引言
人们会对各种事物感到惊异，他们对山峰的巍峨、浪潮的起伏、河流的蜿蜒、大海的宽阔，以及日月星辰的循环往复感到惊异，可是他们却将自身值得惊异的那些东西忽略掉了。
无
2017-02-12
我坚信：每一位病人都有能力进行自我康复。正如弹钢琴那样，谁都能够学会——尽管有些人有较高的天赋，学得比较快，另外一些人则学得比较慢
无
2017-02-12
人，确实能够掌控自己的想法
无
2017-02-12
假如你在过去曾受到过很深的情感创伤，也许到了如今，对那些伤害过你的人，你还怀恨在心。有的时候，这种仇恨心理会变成你对自己的愤懑和仇恨，即自我仇视。而自我仇视往往让人变得更加消沉，这种情绪会不断地在你的体内产生化学物质，对你的身体造成伤害，同时也阻碍你正确看待事物。你要知道，这种消极的情绪是没有用的，你再怎么生气，也不会让已发生的事情有任何改变。
无
2017-02-12
心态积极的人很少被感冒“打败”，就算患上了感冒，乐观的人也比悲观的人好得更快。
无
2017-02-12
“心疗”与驾驭负能量
用于让受伤士兵镇痛的吗啡奇缺，比彻发觉，只要为士兵注射盐水，而对他们说“这便是吗啡”，就可以有效地缓解士兵们的疼痛感。这种镇痛原理根本就是以心理暗示作为基础的，这也就是著名的“安慰剂效应”。
无
2017-02-12
求生的欲望——苏的奇迹
她还要做更多的事情，还有许多东西等着她去完成
平时可以王望忘，但有时候要嫩能想起来。
2017-02-12
我们可以把握自己的健康
，康复治疗的成效证明了这一点：我们是可以把握自己的健康的！有许多办法等着我们去使用！我们有能力驾驭自己！这次体验给了我启示：勇往直前，决不退后。正如我一样，你也能够活下来。
无
2017-02-12
情绪和内分泌的相关研究
那些情感健康的人，对自己的想法、心情和行为了如指掌，他们知道如何用健康的方式来处理日常生活中出现的压力和问题
无
2017-02-12
假如一个人觉得紧张，觉得焦虑，那么他身体里的肾上腺素与皮质醇（因恐惧而引起的一种激素）水平就会升高。这两种激素过量分泌，会对免疫系统造成伤害
无
2017-02-12
听懂身体对你说的“话”
注意聆听身体向你传达的讯息，它们往往都是非常微弱的，也有一些是强烈的，比如背痛，脓疱感染，溃疡，或严重的喉咙疼痛——这些都是你的身体在努力地引起你的关注，让你知道你得病了，要你赶快找出患病的源头，要你与身体的需求相互协调。正如苏和伊芙一样，不管是用冥想、心理治疗、与朋友交谈，还是其他的什么办法，总之，要寻找你患病的根源，才可以将病痛彻底解除
无
2017-02-12
我坚信，只要愿意学习，每个人都有通过聆听身体信息来改变自己健康状况的能力。
无
2017-02-12
要将你的情绪表达出来
哭泣会降低人的压力激素（皮质醇）水平。
无
2017-02-12
免疫系统
无
2017-02-12
提升免疫系统的功能
不良的情感会让人的免疫系统功能水平下降，让人更容易感冒，或者患上其他传染性疾病
无
2017-02-12
下面就是让你保持快乐，以提高免疫系统功能的一些“妙方”： 1. 睡个好觉
无
2017-02-12
睡眠不足会让免疫系统中自然杀伤细胞的数量减少，而自然杀伤细胞是免疫系统跟癌细胞抗衡的一支“主力部队”
无
2017-02-12
- 建立良好的人际关系。常常跟亲人或者好友一同参加一些社交活动，可以振奋人的精神，使肌体抵抗力有所增强
无
2017-02-12
- 观看喜剧电影、电视剧
无
2017-02-12
- 参加文化活动。
无
2017-02-12
- 记日记。
无
2017-02-12
坚持记日记会使人们抵抗细菌入侵的能力增强。他发现，假如一个人每日坚持写20分钟的日记，每星期写3到5次，那么，在相同时间里，比起那些不记日记的人，他们看医生的次数要少一半，他们身体里针对细菌、病毒的抗体活性也变得更强。将所有事情都记录下来，对你弄清楚自己的麻烦问题、顺利找到处理的办法、减轻你的压力都是有帮助的，身体也就不再自动分泌诸如皮质醇之类的对身体不利的压力激素。
无
2017-02-12
- 按摩。
无
2017-02-12
连续按摩一个月。最后，经测试，发现他们的焦虑感有显著的减轻，其免疫系统的功能在很大程度上也有所提高，免疫系统内的自然杀伤细胞活性变得更强，并且数量也有所增加
无
2017-02-12
- 学会想象。
无
2017-02-12
- 做一个乐观的人。当你陷入压力与紧张的状态中时，你一定要怀着一颗积极的心，这不但能够帮助你快速地处理问题，同时也有助于你免疫系统功能的增强，让你变得更加强壮。
无
2017-02-12
- 每天坚持进行身体锻炼。假如你每天都坚持进行锻炼，那么在一整天里，你都会觉得精神十足，并有助于你提高免疫力。
无
2017-02-12
生命在于运动”，这是必然的，然而，千万不可运动过量，只需快到让自己心跳加速的程度就可以了。而且，每次运动的时间不要超过一小时，假如时间太长，那么体内就会释放出抑制免疫系统的激素，同时，其抑制时间会超过24个小时，反而对身体有害。
无
2017-02-12
别让负能量塞满整个脑子
布鲁斯依然坚持每天练习冥想，从早上6点开始，坚持训练一小时。他表示，冥想让他的人生态度发生了转变，让他更轻松、更健康地生活着。他认为：
无
2017-02-12
我不敢说，冥想练习是将我的癌症治好的功臣，但我清楚地意识到，在我进行冥想的时候，我可以感受到一种独一无二的平静与祥和
无
2017-02-12
Chapter 2 心理能量调控
你所面对的所有事情，大概不能全部如你所愿地发生改变。不过倘若你不去勇敢地面对的话，那么你连一丝变化都不会有。
无
2017-02-12
勇于面对负能量
你虽然不能决定此类事情是否发生，然而对于“怎样应对此类困难”，你仍旧有非常多的选择
无
2017-02-12
他将之前花费在工作上的时间也全部“闲置”了出来，花费更多的时间来运动，学习瑜伽，到健身房去进行自己心仪的健身活动。除此之外，他坚持冥想与引导性联想，令自己的精神与身体均可以放松下来。他大量地阅读相关的书籍，向其他患有相同疾病的患者学习摆脱困境的方法，但凡他可以发现的书籍，他都一本不剩地读完
无
2017-02-12
