书声2020/方俊

如果你是一个单身女教师，有个男的追求你，说他追求你不是因为喜欢你，也不是因为你肤白貌美，而是想和你一起合作生娃，来测试他的理论：把未来你们的孩子培养成天才。。。你会接受他的求婚吗？我觉着大多数人会拿着点温枪，在他脑门上一顿狂点：这人脑子没发烧吧，不是新冠肺炎吧？

但是，这位女教师接受了他的求婚，并且和他一起生了三个娃。。。这还没完，这生的娃都是经过精心定向培养的，这夫妻两选择了最难的一条路，那时在东欧数学家备受社会推崇，因为东欧国家在想方设法证明他们的制度比退费的西方制度更加优越，还有一种现状就是，当时世界上没有一流的女性数学家。于是夫妻双方定了一个目标：生女儿，在数学领域把女儿培养成天才，但是数学不好评估且被测量，于是他们选择了象棋这个赛道，更客观更容易测量（原理很简单，不比力量，只比脑力，两个人下一盘棋，谁优谁劣一目了然）。就是要来打脸传统社会观。你怕不怕。。。

命运的巧合是，他生的三个娃都是女儿，并且一个比一个优秀，大女儿苏珊反而是这三人之中成就最低的，有多低呢？第一位被授予特级大师的女棋手。。。三女儿朱迪特最厉害，成就是在世界女子国际象棋棋手中连续25年排名第一，她是迄今为止男女棋手都能参加的国际象棋世界冠军对抗赛的首位女棋手。在足球世界，梅西和C罗屏霸了10年，就已经很了不得了。她在一个领域保持25年的冠军是多么不容易。这对疯狂的夫妇完成了他们的研究，只要你方法的当，你是可以把你的孩子培养成天才的。

这不正是世界上最贵的一种药吗？这世界上有三种笨鸟，第一种是先飞，第二种是不飞，第三种是下个蛋，把希望寄托在他身上，多少父母做梦都在渴望“望儿成龙，望女成凤“，这里竟然有药，药方快给我。。。四个字：刻意练习。。。

让我们带上时光镜，来看看这对疯狂的夫妻是如何把三个孩子培养成天才的。

第一阶段：产生兴趣

地球人都知道，兴趣是最好的老师，然而怎样培养他的兴趣呢，给他报各种培训班？拿鞭子逼着他练钢琴？这些好像都是事倍功半，正确做法分成几个步骤

1.  大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或者行业。注意昂，是最终从事的行业和领域，不是在考试中考高分。。。苏珊，他找到国际象棋的棋子，并且喜欢他们的形状。著名高尔夫球手泰格伍兹只有9个月的时候，父母送给他一根小小的高尔夫球杆。一开始这只是孩子喜欢拿来玩的玩具。

（注意，套路来了，光送玩具是不够的）孩子的父母会以孩子的心态和孩子玩耍，但父母会慢慢把那种玩朝着那件“玩具”真正的目的上去引导。比如跟孩子解释，妻子在棋盘上是如何移动的，展示用高尔夫球来击球。做到这些也是不够的，父母在孩子成长和发展阶段需要扮演至关重要的角色：

①：父母给孩子大量的时间，关注和鼓励；

②：父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，如自律，刻苦，负责任；

③：建设性的运用时间。

一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度追求成功，比如自律，刻苦，成就等。这个时候孩子的动机是好奇心和求知欲。

你有三种方式来增强这个动机。

先给大家做一个选择题，如果你想表扬孩子，你是会夸他聪明呢，还是会夸他努力呢？为什么？

你应该说他努力，因为努力是后天可以习得的，而聪明是天生的，如果你夸他努力，他遇到一些挫折和困难，他知道，靠努力是可以达到目标的，而夸聪明的话，很多事情他会浅尝辄止，做不出来只怪自己不够聪明。

1. 表扬是增强孩子动机的一种绝佳方式，特别是年级更小的孩子，

2. 对已经发展出的某一特定技能感到满足，特别是，如果拿着成就感得到了父亲或母亲的认可。

3. 兄弟姐妹的激励作用，一个孩子看到自己的哥哥或者姐姐在从事某项活动，并且获得父母的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。（你想让自己的孩子变得卓越吗？生个二胎甚至三胎吧。。。）

