来说一说，才是真正值得炫耀和荣耀的。

4.能量表&领域提分攻略&里程碑

目标实现过程中，我常常不开心，因为目标相对现状而言太大。

比如“减肥拥有健康”这件事：食量要少吃，多吃素少吃肉和主食，戒掉宵夜零食奶茶甜品卤味，聚餐少吃重油重咸，多动多站，避免久坐，增肌减脂，做无氧和有氧，运动完要拉伸，规律饮食和作息……妈呀！太累了，何况这些还是最基础的呢，做运动的时候还得掌握科学方法避免被拉伤（曾经我每2天去公园慢跑1h，由于姿势不正确，半个月跑出了滑膜炎）。这么多注意事项，每天都做到，会不会太累了？如果你的现状离标准差距太多，即使有强大的热情和行动力，保证坚持不住2周就扑街。然后产生巨大的挫败感，结果就是一个小习惯都没能坚持下去，又回到原始状态。如此反复的结果就是，原地踏步导致给自己目标的打分一直都上不去产生自我怀疑，甚至自暴自弃放弃目标。（即使分低，但这个分这么多年都是这么过来的，维持现状也不会在短期内对生活产生太大影响。）

作为一个普通人，真的不要太高估自己的意志力和执行力。

而永澄老师提出的“最小行动”“如何才能提一分”“里程碑”，才是真正拉分的关键。

4.1“最小行动”

的完成，一边轻易的向目标靠近一小步，一边建立起完成后的自信心。（比如：减肥的最小行动：去淘宝买个秤。这样一个不超过5min的行动使你又离目标近了一步，一下子就觉得有希望了！）

4.2“如何才能提一分”？

“没有必要让5分一下变成8分，可以先提高1分变成6分，哪怕5.5分都可以”。

这个理念让我很受启发，瞬间明白自己止步不前和挫败感的原因了：目标定太大了，万箭齐发一个都不中，还浪费了精力时间。看着自己写出的“做了哪些事情可以提高1分，哪些小事可以提高0.5分”都是一些很微小的事，但特别开心，因为觉得稍稍努力+坚持就可以提高0.5分，怎么说5.5分也比5分高，看到自己在进步才更有动力。

不管离目标有多远，只要在持续进步就很好。

4.3里程碑

我以前并不太理解里程碑。所以一开始填写的非常虚（如：我更有自信了）。后来又重听加深了理解，我理解的是：当你的行为和里程碑的内容一致时，就说明你达到了这个里程碑，取得了一个标志性成果。第二遍我重新改了改，把我的里程碑写得更具体：如：我一整天都不会出现消极情绪；我每天都做到早睡早起。改成了一个个具体可测量的里程碑，意义：当我做到这个的时候，我离目标又近了一步。

5.复盘的重要性

在填写力量表时，由于我生活中大部分因素都源于行动力太弱，所以让我填三张表，另外两张实在填不出来。于是，我在地铁上很努力回想生活的一些小细节，经过搜肠刮肚的回想，发现我的时间往往反复浪费在一些重复的小细节上。比如：跟朋友争执一些不重要的问题或观点，我很容易钻进牛角尖，特别希望希望劝说对方认同我的观点，但话题本身意义不大，只是茶歇的闲聊，我的较真往往浪费了时间精力，影响了情绪。因为人是很难被他人改变的，既然话题不重要，就应该迅速察觉跳出对话后终结，节省时间。另一个小毛病就是找东西，浪费很多时间，而我每次都不以为意。这次一复盘发现，我几乎每天早上都至少花10分钟找钥匙和眼镜，偶尔花上半小时找不常用的健身卡医疗卡之类的……而如果不是可以复盘，就不会发现其实找东西浪费很多时间，并且经常发生；也就不会想到要去改。

刻意复盘才能发现生活中的小错误，制定解决方案。那么以后再碰到类似问题-自我觉察-条件反射提醒自己-如何避免这些状况发生或降低损耗。

6.影响最深的一句话

你的注意力要放在你想做的事情上。

这句话一听到我就震住了。我常常就是喊着要减肥，又想着今天就放纵最后一次吧，明天再减肥。其实我的注意力没放在减肥上，我在想这句话时，我脑子出现的都是香喷喷的食物以及吃完特别开心的感觉。我的注意力完全放在享受美食上了。听完永澄老师这句话后，我尝试下班后想吃东西时，立马把脑子里的画面换成维秘超模的大长腿和马甲线，以及她们训练拳击普拉提的画面。然后，虽然肚子依然很饿，但顿时什么都不想吃了，就希望赶紧去健身房，练成那样的身材。

发现这一点后，我开始训练自己有意识的觉察自己的“堕落念头”，刻意练习头脑反射弧--一旦出现“堕落且美好的画面”立即用“真正想要的事达成后的美好画面”取代。多练习几次形成习惯和条件反射，比如：一肚子饿就会自动联想维秘超模在训练的画面，于是内心就大喊“吃什么吃，快去练”。于是丧失了口腹之欲，相对吃得少一点，并选择一些清淡的水煮菜/沙拉取代重油重口味的事物填饱肚子。

7.成长系统的建立

答疑时说到成长系统的建立，永澄老师说如果是他建立自己的成长系统，他会：先做好第一个系统，然后不断的运用打磨完善，直至这个系统运用成熟后，最后再总结第一个的经验依葫芦画瓢开发运用第二个 第三个……

这个方案于我十分有帮助，现在信息接受太快，我们都很急，刚接触一个知识就迫不及待自以为掌握了而去学下一个知识，自以为可以“多管齐下”一日千里。18年的我就是如此，学了很多课看了很多书同步学了很多东西，以为可以相辅相成进步更快。但实际上，虽然有些知识理念确实可以相辅相成，但前提是要掌握“基本功”，如果没有循序渐进就试图一举拿下，是没有那么多精力同时练好每一个的。难免会造成“道理都懂，但依然一个都不会运用”的尴尬的情况。而着重训练一个技能直至熟练，再形成一套经验（套路）以备后用，正是“基本功”的打造。所以2019订的一个新目标：建立起自己的成长系统，从各个维度（行动/习惯/知识体系/待人接物……）逐渐搭建。搭建出如“生产车间流水线”（不管啥猪进去都变火腿肠）的成长系统真的很棒，但确实比较复杂，还是慢慢来吧，先从第一个小系统开始搭建-实践-打磨-完善-成熟运用-总结，有了第一个，第二/第三个还会远吗？

几个后记：

2019的小行动

每天问问自己：今天尽力了吗？是否过得舒服？开心值得吗？

希望每天的答案都是：用尽全力了，不那么舒服但很开心很值得。

2019的我请记住三句话

1.快，不一定是真的快；有的时候慢才是快。从先提高0.5分开始，从最小的事情开始，不贪多。

2.把你的注意力放在你想要的上面。

3.一定一定一定要复盘（提问-反省-记录-总结）。时不时看一看自己的里程碑，看一看自己到了哪儿，距离终点是否又近了点儿，下一个里程碑又在哪里。

最后给自己的寄语

耐心和坚持，以及不放弃和坚韧。

大多数事情都需要过程，而时间是一个很厉害的武器。所以等待也是十分必要的，但在等待的过程中，请依然保持努力。