不要被“坏消息”压垮
两个人的耳朵总要好过一个人的耳朵。”倘若你因为“坏消息”受到影响，不断地胡思乱想，
无
2017-02-12
切莫在医生的办公室中草率鲁莽地做出任何决定。你应当先从医院出来，静下心来，给自己充足的时间在全新的环境下谨慎地思考。
无
2017-02-12
压力的危害
这种不良的心态对于我们的免疫系统有着极强的破坏力。
无
2017-02-12
面对困境的高招
对将来的茫然无措、绝望无助可以导致人体的免疫力降低，令人更加容易患上疾病。精神上的压力最终能否引发疾病的发作
无
2017-02-12
想象你欣赏崇拜的偶像，将自己当作他，接着站在他的立场上来对你目前的处境进行观察：倘若遇到此种境况的是他而非你的话，那么他会如何去做呢
无
2017-02-12
，要竭尽全力从各个方面接纳自己，赏识自己，尽力长期地保持此种观点
无
2017-02-12
我过去那种希望任何人都满意，不希望令每一个人失望的想法，已经到了改变的时候！真正的朋友是可以理解我的做法的，希望让任何事情都完美无缺是无法实现的。
无
2017-02-12
尽可能地参与一些自己喜欢的、可以为自己带来愉悦心情的事情，此类事情能够帮助你放松心情，与疾病做斗争
无
2017-02-12
要循序渐进地、井然有序地应对问题，首先要从小问题开始，逐步、缓慢地朝前发展。
无
2017-02-12
杳然无期的长远计划的确是毫无意义的，只会令人感到精疲力竭，属于我们的，只是今天罢了，所以仅仅将今天做到最好便足够了。
无
2017-02-12
“我会将一件非常复杂的事情化整为零，将其分解为一系列的小问题
无
2017-02-12
，无论你所处的环境是怎样的艰难，都要竭尽全力去寻找可以令你高兴的事情：无论好坏，只要有一点发现，你便可以迅速开怀大笑。”
无
2017-02-12
切莫轻易地答应其他人的要求，这对你自己而言是非常有好处的
无
2017-02-12
学会拒绝其他人是有一定的难度，不过倘若是在并未考虑自己困境的情况下便莽撞地答应了其他人的要求，那么此种欠缺考虑的承诺就会为你带来无尽的伤害
无
2017-02-12
为患者向亲友说几句话……
- 请与我真诚相对，将真相告诉我，如此一来，我们双方均会十分轻松。
无
2017-02-12
不同人格的自我调控
●挑战型此类人气势雄浑，气魄逼人，希望学习并尝试新的事物，拥有同困难做斗争的能力，在逆境里依旧可以保持清醒冷静的头脑，能从多种方案里寻求最为正确的处理办法。他们确信这样一句话：就算我做的事情失败了，我的人也并未因此而失败。
无
2017-02-12
。倘若你认为令自己“变得”幽默的确非常难的话，那么你便在脑海里想象一个自己曾经见过的、幽默感十足的人，回忆一下他是如何做的，向他学习如何培养自己的幽默感，努力做一些令自己以及别人均觉得十分滑稽有趣的事情，尽管你此时此刻并不打算这样做，不过也要竭尽全力去做。
无
2017-02-12
你要清楚，此刻的处境究竟有多么糟糕，最糟糕可以糟糕到怎样的地步，比较一下二者的差距，那么你便会清楚你的机会与希望还非常大，可能发生任何奇迹。
无
2017-02-12
还需要持续进行锻炼，不断实践自己的冒险精神与性格。
无
2017-02-12
人们想象里的“困难”要远比事实中的困难严重得多，困难仅仅是被人们在想象里夸大了。
无
2017-02-12
接受则是胜利
●寄情于写作或者画画，参与部分创作性活动。
●抽出一定的时间单独进行思考，感悟，放松。
●享受音乐。
●到郊外散步、散心。
●积极参加锻炼。
●参加一些轻微的体力活，譬如园艺活动等。
●思考某些可以令自己精神振奋的事情。
无
2017-02-12
尝试做一些事情： ●休息与放松。
●倘若可以的话，保持固定的生活模式。
●保持运动的习惯，每日的活动量可以依照你当日的感受来调整。
●切莫参与可能会为你的精神或者身体带来压力的事情。
●接纳自己。
无
2017-02-12
悲观情绪影响人际关系
消极、自视无能和自我挫败的态度都是悲观情绪的外在显现。
无
2017-02-12
当事情不顺利的时候，悲观的人通常会更加容易感受到挫败，他们认为这些不好的事情的发生是由于自己的主观原因造成的，于是把这种不好的运气当成是自己的失败，是自己一事无成的预兆。他们总是认为生活欺骗了自己，坏事总是发生在自己的身上，自己得不到命运的垂怜，因此感到无助而挫败，于是将所有的时间都花在怨天尤人上，不去实施行动，以便把坏事的不利影响减到最低，这其实就是自己在给自己找麻烦。
无
2017-02-12
悲观的人通常会在心中虚构这样一种概念：自己非常没用，坏的运气总是降到自己头上。因此，他们的配偶只能无奈地一次又一次地开导他们，减弱他们这种强迫性的想法。在这些人的人际圈子中，久而久之，他们就逐渐被看成是无能的、不好接近的人了。因为他们总爱把结局想得最不好，不喜欢生活中的娱乐、冒险、探索、创新，变得畏首畏尾。对于配偶给出的建议，他们并不是积极地去接受，而是先想到可能有的各种失败和麻烦，从而找出一堆理由去驳斥对方，让配偶变得沮丧。时间久了，别人也不想去帮助他们了，他们就毫无顾虑地自己想怎么做就怎么做，让自己悲观的想法更加根深蒂固。逐渐地，他们陷入了一个恶性循环圈，思想越是悲观，事情就越是做不好，越是做不好事情，自己就越是悲观。因而我们对悲观者提出了几点建议： 1. 你的生活观念同你的身体健康以及人际关系是相互对应的。
- 你的悲观会让你离人们越来越远，因为大家都不想与悲观的人相处。
- 你应当拥有一个幸福、成功、人际关系良好的人生。
- 不要让自己固执的性格再继续下去，“我不能改变，我本来就是这样”这种想法不能要，你一定有能力去改变自己，改变自己看待事情的方式。
- 你的身体、精神以及情感状况都会因为知识而得到改善。
无
2017-02-12
乐观与悲观的医学原理
研究结果表明，就如何看待“自己正在变老”这一问题，坦然接受者比起悲观面对者，平均要多活7年半的时间
无
2017-02-12
乐观态度就是，在实事求是的基础上，对未来发生的事有一个客观且美好的想法，而并不是要将事实忽略
无
2017-02-12
教你如何驾驭负能量
