亚索800诞生记
作者:巴特·亚索
这一切要从1981年说起。那时,我25岁,正瞄着2小时50分的成绩一想取得波马的报名资格。每个星期,我都会上一次跑道,做下面的练习:跑800米,然后慢跑400米恢复:如此重复跑10次。我最后成功了:我跑出了2小时50分的成绩,取得了波马的报名资格。于是,这成了我全马训练速度练习的标准做法。
几年后,在翻看以前的训练日志时我发现,跑10次800米所用的平均时间等于我的全马完成时间。如果每个800米用时2分40秒,那我便会跑出2小时40分的全马时间。如果800米时间为2分50秒,那么全马时间就是2小时50分。1993年,在为海军陆战队马拉松赛训练时,安比问我的比赛目标,我告诉他我的成绩将会是2小时47分。“你确定?”他问。“那当然!”我说,然后把我这套方法给他解释了一遍。安比查看了我的训练日志,最后写了篇关于这套方法的文章,发表于1994年10月出版的《跑者世界》杂志,并将其命名为“亚索800”。我不得不说起初我被吓着了,担心这套方法对别人不管用,人们会怪我毁了他们的马拉松之梦。但是,亚索800流行起来了,而且不久后,参加任何一场比赛时,都有人向我走来,他们要么感谢我帮助他们实现了目标,要么向我抱怨这套方法对他们不管用。始终有人给我写信,感谢我帮了他们,但我并没有把功劳据为己有—都是他们自己的努力。比如,克里斯·麦基( Chris Mckee)他采用亚索800的方法跑出了3小时20分的成绩,取得了波马报名资格。每个人都会有一场具有里程碑式意义的训练,我的里程碑就是它。”麦基说,“在我完成10组亚索800的那一刻,我相信自己可以实现这个目标。事实上,我的成绩的确是3小时20分，一分不差。”
这背后有什么奥秘呢?安比分析说,亚索800提供了一种很好的、“有内涵”的训练方法。它练起来有挑战性,但又不至于累得炸肺。这种舒适的高强度只会持续不长的一段距离。而且,因为它比全马目标配速快50秒,你会觉得比赛配速相对轻松些。另外,这种练法操作起来也非常简单。这里面没什么复杂的算法或唬人的数字需要处理,对没做过速度练习的人来说也是简单的。
不过,在这里我要第一个承认,亚索800未必一定管用。一开始你必须在每场训练中跑5或6次的800米,然后通过一个训练季的时间逐渐增加到10次。不能就出去一次,跑上6趟，然后就觉得找到门道了。你还是得在全马训练时积累每周跑量、进行长距离跑、山地训练,等等。甚至即使这些你都做到了,要是你受了伤或比赛日赶上32度的高温天,亚索800还是帮不上忙。
然而,我认为亚索800所起的作用不仅仅是锻炼身体,它还会给你信念,让你相信自己是可以做到的。我强烈地认为,一旦把心放在比赛目标上,你就必须建立这样的想法:它是可以实现的。你必须相信自己的身体能够应付得来,然后为此展开训练。这样的话,即使比赛那天高温或出了其他状况,你也会有把握,因为你已经为实现目标做出了必要的努力。而且,能够在目标时间内完成亚索800也足以让你真正相信:是的,你可以做到。
