《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》- 认识自我，从接纳不完美开始
01.全文导读
亲爱的同学们，很高兴遇见你，我是简老师。今天，我将为你解读《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书。
在开始前，我想问大家一个问题，你是否曾经因为自己的不完美而苛责自己呢？比如孩子成绩糟糕，责怪自己没管教好；家人健康出现问题，抱怨自己没把他们照顾好；因为自己性格内向，不善言辞，总是苦恼不已。
如果你也有过类似的想法，也许今天要解读的这本书将能给你带来改变。本书作者爱丽丝·博伊斯是美国著名的心理学家，主要研究领域为临床心理学和社会心理学。同时，她还是一位颇受欢迎的作家，在网上，她发表的文章至今受到千万网友的热爱。在书中，作者认为，没有人生而完美，你需要做的，是接纳自己，并寻求改变。
在书中，作者从心理学的角度，向我们介绍了什么是自我厌弃行为，并揭示了它们形成的原理。此外，她还提供了一套接纳自我的方法，能帮助我们重新认识自己，摆脱因恐惧、焦虑所带来的自我厌弃行为。
接下来，我将用五天时间，从自我认识、基本技巧、思维纠偏、人际关系以及工作与财富这五个维度来解读本书，希望能带大家接纳自己，重获自信，迎来人生真正的蜕变。
02.什么是“自我厌弃”模式
好，首先我们来聊一聊什么是自我厌弃。其实我们每个人，在日常生活中或多或少都会存在自我厌弃行为。比如觉得自己身材不好，因此感到自卑；害怕别人不喜欢自己，所以总是委曲求全；觉得自己不值得被爱，因此患得患失等，这种无法接纳自己的行为，在心理学上被称为“自我厌弃行为”。
比如我们熟知的主持人吴昕，就曾有过着这方面的困惑。虽然《快乐大本营》让她成为了家喻户晓的主持人，受到了很大的关注度，但另一方面，这个舞台也给她招来了不少网友的诋毁，评论她的主持能力和外貌。吴昕曾在一档综艺目时，对朋友哭诉自己30多岁了，却觉得自己事业和情感上都非常失败，对父母感到非常自责。当时她的这种状态就是自我厌弃。
那什么是自我厌弃呢？简单来说，就是自己否定自己，讨厌自己。它是一种对自我要求过度苛刻，达不到原本期许的目标之后，认知上对自己产生的厌弃行为。陷入这种模式的人，往往会对自己要求很严格，因此也就容易产生焦虑和压力，之后他们又会不断地陷入自我批评与反思，甚至是对他人产生抱怨。这些行为也会影响到我们的人际关系。
那么应该如何辨别自己是否出现自我厌弃呢？大家可以参考以下这四种情形：
第一种是陷入自我批评，觉得自己干什么都错，总是关注自己的失误。
第二种是对自己抱有不切实际的高预期，一旦目标无法实现，就觉得天塌下来了。
第三种是将问题的解决方案想得太复杂。
第四种是在做事情时总是纠结于先后顺序，是一个完美主义者。
如果以上四种情形，你具备一条或者多条，那就可以肯定你已经出现了自我厌弃。
03.七对常见的自我厌弃模式
当然，自我厌弃的形式千奇百怪，在每个人身上的表现都不同。而且，它很容易从一个极端走到另一个极端，就像是一枚硬币的两面。所以在提到自我厌弃模式时，我们就需要成对地来讲解它们。
在书中，作者给我们列举了七对常见的自我厌弃模式。我们在听的过程中也可以检验自己身上是否存在这些自我厌弃行为。具体怎么做呢？就是当你听到某种行为模式，你认为自己具备时，就在纸上做个小记号，并标注你产生这些行为的频率是经常”、“偶尔”还是“从来不”。
好，我们先来看看第1对自我厌弃模式：毫无章法和信守教条。毫无章法的人做事不讲计划和规则，常常效率低下，丢三落四。特别是当事情很多时，他们往往无法抓到重点。所以，他们总是很容易搞砸事情，事后又容易自责。