培养乐观态度，在什么时候都不算晚。 ●留心周围人是如何思维的。注意周围人是什么样的思维倾向，因为周围人的乐观或者悲观情绪都会对我们有影响，所以要尽可能地抓住乐观情绪，和这些乐观的人多接触。 ●仔细品味自己的成功。我们往往被灌输谦虚的传统理念，但这并不是说我们要对自己的成功抱轻视的态度，不能总觉得我们的成功只是因为幸运。相反地，我们应该这样对自己说：“因为我努力过，我在尽自己最大的力量做，所以，我的成功值得我骄傲。”我们要乐观地对自己的成果进行评价，因为这是我们自己努力的结果，应该感到骄傲。 ●面对逆境能保持微笑。为什么有的人身处很大的逆境却依然能够保持乐观的态度？当我们是一个乐观的人时，“我只要尽自己最大的努力做事就足够了”这句话对我们而言就不难理解了。有时候你需要重新定义自己的目标，而不是一味地抓着最初的幻想。尽力去做，对我们而言就足够了。 ●勇于面对现实，从不轻言放弃。保持乐观的态度，并不是说我们要无视现实，而是说，我们要实事求是地面对困难，比如说一些类似“对于这种情况，我也遭遇过”“除了这个问题之外，我并没有其他的问题”“我觉得我做得很好”这样的话，然后用积极乐观的态度处理这些问题，对自己说：“只要我努力了，好运总会降临到我身上的，我的前途将会一片光明。” ●远离消极的思维方式。我们一定要知道，想
无
2017-02-13
学习乐观主义的“ABC法”。试着用“ABC法”解决我们所面对的逆境与挫折，即心存“结局由我来掌控（Consequence）”的信念（Belief），以此应对逆境（Adversity）
无
2017-02-13
坚决抑制一切消极想法
无
2017-02-13
善于帮助别人。尽可能地帮助周围的人，这样，你将变得更加乐观。无论你做什么，义工或者仅仅听别人诉说烦恼，你在给予的过程中将会得到更多的快乐和放松，从给予中获得的成就感将会使你不再总沉浸于自己的痛苦之中。 ●善于从外界获取帮助。对于悲观者，他们一年四季都在沮丧，总是一副没有自信的样子，面对生活总是感到茫然不知所措，他们做出的所有反应都是消极的。让他们自己帮助自己有时也是很困难的。所以，如果有必要，他们不妨找一个较好的精神治疗医生或康复医生，因为他们可以帮助悲观者摆脱沮丧的情绪，并将悲观的心态转换为乐观。
无
2017-02-13
不要过于关注危险
悲观者以为的持久性，是指他们认为目前的困境会一直持续下去，甚至影响自己的一生；
无
2017-02-13
自信是健康之源
拥有自信的人在面对困难时都能表现得非常乐观，对环境的适应能力也很强，遇到挫折也能很快地调整好心态，并重新振作起来。
无
2017-02-13
慢性病患者一般都会觉得自己什么事情都处理不好，不经意间就给自己贴上了一个“无能”的标签。时间长了，患者会变得越来越消沉沮丧，精神上也必然会承受一定的压力。最初，这种压力并不大，但随着时间的流逝，这种精神压力会一点一点地积累增大，进而也造成了他们疾病的进一步恶化。
无
2017-02-14
仔细思考下面的几个问题，也许能帮你找到导致自信心逐渐降低的原因。 ●生活中你能从哪些途径得到消极或不适宜的信息？
●得到这些信息，你的感受是什么样的？
●你通常会如何处理这些信息？
●你在生活中都遇到了哪些降低你自信和伤害你自尊的事情？
●这些遭遇使你的自我价值感降低了多少？
无
2017-02-14
当被赞扬、被鼓励和被肯定时，我们便会觉得自己能融入周围的环境中
无
2017-02-14
。相反，如果我们总是受到批评、指责和否定，总是听到“你做得不对”“你什么都干不了”之类的话，我们便会否定自己，觉得自己很无能，生不逢时，毫无存在价值。
无
2017-02-14
不管这些信息是正确的还是错误的，我们都会接受它们
无
2017-02-14
肯定自己、欣赏自己、让自己变得自信是一个渐进的过程，需要长期不断地培养。
无
2017-02-14
●了解内心的“对话”。人们的内心总是不停地进行着“争论”，就好比两个自己在心里对话。“争论”的内容包括你对事情的看法、遇到的苦恼，以及你对未来的计划等。很多时候，那个“自我挫败”的你总会喋喋不休地说一些丧气话来否定你自己。这时，你可以先把这些想法都写在纸上。要想改变这些消极的想法，第一步是了解它们。
无
2017-02-14
化消极的对话为积极的对话。例如，将“我好害羞”转化为“我很热情”，“我缺乏魅力”转变为“我越来越有吸引力”。如果这样想让你很不习惯，不如先停下来做做深呼吸，然后对自己说：“我很棒。”一开始觉得不适应是很正常的，毕竟，要把多年的消极思维变得积极起来不是一朝一夕的事，需要长时间的坚持方能显出成效。要知道，消极思维也是一种习惯，而通过自身的努力，习惯也是可以被改变的。 ●不要给自己贴标签。不要用“愚蠢”“懒惰”“丑陋”等消极的词语来形容自己，将那些自我挫败的词语从你的词汇表中删去。
无
2017-02-14
●培养一些兴趣爱好。人们在做自己感兴趣的事情时，往往会充满热情，这种热情不仅能让自我价值感得以增强，也能感染到其他人。很多时候，人们能通过共同的兴趣交到朋友。 ●坦然接受赞美。得到别人的赞美，你就坦然地接受并礼貌地道谢。坦然地接受他人的赞美，不要让别人觉得你与他人不合拍。 ●保持乐观心态。通常情况下，你的态度是乐观的还是悲观的？想知道吗？那就请先回答出下面3个P的问题：第一，当遭遇挫折时，你认为它是由你主观（Personal）的原因导致的吗？第二，你觉得它会一直持续（Permanent）下去吗？第三，你认为它会对你生活的各个方面（Pervasive）都造成影响吗？如果你的答案都是Yes，这就说明你是一个悲观主义者，你需要努力朝上述3个P的反方向发展。相信只要你能不断地努力，你的态度就会变得乐观起来。 ●获得朋友和家人的支持。朋友和家人的支持对患者的精神放松起着很重要的作用。他们能给患者带来精神支持和心理安慰，并激励患者，让患者
无
2017-02-14
保持快乐的心情。有时就算什么也不做，只是听朋友或家人说一些轻松的话题，也是一种改变自我消极印象的方式。
无
2017-02-14
永葆自信。有些人只是将自信建立在自己的成功上，这是一种极端错误的想法，这样建立的自信总是脆弱的。人们总是在追求更高的目标和更大的成功，也总是会有如：“当我……时，我会觉得更幸福”或者“当我……时，我会更佩服我自己”的想法。其实，真正的自信是：无论怎样，都永远无条件地欣赏自己。 在此，我给大家推荐一本关于自信的非常好的书，是杰拉尔德·G.扬波尔斯基（Gerald G.Jampolsky）所著的《爱就是不再恐惧》，书中的内容对所有人都适用。
