《睡眠革命》这本书是在今年看过的书籍里作者提到过被我加入书架的，至于是哪本书籍里面作者推荐过的一本书籍实在想不起来了，只是当时觉得很有必要了解一下就被加入了书架。
“ 昼夜节律：智慧睡眠的7个要点
1.走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人造光源。
2.花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。
3.了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。
4.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2至3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。
5.早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
6.在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。
7.想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景：在你目前正在做的事情中，哪些和这一场景起了冲突？你打算如何纠正过来？对目前的日常安排做出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。 ”
这本书籍我看得很草率，这是唯一的一条笔记，因为觉得自己睡眠还不错，今年平均睡眠7小时11分钟，在正常睡眠6-8小时范围内。
今年的睡眠状况其实变得越来越好了，能在11点左右入睡，6点半左右起床，睡够了7个多小时。主要是因为我做到了以下几条。
1.比之前提高了睡眠质量最重要的一点是只要过了晚上22点绝对不会拿手机来娱乐自己，其实一下班我也就没有时间奢侈到玩手机，到了晚上22:00就把光源调到暗模式，然后远离电子产品，把手机放到手够不到的地方，这样有助于营造入睡的氛围。对于想要早睡的人来说，这一条真的很重要，而且也很奏效。
2.之前我很不喜欢晒太阳，因为怕晒黑，看到书里讲晒太阳利于晚间分泌褪黑素，人体缺少了褪黑素对睡眠有影响。所以在白天会刻意的在太阳底下走走，沐浴一些阳光，还能有效促进钙质的吸收，不光是植物需要光合作用，我们人类和动物同样需要。
3.睡前试着冥想呼吸，通过专注于呼吸进入睡眠，避免了睡前的胡思乱想，大脑和身体都处于一种放松的状态所以入睡会很快。
4.睡前生气或情绪激动是最忌讳的，生气本来就不利健康，在睡觉之前发生更是雪上加霜，这样的体会很深刻，所以调节情绪，拥有一个好心态至关重要。
阅读完这本书才知道获得一个良好的睡眠也是需要学习的！