第二阶段：变得认真

光产生兴趣是远远不够的，我小时候还疯狂的喜欢踢球呢，可是却一点莫有拯救中国足球吖。谁小时候还没有几个爱好，可是都散落在时间的长河之中不知所踪了。

要从好玩的活动，变成认真的工作，工作是要付钱的，你可不会给孩子支付薪水对吧，那肿么办？你要懂得灌鸡汤，懂得激励学生，知道怎么使孩子继续向前，让学生通过刻意联系来提高水平。我觉着这个大家都要学一学才好，不花钱让人玩命干活，这真的是美滋滋啊。。。这些导师会

1. 自己激情四射，

2. 当考生取得一定成绩时，会鼓励和表扬孩子，有时更具体一些，奖励孩子一些糖果或者点心。

（哎，看来凭借口水让人干活还是不靠谱，还是得来点实在的）。。。。

但是，激励孩子只能是一个外驱力，你要想让孩子能够走得更远，必须让孩子找到内驱力，可以帮助孩子找到他们喜欢参加的相关活动，比如孩子他喜欢在观众面前演奏某一种乐器，那就可以激励孩子进行必要的练习了。

第三个阶段：全情投入，找到一个好导师

到了这个阶段，孩子尝尝会去寻找最好的导师或者学校来指导自己的练习，甚至需要在全国范围内寻找，而且这个导师已经到达了他所在领域的最高水平。

人类的身体素质20岁左右到达巅峰，而大脑的韧性以及适应性却远超过身体，你刻意练习得当，可以无限挖掘大脑的潜能。

第四阶段：开拓创新

只依靠导师，是还是远远不够的，导师只能把你带到一个基准线很高的地方，接下来的路线需要你自己探索，可以这样打比方，导师已经把你带到了梯子的顶端，你需要在哪里再搭建一级台阶，搭好以后再他上去，再去探索新的旅程。

创新的过程总是一个漫长，缓慢，反复的过程，然而正是因为那些偷创造性的，不安分的，有进取心的人总是不满足于现状，他们寻找各自方法来向前推进，做一些别人没有做过的事。

大家看到这是不是摩拳擦掌，“望子成龙”终于有药了，不仅有药方，还有关键步骤，还有人已经实践成功了，有娃的赶紧拿娃练起来，没娃的也信心满满，相信可以训练人中龙凤了，没对象的也找到了找对象的好方法，就是和心仪姑娘说：我这边有秘方，可以把我们的孩子培养成天才，你愿意和我一起吗？

醒醒，醒醒！！！凡事可以从自己开始，刻意练习，既然可以让一个孩子走向卓越，同样，也可以让一个成人从新手变成大师，也是有套路可循的，如果你想验证“刻意练习”的功效，可以先从自己开始。

关键词1  有目的的练习，这是“刻意练习”的雏形，

有目的的练习的反面是“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事，并指望靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习有四个特点

一：有定义明确的特定目标，

确定明确的具体目标，可以有效的用于引导你的练习。举个我自己的例子，以前我就是“天真的练习”的代表，有跑步的习惯，但对配速没有要求，随性跑，每次跑个六七公里，跑了一年多，也没有太大的进步，真是惭愧。接下来我打算每次跑步前，都给自己设置一个具体的目标，比如58分钟跑完10KM，这样来让自己一点点进步，每前进一点，有一寸的欢喜。

二：练习的时候是专注的，

要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。这一点自己也比较弱，精力不集中，每次跑步的时候信马由缰的想事情，或者听一些音频节目，应该把注意力放在自己的步伐上，感受自己的身体，和呼吸。

三：练习必须包含反馈，

你必须知道某件事情自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。无论你在努力做什么事情，都需要用反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

四：需要走出舒适区，

对于任何类型的练习，这是一条基本的原理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

自己跑步就是，一直停留在6分钟的配速，一段时间没跑，反而退步了不少，需要给自己明确的要求，逼着自己朝之前目标之上的区域前进。

做到上面的四点，可以取得进步，但进步是微小的，顶多算是入门，你很快会遇到瓶颈，但只有逾越了这些瓶颈，才能让自己有指数型的进步，有如下方法

1.  试着做不同的事情，而非更难的事，

先取得进步，然后到一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到这种方法，然后继续稳定提高，直到下一个障碍的出现。