相反，信守教条的人则会严格遵守计划或规则，因此，他们的生活在外人看来，往往是单调、乏味的。与此同时，这也会让他们很容易陷入自我厌弃情绪中。比如有些家长对孩子的要求过高，认为必须门门课达到90分以上才算优秀，孩子偶尔发挥失常，考到90分以下，自己就会感到焦虑，同时他们也将这种焦虑传递给孩子，表达出对孩子失望的情绪。其实，这就是自我厌弃的一种表现。
第2对自我厌弃模式是轻言放弃和过于执着。轻言放弃的人往往会对自己缺乏信心，原本可以做到的事情也不敢去尝试。遇到问题时，他们会缺乏信心，给自己贴上笨蛋、失败者的标签。随着失败体验的增加，他们的消极情绪也会越来越多，进而陷入了恶性循环。同时，我们也会看到，如果母亲是轻言放弃的人，在无形中也会给孩子树立不好的榜样，让孩子变得不自信。
而过于执着的人则正好相反。他们常常把坚持当成一种优秀的品质，但是过度的坚持往往就会变成一种偏执，比如固守自己的想法，死不肯改，坚守一段错误的感情，迟迟无法从伤害中走出等等。这种做不仅会浪费很多的时间、精力以及金钱成本。同时，他们还很容易将自己这种坚持强加给周围的人，给身边的人带来巨大的压力。
第3对是盲目乐观和一味悲观。我们经常说乐观是一种很好的品质，它能让我们对未来充满希望。但盲目乐观就没有那么好了，它有时候甚至会给我们带来伤害。因为盲目乐观的人会缺乏自我保护意识，失去对生活的警觉。同时由于他们太容易相信别人，所以常常会上当受骗。比如，在情感上容易受到他人的欺骗。与盲目乐观相比，一味悲观的人则会陷入到另一个极端，他们凡事都容易往坏处想，因此对于未来总是悲观，甚至会认为自己无论怎么努力，都无法改变未来，进而陷入到消极和厌世中。
第4对是冲动莽撞和过于多虑。冲动莽撞的人做事情往往没有条理性，做决定又很容易冲动，所以会很容易忽略掉一些事情的细节，事后又会对自己的的决定感到后悔。而过于多虑的人则正好相反，他要做出一个决定非常难，因为要考虑的因素太多了。所以在做决定时，这类人常常会犹豫不决，消耗很多的时间和精力，即使做了决定，之后又会怀疑自己，进而产生很大的压力。
拿购物这件事来说。冲动莽撞的人在购物的时候，很容易就冲动消费，看到便宜就买了，结果买回来不适合，就会责怪自己。而过于多虑的人在购物时则过于慎重。他们会花大量的时间进行对比，这样不仅给自己徒增烦恼，同时很容易因为犹豫会错失良机。
第5对是过于关注当下的欲望和过度推迟满足。过于关注当下欲望的人信奉“今朝有酒今朝醉”。从积极的方面来讲，他们是活在当下，懂得享受人生。可是从消极的方面来讲，这类人常常不知道自己真正需要的是什么。他们不擅长制定长期目标和计划，只着眼于当前。所以，相比做出长期计划的人，他们的收获往往会少一些。
而过度推迟满足的人则喜欢延期消费。他们经常聚焦在过于长远的打算上，以至于忽略了当前的需要。比如，他们会为了买房子而拼命节衣缩食，让自己长期居住在很差的生活环境中，进而丧失了很多本该有的快乐。
第6对是过度推卸责任和过度包揽责任。过度推卸责任的人，遇到事情就会把过失怪罪给别人。不论是在工作中还是家庭中，周围的人都会很讨厌这种人。所以他们的人际关系会非常糟糕。而过于包揽责任的人则相反，他们常常会把责任往自己身上揽，或是因为责任感而不懂拒绝他人，这样不仅导致自己身心疲惫，同时也很容易成为“老好人”，被身边的人利用。
第7对是理想太冒进和目标太保守。理想太冒进的人，往往他的目标会非常宏大，容易陷入到成功的无限遐想里。比如还没学会走路，就想奔跑，今年赚到10万，明年就希望能赚到100万，这会导致什么后果呢？就是想法很多，但却不脚踏实地，同时由于目标过于宏大，很难获得身边的支持和认同。
