看文章之前，先来做个测试：

（1）你是否经常感觉时间不够用？

（2）你是否有经常完不成计划的时候？

（3）工作任务总在8小时之内完不成，很多工作常常拖到夜里？

（4）注意力很难集中3小时以上？

（5）经常为了没完成的计划而后悔、自责？

（6）每次都是踩着eadline上交成果文件？

（7）假期里依旧存在没做完的工作？

如果你的回答有一半以上是“yes”那么，今天的文章也许会让你的现状有所改善，如果你全部回答为“NO”请在下方留下你的联系方式，我希望请你来给我们做一场关于如何战胜拖延的分享。

我写这篇文章不是因为我不是拖延症，相反，久病成医，就是因为经常被拖延搞的自己很自责、很痛苦，所以才要痛下决心把拖延症这件事搞明白，然而，在战拖这条路上，我也刚刚迈出了一小步。

以下为本文内容摘要，如果起到20%的作用，就值得：

1、什么是拖延症？

2、拖延有哪些类型？

3、你有拖延思维吗？

4、人为何总是习惯性拖延？

5、控制拖延的5个强效行为方法是什么？

6、哪句话使我看到之后，就想立即行动？

全文约2000字，阅读大约3分钟

什么是拖延症？

“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

反正人生不是在此处失败，就是在彼处失败。失败者才不管别的有多重要。任性一回，不然一辈子都憋屈。 by 毛利

在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。

拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）

拖延有哪些类型？

1、期限性拖延

这种拖延都跟任务的时间节点有关。要知道，任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的，但如果只有最后期限要求，可能你就会遇上麻烦，因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。

2、个人事务拖延

如果说期限性任务是冰山一角，而大量个人事务则是暗冰涌动。个人事务往往没有明确的启动截至日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。“紧急—重要”维度下的时间管理模型则是一个有效方法。

3、简单拖延

简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。

4、复杂拖延

复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，这种拖延具有多层结构，你可以分拆这些层次，各个击破。

你有拖延思维吗？

很多时候，是一种思维定式在限制你，导致你完不成很多事情。

1、“明天再做”的思维

这种思维下，你往往会给完成一件任务设置一个条件，这样你就能推迟了，但这些条件往往是细枝末节、无足轻重的。比如你想拿到MBA学位，但追求完美的你需要先收集和消化所有相关的MBA信息，再做决策，日拖一日，往往报考时间已经过去。

2、倒推思维

你老是告诉自己，你得知道自己怎么变得拖延的才可能战胜拖延，比如，你觉得你得有时间完成一次考古之旅，搞清楚灵魂深处问题，你才可能从拖延中解脱，而这个理由是个非常好的拖延借口。

3、自设障碍思维

假如你是采购员，你的老板要求你与供应商谈判降低采购成本，但你对这件事没有信心、不想干，于是你就告诉自己和别人，老板纯粹异想天开，这会导致你根本不会全力以赴，最终事情也没谈成。

4、反事实思维

对已经发生了的事情，你会想象假如你这样去做的话，结果就会好的多，叫向上反事实，但其实这会让你感觉更加糟糕；如果你想象假如我不这么做，结果可能会更差，叫向下反事实。向上反事实会导致很严重的拖延。

你为什么总是习惯性拖延？

拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。

控制拖延的5个强效行为方法

1、控制导致拖延的分心行为

分心是拖延的一个显著特点，你用回避代替了行动，用逛街来回避处理不愉快的冲突；用看新闻来回避明天做报告的恐惧。战胜分心需要从明确选择开始，你可以用如下的联系来做出正确选择。

2、思维终止

这是一种广泛使用的行为治疗练习，当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！

3、列出任务表

你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。

4、逆向规划

想象你从目标达到开始倒推做计划，比如体育锻炼，目标是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一项就是我决定每周去一次健身房。

5、自我对话方法

在改变的路上坚持自己与自己对话，先做什么，再做什么，后做什么，就像自己和自己说话一样，使用秘密的自我暗示能够达到多重效果，可以制止分心，可以开始得早，完成得更快！自我暗示可以帮助好动的孩子更能集中注意力。

总结

任何习惯的建立都不是一篇文章或者一天的培训可以帮你实现的，其中最重要的环节是你自己的刻意练习，如果你看完文章依旧是收藏起来等着什么时候有时间再好好研究，那么你将永远都没有时间。

我也是个极度拖延患者，以前是，现在也在努力改变中，刻意练习+情感认同是终结拖延的最有效方法，这个我亲身试验认证有效。

刻意练习的方法我在上述文章中有提到，最后分享一句情感认同的警句，这句话我把它放在我的电脑桌面上，每次看到它，我会立刻去把还没做完的事尽量做完，这句话就是：

DO  OR DIE

Share共享才能双赢

今日留言：你最拖延的时候，拖延到什么程度？

【小确幸】

一下午窝在咖啡厅，心情好到爆