2.  并非达到极限，而是动机不足，

你做这件事的极限，远远超出你的想象，不要轻易觉得自己不行了，而要对自己说：这依然只是开始。需要找到自己做这件事的动机， 也就是“内驱力”，这决定了你能跑多远。比如我自己跑步，就给自己定了一个目标，2020年七月份之前，50分钟跑完10KM。

有目的的练习只是前菜，现在终于到了这篇内容的大菜：刻意练习。

首先你要知道，大脑的适应能力是无穷的，大脑就像是肌肉，越练越大。有三个重要细节：

1. 训练对大脑的影响，可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，年轻人的大脑，比成年人的大脑更具适应能力。所以训练，要从娃娃开始。

2. 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。专注点不同，某些方面的确会更强，但是某些方面会对应的减弱。

3. 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持才行，一旦停止训练，他们便会消失。

通过“刻意练习”可以帮你把学习这件事变得不只是遗传命运的方式，他可以帮你控制命运的方式，是一种按照你选择的方式构筑潜力的方式。

关键词2：心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对于的心理结构，或具体或抽象。也可以说是杰出人物和普通人物区分开的重要因素：经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆，规律的识别，问题的解决成为了可能。使得他们能够迅速和发展各种高级能力，一遍在特定的专业领域表现卓越。

说的通俗点，就是要做一件事，你要经过苦思冥想去一点点试错，才能完成，而他能在脑海中马上浮现出完成这件事的几个重要环节和特征，能既快又好的把这件事给完成了。

杰出人物监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更有效，心理表征越有效，水平也越优异。

刻意练习具有如下特点：

一：发展的技能，是其他人已经相处怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

二：发生在人们的舒适区之外，训练要求人们付出近乎最大限度的努力。

三：包含得到良好定义的特定目标，包含目标表现的某些方面。

四：是有意而为之的，他需要人们完全的关注和有意识的行动。

五：包含反馈，以及为应对哪些反馈而进行的调整的努力。

六：即产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提高水平与改进心理表征是相辅相成的。

七：不断改进，通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，构成或者修改过去那些已经获得的技能。随着时间的推移，这种不断优化终将造就卓越的表现。

还有一种简单的通过模仿的方式“刻意练习”的方法

一：确定谁是杰出人物，

比如你想练习某项技能，你确定这个行业的顶尖人物，他将是我们模仿和参照的对象，他决定了你练习这个技能的上限。要记住的找到客观的，可复制的测量指标，以便于前后一致的从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

二：找出杰出人物和其他人的差别

针对性的思考他们都做了什么，使得他从一个行业或者领域中的人群中脱颖而出。把他们的“心理表征”提炼出来，自己模仿和练习。

三：找到优秀导师来辅导自己，

不断给自己反馈，纠正自己的错误，强化自己的优势，是最有效，最便捷的成功方式，然而我看到这一口鲜血吐在屏幕上，看了这么久，告诉我的就是这？我和天才之间，就差一个好的伯乐。。。伯乐到哪去找啊。。。很抱歉的是，这本书并没有告诉我，到哪可以找到我的伯乐。。。然而在任何一个有着悠久历史的行业或领域，想要成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年的艰苦卓绝的努力。。。

知识和技能的差别

知识主要依靠记忆就可以记住，是固定的不变的。而技能是需要通过先掌握知识点，再通过不断练习才能习得的，刻意练习只聚焦于“绩效”和“表现”，以及曾提高绩效合表现。说的更通俗点，刻意练习就是为了优化技能而生。

就拿一个最容易出人命的行业，医生来说，他们参加讲座，小型培训课以及类似的活动，并没有给医生们提供反馈，或者说反馈很少，医生们几乎或者完全没有机会去尝试新的治疗和诊断方法，犯错，纠正错误，并逐渐发展新的技能的机会。

刻意练习帮助人们制定致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的，在如今许多行业和领域中经常使用的方法。最重要的是人们能够做什么，因此，训练更应当着重于“实干”，而不是“知晓”，特别是着重于使特定行业或者领域的每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。

