（敲黑板）！！！如果做不到我下面说的可以关掉了。
注意，坚持才是王道！
俗话说，三分靠运动，七分靠吃。管住嘴，迈开腿。
规划每天需要吃什么是非常重要的，没有那种怎么吃也吃不胖的。有的话也不是你。🥶
表明，我是女生啊。男生我不知道一不一样。
01
早餐篇：
脱脂牛奶 350～500ml 全麦面包3～4片（看个人程度）
从中不断的喝水，要满4杯500ml.
中途感觉到饥饿切记不能能吃煎炸油腻。早上金苹果是最好的选择。一定学会自制！
中餐篇:
不要过早或者过晚去吃东西，中餐尽量吃到九分饱，不要过度也不要少量，否则挨不过漫长的下午。
煎蛋 最多一个鸡蛋
鸡胸肉 看个人食量，可以多吃点，中午没有特别多禁忌
牛肉 特别好补充我们蛋白质，而且脂肪低下。不要用过多调料。
豆芽 蔬菜中不错的选择，便宜好吃。
生菜 真的是很喜欢的一种蔬菜了，好吃，直接水烫吃也很带感。
其他的就看个人选择了，这些是我平常的主要菜谱。没有什么特别多不能吃的，要选择性的吃和不吃。饱一点没有关系，正常吃饭即可。
晚餐篇：
这是最重要的，能不能瘦就看晚上了。注意️节制！注意节制！注意节制！非常的重要！
通常情况下我可能选择，不吃。但是……有的时候忍不住。那么，吃多少就是最重要的。
不吃的话便是，蔬菜加水果直接干上。
香蕉，西红柿，黄瓜；西兰花，包菜，生菜。蔬菜，直接开水烫。不用过多的盐不要用油。
数量也要特别的控制，2个两个进食。不能多！不能多！
学会说,NO.宵夜是大禁。烧烤，火锅，冰淇淋。肯德基麦当劳等快餐。统统需要say no.
忍不了就直男关心法，多喝热水。 努力的想瘦成竹竿的幸福，穿啥衣服都行，码数再也不用愁。 🤗
02
运动篇：
三分动也必不可少。
晨跑1公里尽量在早上8点前完成。运动要根据季节。
如，夏：特别推荐，游泳。游泳半个小时，可以顶得上跑步两小时，学会运动是健身也是减肥一条最快最好最棒的捷径。
如，冬：就是现在这种节气。尝试平板支撑，特别的锻炼全身的肥肉。可以减脂，锻炼到肌肉。跑步是必不可少，一天比一天加多一点米数，千万不能停。
近期：
重点！！！我能练成马甲线，在短短三天！
平板支撑：三组（第一组一分半，第二组一分，第三组半分钟）
跳绳： 上下的跳绳500下（阶梯分三组，同上。两只脚交叉上下的那种跳绳方法）
仰卧起坐：必不可少，快速一分钟。
以上都是坚持这几天的成果，一天都没有多。一开始没想要要小马甲的，但是当你真正瘦下来的时候，人就会有野心和欲望。想要更多，当然，结果也是喜滋滋的。对了，不要觉得我练出马甲线和瘦下10斤来很容易。
我是那种喝水都会胖的，拒绝了朋友的约饭，社团的聚餐。爱吃的辣条，无语无望类似于和尚。
很难的，也吃了很多苦。深夜，肚子咕咕叫的时候，才是减肥磨练真的开始。
03
接下来订个小目标：
我身高163的，从110到100.接下来努力的冲90.不但止是我，坚持，都行！
我会再随后有时间就继续更新减肥趣事和痛苦阶段渡过法。