无
2017-02-14
无知是恐惧的源头
在你还没有掌握足够全面的信息时，恐惧就会让你太过仓促地做出决策。
无
2017-02-14
恐惧的“食物”是注意力
那些不幸得了重病的人，在首次听到确诊的消息时，大部分都会产生恐惧心理，一般来讲，这个过程是这样的： ●一开始，不相信自己刚刚听到的消息，彻底不接受它。 ●接着，痛斥医生，包括递送化验单的护士，以及其他一些人。 ●表现出更加强硬的态度，不停地质问自己：“这种事怎么会在我身上发生？”或者是：“我犯了什么错误，要让我承受这样的惩罚？” ●开始屈从，不再执迷不悟。 ●最后承认了事实，并且决定竭尽全力，积极地跟病魔进行对抗，虽然这个过程非常艰难
无
2017-02-15
惧的“食物”是注意力，当你用注意力“饲养”恐惧的时候，它就开始变得强健。
无
2017-02-15
有关恐惧的实验
在进行演讲的志愿者的心血管中，血液的流速变快，血浆激素的水平也出现升高的现象，免疫系统内自然杀伤细胞与助手T细胞的数量也发生了变化。
无
2017-02-15
是战斗，还是逃跑？
这种本能的对危险境况的生理反应，被通俗地称为“战斗还是逃跑”
无
2017-02-15
不管是动物还是人类，在面对威胁的时候，都会引发自身神经系统的激素分泌。激素会让人心跳加速，心脏大力地向外泵血，从而尽可能多地为身体提供能量，神经的反应会快过平时的反应，皮肤温度有所降低，产生鸡皮疙瘩，瞳孔会放大，以便可以更清楚地看到周围的景象，同时大脑在对最好的行动时间进行判断。
无
2017-02-15
值得讽刺的是，我们过度担忧自己的健康，恰恰会对我们的健康造成不利影响。
无
2017-02-15
妇女在分娩时所感受到的疼痛大部分是因为不必要的肌肉紧绷引起的。分娩时，妇女的紧张心绪会导致血液流出内部器官，使正在“努力工作”的子宫含氧量降低
无
2017-02-15
恐惧同样会“传染”
恐惧同样会“传染”
无
2017-02-15
尽管学生们接收的只是心理暗示，然而，他们也能产生真正的肉体疼痛和不舒适感。”
无
2017-02-15
恐惧是后天学习的
我们天生只具备两种恐惧：对跌落的恐惧，以及对巨大声响的恐惧。除此之外，其他的恐惧都是我们后天学到的。这个结论也许会令你感到非常惊讶，但它确实是事实。读到此处，可能你要质问自己：平时怎么会有那么多让人恐惧的事情啊？
无
2017-02-15
怎样处理“手术恐惧”
手术，确实是一种非常艰难的经历，它是人最脆弱的时刻，把自己的命运完完全全地交到别人手里，甚至是与死神擦肩而过。纵使手术取得了成功，也还会产生疼痛、残废、破相、丧失器官或肢体等种种痛苦，还有伴随着的行动障碍，这些都是让人感到害怕的事情，也都是患者需要直面的一个心理负担。
无
2017-02-15
在应对手术的时候，你不要为自己增加过量的心理重担。
无
2017-02-15
造成患者用抽烟或喝酒的方式来放松的倾向。酒精会使人体免疫功能弱化，延长伤口愈合的时间，使麻醉的效果降低；而抽烟会对血液流向内脏器官（包括流向皮肤）造成阻碍，延长伤口愈合的时间，并使术后感染的风险有所增加。
无
2017-02-15
请其他人帮你打败恐惧
对于愿意与你进行交流的那些医生，愿意回答你的提问并对你的处境表示理解的医生，以及可以体谅你的医生，尤其要想办法多多接触。
无
2017-02-15
寻找意义更大的事情，探索具有实际价值同时可以促使生命更蓬勃向上的经历。多花时间与那些心态积极的人待在一起，他们会指引你，纠正你，教你怎样去与疾病做斗争。
无
2017-02-15
释放恐惧，能赶走恐惧
●认明自己的恐惧。将恐惧赶走，首先要对恐惧进行确认，只有对它有清楚的了解，你才可以成功地将它释放掉。问自己这些问题：你在恐惧什么东西？是失去工作？是死亡？是损失？是遭到遗弃？是破产？还是别的一些什么东西？确认你心中的恐惧，是从它对你的纠缠中解脱出来的第一步。 ●驱赶恐惧。在一张纸上列出你全部的恐惧。这是有效地将恐惧消除掉的一种方法。也许你会发现，原来驱赶恐惧只需写出它们，将其说出来，就这么容易。当然，你还可以寻求专业心理治疗师的帮助。 ●将恐惧说出来。大声地对别人说出你心里的恐惧，恐惧的威慑力将会降低许多。 ●了解你所恐惧的事情。你之所以感到害怕，绝大部分原因是由于你对恐惧之事缺乏了解（例如死亡、残疾等），尝试着主动对自己所害怕的事物进行了解，对它有完全清楚的理解，这样就不会再害怕它了。 ●向不害怕的人学习。假如你担心或者害怕某些事，那么，找一些不害怕这些事情的人，尽量拿出时间与他们多接触，有他们与你同在，你就能很容易克服恐惧心理。 ●进行训练。有一些恐惧（例如死亡），人们往往没有勇气去触碰，因为它很容易产生非常糟糕的感觉。建议你从很小的地方开始，一步步地，循序渐进地锻炼自己对它的忍耐力。只有先熟悉它，才可以慢慢地消除掉它。
无
2017-02-15
●通过幻想来鼓励自己。例如，你也许没有勇气在大家面前演讲，因为你担心听众对你进行评判。然而，你能够通过想象来鼓励自己，想象听众都是一群没有穿衣服的人，而你，作为这个房间里唯一穿着衣服的人，理所应当地在评判席上坐着，给他们训话。自然地，进行这番想象之后，你就不再感到害怕了。相同的道理，我们也能够进行类似的想象，来消除别的恐惧。
无
2017-02-15
挖掘积极的记忆
知识让人变得强大，知道得越多，就越不害怕恐惧，因此，请你回忆自己通过掌握新知识而打败困难的一段时光
无
2017-02-15
恐惧正在强迫你，让你相信你是一个人在战斗，在面对困难。然而，实际上你不是，你并不孤单！
无
2017-02-16
不要让恐惧在内心长时间地停留，它会在那里渐渐长大，而且变得健壮有力。向别人说出心里的恐惧，操纵你的恐惧的力量就会被削弱
无
2017-02-15
。此刻，回想这样的岁月：你将你的感受和需要向别人倾诉了出来，家人和朋友们都支持着你，为你鼓劲……现在，你体验着浓浓的关爱，感激的情绪充满体内，在你的生命里，有许多人在关心着你。
无