那相比冒进的人，目标过于保守的人又会怎么样呢？他们往往过于谨慎和保守，怕失败，怕冒险，因此，容易错失了大的机会。另外，在工作上总是亲力亲为，忙于眼前的一些小事，久而久之，就容易让自己的能力和格局局限在当下水平，看不到更高的发展。
04.为什么我们总陷入自我自我厌弃的怪圈
好了，了解了七对常见的自我厌弃模式后，相信你已经对自己是否拥有厌弃行为有了基本的判断。这时你可能会感到好奇，既然我们能识别这些厌弃的行为，那为什么我们还总是陷入自我厌弃的怪圈里呢？下来，我们就从四个方面入手，剖析它背后的心理学原理。
我们先来看看第1个原因：没有找到问题的真正动因。书中作者分享了自己一个小故事。她有一个典型的自我厌弃行为，就是无法把一件事情完整做完，总是把一件事情做了一半，就换另一件事情。以前呢，作者会认为是自己做事情缺乏毅力，从而陷入自我批评的恶性循环中。后来她逐渐摸索出了规律，发现这些行为背后的真正原因，是她没有得到充分的休息。也就是说，每当她感觉疲惫或者是注意力不集中的时候，她就会出现这种情况。
当作者找到了真正的动因后，解决的方法就容易多了。她把“无法把一件事情做完”这个行为当成需要休息的讯号。一旦出现任务切换，她就提醒自己去休息。当她休息好了再继续投入到工作中，工作效率也会提高很多。于是慢慢地，她改掉了频繁切换任务这个行为，也不再抱怨自己缺乏毅力了。
第2个原因是不具备问题取向，换句话说就是不知道如何解决问题。一般我们在思考问题时会遵循的是这样一种思维模式：认识到问题，找到备选解决方案，从中选择一种方案，然后开始执行方案。而不具备问题取向的人则缺乏这种思维模式，他们遇到问题往往会非常焦虑。就像热锅上的蚂蚁，但是却找不到出路，不知道解决的方法是什么，就好比他面前有一团麻，但是他不知道线头在哪里，也不知道从哪里入手好。
第3个原因是行为具有部分强化效应。什么意思呢？就是只要这个行为可以产生一点好处，你就会继续强化这个行为。最典型的例子就是赌博。因为赌博可能会赢，也可能会输。当一个人赌赢了之后，即使他输得多，赢得少，但他仍然会对赌博这种行为像着了魔似的重复，这就是部分强化效应。
除了赌博，抱怨也都很容易产生部分强化效应。比如经常抱怨伴侣的人，希望对方照着他的意思去做，有时候伴侣可能真的听他的。尝到这样的甜头之后，下一次出现问题时，他就会不断地抱怨伴侣，直到对方听她的话为止。
第4个原因是原地踏步要比改变现状更加舒服。我们每个人人身边都有这样的人，整天抱怨工作不好，吐槽老板太苛刻，同事太难相处，或者工作太累、薪水太低。可是当你问他既然工作这么糟糕，为什么不跳槽呢？他又会一口回绝你的建议，还安慰自己说：“哎呀，要是跳槽了，下一个工作说不定还不如这个呢。我还是将就一下吧。”
其实这都是因为保持现状要比改变现状更加舒服。相比于换工作带来的不确定性，现在的工作对于他来说更加熟悉，这也是为什么很多人宁可陷入自责、焦虑的恶性循环，却不愿意走出来的原因。
05.知识要点
好了，以上就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。
在日常生活中，我们每个人或多或少都会存在自我厌弃行为。比如为自己的容貌、身材感到自卑，觉得自己什么事情都做不好，在人际关系中唯唯诺诺等。这种在不接纳自我的行为在心理学上被称之为自我厌弃。
自我厌弃的形式千奇百怪，在每个人身上的表现都不同，在书中，作者也给我们介绍了七对常见的自我厌弃模式。大家可以参照对比，看看哪些行为对自己最容易造成伤害。
那为什么我们总陷入自我厌弃的怪圈呢？作者告诉我们，具体有以下四个原因，它们分别是没有找到问题的真正动因、不具备问题取向、行为具有部分强化效应，以及原地踏步要比改变现状更加舒服。