举个简单的例子如果一个专家级的外科医生要给同行分享一个成功的特殊病例，他应该怎么做，

1. 向同行们展示基础信息，让每个学生依据这些基础信息做出下一步行动的方案，并阐述理由；

2. 展示自己的下一步行动和这样做的理由，

3. 对比，看哪一种做法是属于最优解，分析各自的理由，并且找到下一步行动的最佳心理表征；

4. 下面每一个关键步骤都按照上面的这种流程来执行，比如遇到意外情况，我当初是怎么想的，怎么做的，换你来，你会怎么想，怎么做等等。

5. 完整的做了一遍之后，这样大家才算完整的掌握了这个特殊病例成功的心理表征，哪些是正确的思考方向，哪些是错误的思考方向，都一目了然，迅速做出决策。

刻意练习是针对每一个有梦想，愿意持续精进的人，那么在生活中如何运用“刻意练习”呢？

1.  找到一位好导师，

这决定你水平的基准线，导师只能够引导你达到他们或者他们学生曾经到达的高度。（让你有一个高起点）如果你已经吸收了教练教的一切，那你就需要找一个水平更高的教练。

2.  专注和投入至关重要

如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能就不会进步。致力于做一些艰难的球行排列，以便于能够准确的控制球的走位，才是关键。

业余运动员往往幻想或者想着更加紧张或者愉快的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持身体协调，以找到最理想的步调并作出调整，在整个比赛中保持最佳的步伐。

如果你没有办法保持长期的专注，那么你需要把每次的联系时间缩的更短，并逐渐延长。制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。 

用“3个F” 创建有效的心理表征。

专注（focus）

反馈（feedback）

纠正（fix it)

将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想办法来解决他。

我们只能努力的去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，才能创建有效的心理表征。

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人终将要面对的最大问题，如何做到：

一：要么强化前行的理由；动机一定是一种 渴望，渴望你做你更擅长的事，不论哪些事情是什么，如果你没有这种渴望，为什么要练习呢？

1. 一旦你已经练习一段时间，并且可以看到结果，这种技能本身就可以成为你动机的一部分；

2. 相信自己可以成功；

3. 社会动机的推动，年幼的孩子通常有强烈的动机去练习某种乐器或某项体育运动，因为他们在寻求父母的认可，赞誉可以为孩子提供不断前行的激励。

4. 你自己身边的人都鼓励，支持和挑战你的努力。

二：弱化停下来的原因。最有效的方式是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。还可以做两件有益的事情，

1. 一般的身体包养，保证充足的睡眠并保持健康；

2. 将练习课的时间限制在一个小时左右；

最后，精心设计目标，

刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻找支持和鼓励找到了一些志同道合的人。但是你的进步很大程度上取决于你自己的练习。你要学会将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

最后说下我的几点感受

一：相信任何技能，就能经过科学的”刻意练习“，都是可以进步的，最好可以找一个好的导师来带你，如果没有导师，那你就需要运用”专注，反馈，纠错“三个步骤形成自己的闭环，不断优化，不断前进。我计划先通过刻意练习跑步达到50min跑完10KM，

二：每一个孩子都有一个对某一事物感兴趣的时期，如果管理好他对这件事物的兴趣度，或许可以培养他成为这个领域的专家，前提是父母给予足够的支持和鼓励，并且，父母要和他一样，是能为了目标奋不顾身，废寝忘食的人，才能给他树立一个好的典范。

三：反馈很重要，无论是设计产品还是传授技能，都要给足反馈，让他们做对了，有鼓励，做错了，有纠偏。产品设计上，游戏的反馈性是最好的，然而在游戏中，王者荣耀又首屈一指，无论你做了什么动作，都会给你反馈，哪怕是你的技能杀了一个兵，你不在地图上，也能看到一个小点点飞向你，消失在你身上，代表这个钱归你了。一个完全不会玩的人，也能上手王者荣耀，说的通俗点，就是“哪里亮，就点哪里。。。做产品的人，一定要把王者荣耀所有给反馈的点研究一下，膜拜一下大师，哈哈。