2017-02-16
担忧恐惧未来，绝大多数源自你曾犯下的过错。你总回忆着过去的过错，也就不自信地害怕着未来。因此，要想将这种恐惧心理驱走，就要想办法证明自己并非那种无用之辈，要证明不但成功经常来到自己身边，同时，就算偶尔出现了失败，你也可以从失败中吸取经验。此时，回忆这样的一些往事：你曾犯了过错，但能立刻宽恕自己，并可以从中吸取经验。
无
2017-02-16
将来的恐惧就放在将来去处理吧，此时不用徒劳地担忧将来，没必要将未来的恐惧拉到此时此刻，这是将恐惧消除掉的最直接、最有力的一种方法。
无
2017-02-16
假如心里存在恐惧的感受，那么你就再也不会为一只疾走在河滩上的小鸟而会心一笑，再也不愿听朋友说笑话，从此以后，再也不会有任何幽默，就如此，一直抑郁而终。这不但对你自身的康复非常不利，也将痛苦带给你的家人和朋友。
无
2017-02-16
感受此时此刻的安宁
无
2017-02-16
终于，你可以不去思考未来了，此时，安静、祥和的感觉在你的全身温暖地流淌着…
无
2017-02-16
首先，纵观一下你的整个人生经历，你一定会发现，发生了许多让人害怕的事情，而且将来还会发生更多的事情。要相信，你可以将它们一一解决好，你具备这样的能力，一定要赏识自己，知道如何褒奖自己。在心里勾勒出一个强大有力的形象，想象它在你的内心沸腾上升。这个形象可以是你所看到的代表力量的任何一种东西，也可以只是抽象的一种概括。此时此刻，集中精力，用心去体验它……
无
2017-02-16
你根本没有恐惧任何东西的必要！
无
2017-02-16
将恐惧消除掉，有点近似于在启动车子的时候从制动踏板上移开脚，只要你开始采取行动，就会自然而然地一步又一步地往下走，要让自己与生俱来的乐观主义与积极的态度扮演人生中更重要的角色。
无
2017-02-16
下面是一个简单的四步法，你也可以通过它来应对恐惧： ●认识到恐惧的存在。
●向他人说出恐惧，寻求别人的支持。
●寻找任何可以让你知道并驱走恐惧的信息。
●解决好自己的情感，给自己鼓劲，与病魔做斗争，享受生活，享受过程，享受充满活力的感觉。
无
2017-02-16
研究“愤怒对健康的坏处”
发现那些被别人评价为“容易生气”和“总是对别人有敌意”的人，在45岁之后的死亡率比正常人高7倍多。
无
2017-02-16
如果一个男性经常处于愤怒或者对别人有敌意的状态，那么他患心脏病的概率是极其高的。
无
2017-02-16
而一个人不把自己的愤怒情绪释放出来，将会对自己有很大的伤害。”
无
2017-02-16
愤怒源自何处
愤怒是一种经常被滥用的情绪。
无
2017-02-16
认为别人敌视自己，怀疑甚至挑衅自己
无
2017-02-16
这样的负能量会给我们生活的各个方面都造成影响，比如，心情、注意力、社交活动、生活、工作，以及身体健康等。
无
2017-02-16
攻击自身，还是抱怨环境
这些身处愤怒中的人首先要做的，就是直面愤怒，正视它，进而找到愤怒的根源。
无
2017-02-16
人一旦长时间压抑自己的情绪，就会严重影响自己的身心健康。
无
2017-02-16
在我愤怒的时候，我知道自己内心是怎样一种感觉，我能切实地感受到它就像滚烫的液体一下子上升到了瓶口，接着溢出来，烫伤那些靠近我的人。
无
2017-02-16
我一直采用一种很老旧的方法控制自己内心的愤怒，也许有人会觉得它过于简单，但它的确非常有用。这种老式的方法就是：屏住呼吸，慢慢地从10倒数到1。数完之后我会豁然开朗，会瞬间明白是愤怒掩盖了我的其他情感。
无
2017-02-16
有序消除心中的愤怒
我们称之为“S-T-A-R”方法。 ●停下（Stop）
无
2017-02-16
在动用嘴巴和武力之前，先动脑子想想愤怒会带给你或者别人什么恶果。
无
2017-02-16
自问（Ask）。询问自己，愤怒的原因是什么，是因为某种状态愤怒，还是因为一件什么事，抑或是因为某个人？它的存在是真实的，还是设想的？你打算怎么处理让你愤怒的对象？从某种程度上来说，人们总是在错误的时间和错误的地方对家人发怒。
无
2017-02-16
有时候你本来是在跟自己生气，因为你没有把一件本该处理好的事情处理好。将怒气发泄到孩子或配偶身上往往比发泄给别人更安全，因为朝着子女大喊大叫，指责他们没有按时完成家庭作业，往往比面对自己犯的错更让人感觉轻松
无
2017-02-16
与其整晚躺着想那些让自己愤怒的事情，还不如起床制订一个消除愤怒的计划呢。
无
2017-02-16
染上疾病并非“犯错误”
自责感令大量的肺癌患者对自己的病采取了保密态度，他们不愿把自己的病情如实地告诉医生、家人与朋友。
无
2017-02-18
作为家长，我们总是对自己过于严苛，我们一定要学会宽宥自己，明白自己并非是完美而且能够掌控一切的人
无
2017-02-18
自责，真的是一种高尚品质吗？
自责是最大的心态摧毁者，它可以通过之前发生的某些事情将你束缚，令你产生无法动弹的感觉
无
2017-02-18
对部分你无法控制的事情自责是没有任何意义的
无
2017-02-18
“享乐”和自责的矛盾
们应当花费更多的时间来做我们希望做的事情，以令自己心情愉悦，精神放松，从而可以享受身体健康带来的益处
无
2017-02-18
德国人的放松感在“国际放松联盟”里位居倒数第一。当放任自己实施“日常放松”行为的时候，他们会觉得此类放松是过于奢侈或是不应当的，他们会觉得十分自责。此种内疚的程度是欧洲各国人里最强烈的。
无
2017-02-18
一些非常普通的娱乐活动，却总是会令人们产生大量的自责感，这大概反映出了人们对待娱乐活动的态度是不正确的，
无
2017-02-18
仅有少数人对享受性爱活动与欣赏音乐觉得自责，这两类活动给人的放松程度均是非常高的。
无
2017-02-18
抑郁症导致的身心失调使人非常痛苦，主要表现为一种自我惩戒与折磨。除此之外，抑郁症或许还会引发一种十分奇怪的病——易饿症。此类疾病以狂吃狂饮为主要特征，借助胡吃海塞或者挨饿，或是进行强迫性训练以使自责感减轻，借助暴饮暴食振奋自己的精神。此类做法只能让自己陷入恶性循环的怪圈中：抑郁-暴饮暴食-自责-呕吐-自我厌恶-抑郁-暴饮暴食。
无
2017-02-18
