目标到底是要定高一点还是低一点呢？这是一个问题。高中的时候很多老师会说，要定一个“蹦一蹦，够得着”的目标，如果太高，很难达到，会打击积极性，如果太低，很容易达到，没有挑战，也不能够激发奋斗的欲望。有一定道理。

很多人认为长远目标应该定得高一点，因为古语道“取法于上，仅得为中，取法于中，故为其下”。但是现实中如果你心思太重，完美主义，再遇到一点突发状况，打乱了原有的安排，就很容易因为达不到自己设定的高目标严要求而焦虑。相信我，那种对自己的否定、自责、内疚的滋味不好受。而且很多时候，为了避免这样的消极感受，你会变得越来越拖延，不敢面对，迟迟不想开始，因为怕做不完，怕做不好，达不到自己的目标。所以又有很多人出来说了“完成比完美更重要”，先做完，承担起该承担的责任，没有人第一次就能做得完美，做完了才能拿着这个成果找别人讨论，才能在成果的基础上进一步改进。而拖拖拉拉一直不肯完工，未必能拖出好的作品，反而让自己越来越焦虑。可能有人也会担心，如果目标定得太低，太容易满足，会不会就不能进步了？

高目标与低目标，都有一定的道理，一个固定的标准往往不能适应各种复杂情况，具体情况还是要具体分析。根据我的经验，把高目标和低目标结合起来使用更好。

高目标是你内心的挑战，容易完成的低目标是明确的目标。由于低目标容易完成，借着完成低目标的成就感和自信，再冲刺挑战高目标，多半是能够达成的，而且就算没有达成，也只是没完成自己设定的高难度挑战，也不会有很大的挫败感。下次再继续挑战，离挑战目标更近一点就是了。

基础目标与挑战目标相结合。比如跑步的时候，我明确告诉自己，今天跑1公里你就胜利了，然后心里隐隐有个期待，如果能挑战一下五公里当然最好不过了。1公里其实是很容易的事情，轻轻松松跑完了，因为很容易完成，所以在跑1公里的时候内心的抗拒不是很大，也不是很累，跑完了很有成就感，耶，我完成今天的目标了。那是不是可以挑战一下自己了，以前最长的记录是一口气在400米跑道跑13.5圈，现在刷新一下怎么样，累计能打破13.5圈也不错啊。兴奋劲儿上来以后，休息一下就可以继续奔跑了。其实跑步最难的不是最后能不能坚持，而是在完成目标的一半以前的疲劳感能不能撑过去。因为刚开始几圈的时候，身体还没有完全适应奔跑的感觉，大腿会发沉，有点费劲，而且那时候想想离完成目标还那么遥远，很容易撑不下去。如果刚开始目标定得低一点，头几圈有点累不想跑，但是胜利在望啊，稍微一咬牙就撑过去了，何乐而不为呢。等咬牙撑过了低目标，身体活动开了，身体适应了慢跑的节奏，再跑接下来的距离一般也不难。

目标分解的艺术。我非常喜欢借助工具分解目标，有时候是胶袋便利贴，有时候是月计划的方格，有时候是可爱的卡通todolist，用自己喜欢的工具，把大目标分解成非常小的，非常容易完成的小目标。比如阅读一章学术书，中文的可以分解为阅读5页，阅读10页，英文的可以标记下页码，阅读完第1页，阅读完第2页，每完成一个小目标就打一个对勾，超有快感的，马上你就会陷入到成就感中不想停下来。比一下子定一个阅读50页学术书的目标好很多。如果你的目标是一个大目标，上午要看50页学术书，看了5页，一想，唉，好烦，离目标达成还有45页，好烦，什么时候能完成啊，再过一会儿看看表，一个小时过去了，才完成了不到一半，不想看了，就走神玩手机去了，心里又内疚又自责，自制力怎么这么差，如果没完成吃午饭的时候也会很有挫败感，上午的目标没完成，下午还要先补上才能开始下午的。

To do list 与 Done list。很多人都知道列待办清单，也就是todolist，常常坐下来一会儿就能列长长的一串清单，如果每完成一项划掉一项，想起来一项待办就加上一项，你的待办清单多数情况下是会越来越长的，而你的情绪也会越来越焦虑，因为天哪，我还有那么多事要做，还有那么多事没有做。最痛苦的是晚上入睡前，如果不小心回顾一下今天做了什么，会感觉很糟，想不出来做了什么重要的事，一天就过去了，而如果顺带想一下还有哪些事没有做，恭喜你，离失眠不远了。所以不妨把你每天做了什么也记录下来，很多是你清单以外计划之外的事情，比如突发事件，临时别人交办的事情，这些虽然不在你的待办清单里，但也占用了你的时间精力，你也的确做完了，写下来你会更踏实，“哦，今天其实我也做了一些有意义的事情的。有了这么多突发事件要处理，怪不得没有完成之前的计划。”梳理之后会安心很多，可能小有成就，也可能有所总结，有所反思，明天我要优先做自己的事情，尽量推掉别人交办的不重要的事情，要先安排重要不紧急的事情。刘轩的心理课程中交给大家的方法是“每天记下来你完成了哪些，还有哪些待办事项，尽量从待办事项中再选一件去完成，每天比前一天多完成1%，积累下来的进步就非常可观。”

注：本文同时发在了本人网易博客上，如搜索出来相同的文章，不必诧异，没有抄袭，绝对原创。