不再拖延，从去掉“但是”开始
本片段来自《伯恩斯新情绪疗法》
R·阅读原文片段
《伯恩斯新情绪疗法》
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
I·拆书家讲解引导
有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。
低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
A·学习者拆为己用
【A1】描述自己的相关经验：
这篇拆书虽然按照进度多天前就应该拆了，但是总有各种事情各种理由，拖到了现在。生活中挺多时候这样的事情的，有的时候可能真的累了，有的时候可能是挑战到自己的舒适区，反正总会找到适合说服自己的理由的。
【A2】以后我怎么用：
1、所有的事情不想作、拖延总有万种理由的，不给自己找借口，跟上小组进度。
2、拆书这个事情也好，或者是其它事情也好，目前基本都是自己主动去作的计划，列的目标，通过这篇小片断，正好对自己是一个很大的启发，以后要挑战、改变自己的这种模式。