摆脱自责感的束缚
●切莫让别人的价值观影响你自己的生活习惯。以自己为最终目标，清楚自己所重视的，想要的是怎样的生活习惯，那么便依照自己的想法来行动。
●不要期望自己在任何时候给人的印象都是高兴、明智、淡然的，有时候愤怒与激动是非常正常的事情，对负面情感自责只会徒劳无功。
●宽宥自己所犯下的错误，并且自错误里吸取经验教训，争取日后不再犯相同类型的错误便可以了。
●对自己的才艺与成就加以欣赏，而非执着于自己的短处。
无
2017-02-18
化解自责的部分建议
，无休止地悔恨曾经，是徒劳无功的事情，只有对曾经的行为加以思考，并且从中吸取经验教训，才最具教育意义。过度的自责，是树立自信与发展自我的劲敌。
无
2017-02-18
向你曾经伤害过的人道歉。尽管“我错了”与“对不起”在英文里是最短的两个句子，不过仍旧有很多人难以启齿。当你勇敢地说出这两句话的时候，不论是说的人还是听的人均会获得相当大的益处。
无
2017-02-18
缅怀曾经不如创造未来
缅怀曾经不如创造未来
无
2017-02-18
。我始终在悔恨曾经，我觉得自己好像被压在过去的错误与它们所导致的自责阴影下无法动弹。不过接受了积极的康复治疗之后，如今的我已经清楚地知道如何运用宽宥的伟大力量来帮助自己解脱。这是何其悲哀呀，我竟然被自责压制了这么长的时间，甚至不知道自己手里还握着“宽宥”这枚钥匙
无
2017-02-18
倘若不宽宥你自己，你便会持续地思考那些失去的东西，这会令你痛苦万分。你要清楚，与其耗费大量的精力去缅怀曾经，倒不如投入全部精力去创造自己的未来
无
2017-02-18
当你思考导致自己自责的事件时，你可以从中吸取怎样的教训？倘若你觉得好像没有学到任何东西，那么再仔细思考一番，你可以从中学到哪些道理。人非圣贤，孰能无过，可以自错误里学到经验教训便足够了。
无
2017-02-18
学习“宽宥的冥想”
当你回忆起这个过去的自己的时候，你就会批评“他”当初为何没有进行正确的选择，一切由于错事导致的悔恨，伴随着自责大量朝你涌来，直至你再也无法承受。不过幸运的是，你如今能够卸下那些沉重的自责了，这是由于你清楚了当年那个年轻的你不可能与如今的你比较，你不可以要求当时的你拥有的学识与经验与现在的你一样多。
无
2017-02-18
下面是你要对“曾经的你”说的话： 当我回忆你过去做过的某些事情的时候，要接受你就变得相当困难，不过最终我仍旧理解了你。我始终在期望你做一些你无法进行的选择，期望你做一些你无法做到的事情，这种期望使我对你过于吹毛求疵，当初的你，怎么会像现在的我一样成熟呢！我打算将那些加之于你身上的过分的要求尽数去掉，不再强迫你做当初的你无法成为的人，如今我终于接受了你的存在，我爱你，你绝对值得。
无
2017-02-18
有时候，大脑很“傻”
著名高尔夫球运动员杰克·尼克劳斯（Jack Nicklaus）曾说，在他的成功中，“挥杆一击之前的心灵幻想”的功劳占50%。
无
2017-02-19
“引导性幻想”的相关研究
我有一位患者名叫戴安娜（Diana），她得了严重的类风湿性关节炎，尽管每天都要遭受剧烈疼痛的折磨，但她却一直保持着快乐的心情，这跟她积极使用引导性幻想不无关系。
无
2017-02-19
幻想是你天生的才能
我有一名患者，他幻想自己体内的癌细胞变成已经干瘪的果子，而幻想他的健康细胞变成了丰满多汁的果实，又幻想免疫系统变成了一群鸟，这些鸟飞了过来，将那些像葡萄干一样干瘪的癌细胞啄起来，衔走，留下正常的细胞，让它们继续繁茂地生根发芽。
无
2017-02-19
转化不同疾病负能重的幻想练习 ●动脉、心脏方面的疾病。在一条宽阔畅通的河流里，水欢快地流淌着。在一艘小船上，船员正一起划着船，狭长的小船轻快地从水面滑过。 ●关节炎。你将一桶油抹到关节那里，刹那间，粗糙的关节边缘变得非常光滑。 ●哮喘、肺部疾病。“砰”的一声，一直紧缩你气管的松紧带爆裂开来，紧接着，一个真空吸尘器将气管中的黏液吸走了。宽阔的洋面上，波浪平缓地起起伏伏。 ●癌症。关掉给肿瘤提供血液的水龙头，由此，癌细胞被饿死了。放射线与化疗药物来到你身体的内部，正如能量巨大的光线一般将那些癌细胞摧毁了。 ●抑郁症。将你一切的苦恼与忧伤都装到一只充满氦气的彩色大气球里，这只大气球在洁净的蓝天中飘浮着。太阳很暖和，耀眼的光线将云层刺穿了，你的全身充满一种超脱凡俗、轻飘飘的感觉。从此，每一天，你都可以轻松度过。 ●糖尿病。一把精致的胰岛素钥匙，开启了关闭着饿坏了的细胞们的大门，从此，营养丰富的血糖能够在体内留存。警报不存在了，一直熟睡着的胰腺“闻到了咖啡的香气”，从而苏醒过来了。 ●外伤。纱布将伤口盖住了，一种超级胶水将细胞与纤维组织粘到一块，就连钢锯都难以将它们锯开。 ●传染病。白细胞头上闪烁着红色警灯，将有害细菌逮住了，并将它们关进囚牢。具有巨大威力的抗生素导弹部队冷酷地对敌对细菌的营地发动攻击，细菌被熊熊烈火给烧死了。 ●免疫系统反应过度（例如过敏、哮喘、类风湿性关节炎等等）。免疫细胞打消了对过敏原的怀
无
2017-02-19
疑，因为他引起的是虚假警报，所以，免疫细胞们都打道回府，接着玩牌去了。敌对双方都答应不再向自己的同胞发动攻击，内部之间结束了战争。 ●压力与紧张情绪。渐渐地，紧绕在一块的粗绳松开了，为它打蜡，让它变软。紧张情绪从你身体中打着旋涡流出来，渐渐地流干。 ●免疫力下降（免疫系统缺陷的疾病：例如艾滋病病毒感染、艾滋病等）。一直睡着的白细胞苏醒了，它们穿着厚厚的盔甲，与病毒进行了激烈的搏斗。白细胞的数量以非常迅猛的速度增加，就像成百上千万个种子从成熟的豆荚中爆裂出来那样，迅速地将病毒杀光了。 科学研究已经证明，集中注意力幻想一些良好的事物，可以帮助患者保持冷静，可以激励患者，改变他们糟糕的心情，使他们的疼痛得以缓解，促使他们心身康复，它是利用人类精神能量的更高级的方式。
无
2017-02-19
驾驭负能量的意念
地方在哪儿并不重要，重要的是它能让你觉得安宁。
无
2017-02-19
青草轻轻地触碰你的脚丫，让你觉得有些酥痒
无
2017-02-19
