第一步：今天让我纠结并感到低能量的是（真实，记录事实与情绪）发现自己的情绪性压抑皱眉源自于父母家庭沟通模式不通畅，在我回家和父母相处中发现家人遇事不能积极明确表达，然后看着对方做某事或者听他说什么话，心里觉得难受，其实是不愿意不希望对方那么做，但又无法表达出，也可能表达后结果是无任何改观的习得经验所限，于是皱眉，压抑了表达，甚至表现出情绪性负面表达，让对方或者所有人不舒服的状态。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）我发现自己不想让对方做什么事情，不会表达出来而是因为担心而压抑，美其名曰不干涉，实际是没学会积极正面的表达，甚至因为压抑太过，连自己的立场和态度都搞不清楚，只随着别扭的情绪，别扭地表达了。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）要在明确自己的立场和态度后积极地学习表达愤怒啊，我们压抑的愤怒并不会消失，它会进入潜意识进行扭曲，从而转为拖延、遗忘、莫名其妙的犯错等被动攻击行为来阻碍事情的顺利进展。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）加深对皱眉的觉察，然后拆解看自己不想对方做的究竟是什么事情，而后尝试用沟通课的点来套看怎么更好地表达。
分析自己皱眉原因与应对策略：
近视又眼底畏光——带太阳镜；
电脑蓝屏视疲劳——眼保健操、眼球操；
强打精神、压抑情绪、思考——告诉自己能处理好问题，允许自己用放松的模式处理事情，不需要把压力紧张传导给自己脸部表情和眼睛眉毛上；
分析皱眉存在可能的几个原因：1.是否有近视，习惯了不戴眼镜看物体，为了聚光看清楚，而皱眉。 2.小时候怕强光线，对光的强弱有不舒适感产生了潜意识，会皱眉。3.对手机，电脑，电子产品等蓝屏看多了，视觉疲劳 ，为了强打起精神，而皱眉 4.工作或者生活中遇到事情，压力大，思考时，皱眉。
平时在家睡前多按摩按摩，贴胶布，出门太阳大，就戴墨镜，在公司就戴防蓝光的眼镜，手机电脑看久了就休息一下眼睛，眼睛保健操做起来，多吃胡萝卜等富含维生素A的食物；思考时，告诉自己能处理好问题，允许自己用放松的模式处理事情，不要把压力紧张传导给自己脸部表情和眼睛眉毛上。
