减肥是个任重而道远，时常挂在各位靓女嘴边的词，翻了翻我的微信通讯录678位好友就有将近10位的头像是不瘦✘斤，不换头像。
众所周知，减肥两条路，一、管住嘴！二、迈开腿！除此之外，别无二法。
父上大人减肥的例子真心励志，减肥前190多，除了身高不高之外，别的都高（包括血压，血脂，血糖，尿酸等等），他老人家一看觉得不行啊，再这样是要出问题的。他就从开始节食做起，早餐、午餐正常，晚餐不吃主食，然后每天快走2万到3万步。再然后就是他两年不到掉了60斤。
唔，大概如果是用，“不瘦20斤，不换头像”头像，可以换上3次了。
妥妥的励志！
为了我能早日换头像，我决定:
1、早餐按四份拳头量准备食物，四份分别是1份蛋白质（可以酸奶，可以鸡蛋），1份蔬菜（可以瓜类，可以青菜），1份主食（淀粉类食物），1份低糖水果（比如牛油果），相信我是吃不完这个量的，水果或者牛奶可以留到上午10点左右的时候食用。
2、重视上午茶，间隙可以补充一小把的坚果，摄入一定量不饱和脂肪酸，也是很重要的。
3、午餐1份拳头大小的主食，2拳头的蔬菜，1拳头的蛋白质，所有菜品必须涮水，咀嚼20下。
4，下午茶3点到4点可以是一个水果也可以是一把坚果
5、晚餐2拳头大小的蔬菜，加半拳头大小的蛋白质
拒绝所有的饮料，冲饮品。咖啡只喝黑咖啡，牛奶只喝脱脂纯奶和脱脂酸奶。
按照经验，恢复饮食的干净，第一个10斤会掉得很快。
在控制饮食的同时，更加重要的是运动，只有运动才能塑造好看的肌肉线条。
说下常见误区，很多人觉得腰好多肉啊，我要减腰，，接着就开始做各种虐腰的运动，做了一段时间发现，好像腰都没什么明显变化。然后就又放弃减肥了。
首先要明白，你的脂肪是分布在你的全身，要减要变也会从全身开始，而并不一定就是你做的运动对应的部位。
所以个人会很推荐做平板撑，从增强核心肌肉群开始健身，比较简单也比较容易掌握。另外还有深蹲，有言道，无深蹲不翘臀。再要不然学我爹每天走万步，同样也能取得效果哒，加油哈