能量闪着光，震动着，伴随着一阵悦耳的叮当声，注入你的身体，顿时，你变得活力十足……这是使你康复的能量，你沐浴在这明媚的能量之中，身体将你需要的所有东西吸引过来，正如你是拥有强大磁力的磁铁。美好和仁慈的意愿充满着你的内心。能量在渐渐地渗进你的全身，将丰富的、无穷尽的活力和安康注入你的身体……
无
2017-02-19
Chapter 8 创造力带来生命力
每天，我们最少应当倾听一首歌曲，朗读一首诗歌，欣赏几幅美丽的画作，并且，假如可以的话，还要说几句富有哲理的话。 ——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德（Johann Wolfgang von Goethe）
无
2017-02-19
能量诊所的色彩
装修完毕后，走进这房间的人大都会称赞道：“多么可爱，多么明媚的房间啊。”纵使外面乌云密布，下着雨，屋子里的人也依旧能觉得内心充满着光明与活力。这，便是装饰色彩所发挥的作用。
无
2017-02-19
实验对象是马上要接受手术的患者。这批患者被分成两组，一组待在一个播放着音乐、墙上挂着美术作品的候诊室，另一组则待在一个没有播放音乐，四面都是白墙的候诊室里面。经研究，她观察到，有音乐与美术作品做伴的患者，其心率与血压都比较低，压力激素（皮质醇）的水平也比较低，在手术前，他们的情绪十分安宁，较少出现恐惧和忧虑。这让她感到很惊讶。
无
2017-02-19
患者被随机分成三组，一组能够看到风景图画（抑或是树木、水），另一组能够看到各种各样的抽象画，最后一组则完全看不到任何图画（对照组）。研究结果表明，那些可以看到风景画的患者比此外两组患者的术后忧虑情绪更少，看到抽象画的患者比对照组（没有看到任何画）的患者的术后忧虑情绪还要多。经过多年的研究，乌利希相信，最有效地舒缓患者情绪的图像，主要是那些在人类一百万年的进化历程中产生重要作用的元素： ●如树、山、水之类的自然元素；
●开心，欢笑以及关心的脸；
●友善的动物，如各种宠物。
无
2017-02-19
对密得尔布洛医院的大厅和走廊重新进行设计，营造出一种十分自然的环境，几乎让患者无法感觉出这是一家医院
无
2017-02-19
艺术对于去除负能量所提供的帮助
美术创作活动还具有以下许多益处： ●让自己放松下来，舒缓压力。
●将心灵中的感受表达出来。
●通过创作来让疼痛发生变形（变成另一种可以忍受的形式）。
●加强自信心与安康感。
●帮助精神创伤愈合，解决悲哀的感情。
●给予患者一个努力的目标。
●通过作品将自己的经历记录下来。
无
2017-02-19
“生存者”的诗篇
你当然也可以写作，你无须成为一名真正的伟大的作家，你需要做的只是尽力用词语将你的感受表达出来就行了，它和绘画一样，是释放情感，带领你抵达康复之路的一个绝妙办法。
无
2017-02-19
写作，一种全新的治疗方式
日记是探究个人心灵世界的创作。最近几年内，许多相关的科学研究都已证明，这种写作的方式可以对人体的健康产生直接的推动作用。
无
2017-02-19
心理学家和免疫学家发现，经过思考并充满感情地将悲痛经历写下来的人，会获得下面的好处： ●免疫系统中T细胞的数量变多。
●看医生的次数变少。
●不常因为生病而对工作造成影响。
●总体而言，身体的健康程度有所改善。
●在受到外伤时，写下痛苦情感体验的人的伤口，比那些只写些微不足道事情的人，会好得更快。
无
2017-02-19
将全部的感受，你的痛苦、恐惧、愤怒、挫折、悲伤写下来，在纸上写下你想说的、需要说的内容。
无
2017-02-19
●知道自己的想法与感受。你肯定经历过这样的情况，你的心里乱糟糟的，对自己的真实感觉很不确定，不清楚自己想要的究竟是什么。那么，将你的想法和情绪大致写下来，区区几分钟的时间，你就能迅速地与自己的心灵世界连通，知道自己真实的想法。
无
2017-02-19
对自己有更深的了解。你会通过写作逐渐地了解什么会让你快乐，什么会让你更加自信，同时也更清楚地认识其他人和事。
无
2017-02-19
音乐的积极作用
要想使用音乐疗法，就一定要抽出专门的时间来，放松心情，好好倾听，并且要一路往下，从头到尾地听，不要间断，不要做其他任何事情，这能让你的情绪转变达到最好的效果
无
2017-02-19
园艺让人身心舒适
5年后，尽管她依旧坐在轮椅上，然而她的精神状况却发生了巨大的变化！她不但能够到哥斯达黎加那么远的地方旅行，并且还建了一个大得惊人的花园——“外婆花园
无
2017-02-19
对我来说，园艺活动的最大作用就是，当大脑充满了那么多新鲜的、振奋人心的、具有挑战性的事情的时候，你就不再无奈地在那里蜷缩着，去思考着疼痛、损失、疲惫还有生命的不公等这类事情。
无
2017-02-19
不良社交带来负能量
社会联系很少的妇女死于癌症的比率非常高
无
2017-02-19
这些与社会隔绝的妇女，非常容易患上与激素相关的癌症，其中包括乳腺癌，
无
2017-02-19
●一段不幸福的婚姻会增加35%的患病概率，平均会让寿命减少4年。
无
2017-02-19
某种类型的人际关系会保护我们不受疾病的困扰，例如： ●亲密并常常保持联系。
●可以作为一个团队来处理问题，做出决定。
●可以一起面对各种困境。
●可以敞开心扉地进行交谈。
无
2017-02-19
在夫妻之间商量事情的时候，假如有负面情绪和敌意存在，那么会对他们免疫系统内的细胞不利，并且，在他们吵架后的24小时内，这种影响会一直持续。
无
2017-02-19
危险的情感饥渴
假如有人对我们说出我们意想不到的一句称赞或恭维，我们或许会一整天都感到十分开心；可假如有人出言不逊对我们进行了打击，可能我们会因此而伤心好几个小时
无
2017-02-19
你完全能够选择一种积极的行为，而不是这种自虐的态度。他人的态度仅仅是他人的态度，无须太在意。
无
2017-02-19
你改变不了某些事情，可是你可以改变对待它们的思想、情感和态度。
无
2017-02-19
和谐的家庭削弱负能量
所谓的“亲密”，就是一种与在你生活中扮演重要角色的人相亲相爱、相互理解、接纳、欣赏、关照的关系状态。亲密会为你带来什么呢？答案便是和谐。
无
2017-02-19
人人都需要培养自己的兴趣爱好，如此一来，才能让两个人在一起的时光变得更加多姿多彩。男人和女人不同，最好要各自拥有自己的兴趣与爱好，不过与此同时，也要尊重你的配偶的兴趣爱好，对他（她）与朋友相处的时间表示尊重。要永远地对彼此的信念体系予以尊重，因为世界上没有两个人在思考问题时是完全一样的。
无
2017-02-19
在所有家庭关系中，幽默和玩耍都起着很重要的作用，它可以增添欢乐的气氛，排除紧张。试着完成那些看起来非常冲动、愚笨又让人耻笑的行为。相信“一笑治百病”，那些能一同欢笑的夫妻，也是相处得最和睦的夫妻。要在家里保持幽默感，不要太过严肃地对待生活。
无
2017-02-19
让正向的情感得以发展
许多患者发现，拥有能够随意地向其倾诉自己情感的朋友是十分重要的，
无
2017-02-19
假如你只能与他人分享你负向消极的感受，却无法让他人分享你正向积极的感受，那么，这也会损害你的人际关系，只以坏消息为基础的友情和只与好消息为基础的友情同样都是不良的
无
2017-02-19
朋友之间的能量交互训练
两个人面对面地坐下，双眼正视着对方，但别说话。
无
2017-02-19
- 注视着你的朋友，幻想他（她）十分喜欢你，他（她）觉得你是个善良的、富有爱心的人，他（她）和你在一起会十分开心。一边幻想，一边捕捉出现在脑海中的任何想法、感觉、影像，并在脑中一一把它们过一遍。 2. 幻想你的朋友十分讨厌你，他（她）正在责备你，正带着嘲讽和恨意注视着你。认真地在脑中将你所感受到的与想到的过一遍。 3. 幻想你的朋友是一个值得学习的榜样，将他（她）视为一个可以让你成长的人。仔细将你所感受到的在脑中过一遍。 4. 幻想你的朋友是一眼不停地涌出关爱的源泉，一个你无条件接纳的人，同时，他（她）也是如此看待你的。 完成训练之后，就训练中各阶段的反应和感觉，和你的朋友展开讨论，互相咨询、学习、感受与爱你的人和讨厌你的人相处的感觉。
无
2017-02-19
夫妻关系的“消毒剂”
将你最具代表性的一天找出来，思考一下，那天发生了哪些事情，有哪些是积极的，哪些是消极的，哪些是中性的。综合之后，你产生了怎样的心态？
无
2017-02-19
当配偶回到家里时（或者你回到家里时），询问他（她）：“今天，你遇到了什么好事与新闻？”同样地，她（他）也要询问你这个问题。假如感觉似乎没发生什么好事，那该如何是好？再认真、深入地思考一下，捕捉瞬间的那些快乐，一些好事，可以是在回家的路上你看到的一轮迷人的夕阳，也可以是正在花园中盛开的一朵鲜花，不管多么细微，总有些可以为你带来欢欣和愉快的事情。
无
2017-02-19
学会沟通，打败孤独
沟通的缺乏，会让患者感觉似乎遭到隔离一般，通常他的需求无法获得满足，觉得自己非常孤独，觉得自己非常不幸地“一个人与困境做斗争”。
无
2017-02-19
将自己的感受和需要与配偶、家人及朋友们分享是非常有必要的，它有利于大家一同努力来处理问题，你再也不会感到孤独。假如你总是压抑自己的感受和意愿，从不表达出来，那么他人也就不能知道你需要的是什么，就算他愿意为你提供帮助，也不能做到符合你的心意。并且，很快，这种压抑的情感就会成为一种负向消极的情感，例如愤怒、沮丧、怀疑，可能你就会产生一些不好的“假设”，例如：“那些关心我的人为什么都与我保持距离，他们到底有什么想法……”实际上，将你的感伤和恐惧拿出来和你身边的人一起分享，不但可以使你自己变得轻松，也会感动他们。他们会认为，你非常在乎他们，很关爱他们。诚实、真挚、公开地交流你的感受与问题，这将大大减轻疾病给你的人际关系带来的压力。
无
2017-02-19
接下来的这些建议会有利于加强夫妻之间的沟通。 1. 选择适宜的时间。
无
2017-02-19
- 要怀着感恩且尊重的心态。
无
2017-02-19
要表示出对你的配偶的尊重，谢谢他（她）对你的支持，以及为你所做的贡献。不要使用贬损、嘲讽和责备的话，要承认你自己在问题中的责任。
无
2017-02-19
- 练习处理问题。处理问题时，针对的是问题，而不是人自身，要用“抱怨-处理”这样一种模式，换言之，彼此先说出各自的抱怨与不满，接着，商量问题的处理方法，每次只解决一个或两个问题。在处理问题时，尽量不要涉及一般化的话语，如“我要你爱我”，而要选择可以对确切行为进行形容的话语，如“我要你在我回家时拥抱我”等。解决完问题之后，固定这些解决办法，假如双方都表示同意，那么从今以后，它们便是你们夫妻之间维持关系的“准则”。
无
2017-02-19
- 时时反省自己。思考一下你的配偶的处境，用自己的话对他（她）的人品进行一番描述。时不时地反省自己，看看自己是不是已经对他（她）有了真正的理解。
无
2017-02-19
护理人员的心态调整
你可以抽出时间做自己的事情，享受一些社会时间，也让自己的感觉好一些。
无
2017-02-19
患者也要意识到，照顾自己的人处在同样的艰辛处境中，因为疾病也给他们带来很大的压力
无
2017-02-19
宠物也可以减弱负能量
对患者的康复来说，宠物起到了很大的促进作用，至少有利于他们减轻压力，没有孤独感，动物同样可以带给我们友情和亲密。一些患者假如失去
无
2017-02-19
剑桥大学的研究表明，领一只猫或狗到家里，一个月内，主人的烦闷情绪就会大大降低。
无
2017-02-19
涉及6000名患者的一项研究证实：那些饲养宠物的人血压更低，胆固醇水平也更低，所以，他们得心脏病的概率也就更低。
无
2017-02-19
养宠物的老年人看医生的次数比不养宠物的老年人要少差不多30%。
无
2017-02-19
宠物有利于我们缓解激动的情绪，从而使血压降低，而高血压是普遍存在于老年人群当中的致病因素。
无
2017-02-19
我们都希望得到爱，可是有时候，爱又难以从他人身上得到，反之，从宠物身上，我们却能很容易地得到爱。
无
2017-02-19
在英国，有的监狱鼓励犯人们饲养宠物，如鸟、热带鱼，甚至猫。对于囚犯心灵的重塑而言，养宠物具有非常大的促进作用，
无
2017-02-19
驾驭负能量
我们整天都在奔波忙碌，几乎没有培养人际关系的时间，
无
2017-02-19
真正的亲密关系能激励我们的心灵，鼓励我们的情感，让我们得以新生，神采奕奕。
无
2017-02-19
彼此之间，要多一点友好，对你自己，也要多一点友好。
无
2017-02-19
笔记来自iReader Plus
