说到郁闷，我们首先会想到一个人——《红楼梦》里的林黛玉。曹雪芹在开篇时就说林妹妹“五内郁结着一段缠绵不尽之意”。由于长期处于悲悲戚戚的抑郁伤感情绪中，林妹妹形成了“多愁多病之身”，也就是典型的气郁体质。

而在现代社会，我们遇到不顺心的事也会经常说：我很郁闷。是不是这种郁闷的风潮标志着气郁体质已经成为了普遍的社会现象？

国外精神病专家维兰特曾指出，人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达5 年的损害。这说明抑郁的精神状态不但对健康有害，还会促使某些疾病较早发生，衰老提前到来。此外，《淮南子· 精神训》也说，人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。同样说明了精神创伤可引起机体阴阳气血失调，改变体质。

那我们是怎么定义气郁体质的呢？气郁体质就是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

什么是气机呢？“气机”就是气的运动。气的升降出入运动，是人体生命活动的根本，如果气的升降出入运动一旦停止，也就意味着生命活动的终止。所以气机的畅通、调达是很重要的。这种气的升降出入运动之间协调平衡，我们就说是气机调畅。相反，气的升降出入平衡失调，我们就说是气机失调。

与我们前面说过的几种以客观生理特点为主要特征的体质类型不同，气郁体质的主要表现是在心理状态和性格特点方面。

一般来说，这类人内向不稳定，情绪多变，反复无常。而且忧郁脆弱，优柔寡断，爱钻牛角尖，敏感多疑，神经兮兮。他们总是一副忧郁的面貌，神情总是烦闷的、不快乐的，惆怅的。

同样气郁体质的人还会出现胸胁胀满，或者气机不畅了，气乱窜，出现走窜疼痛。气机不流畅了，还经常喜欢叹气，叹一口气总是觉得特别舒服。还有的人气机郁滞了，气机不畅、上逆了，出现了打饱嗝，一打饱嗝就连着打好几个。有的人咽喉这个地方老觉得有东西堵住了，有一种异物感，吞不下去也吐不出来。还有的人主要表现在乳房胀痛，要不睡不着，要不老爱醒。食欲也减退了。对男士而言，气郁体质容易导致阳痿。

还有的人出现了心慌、心跳个不停，记忆力不好，老是健忘。有的人又表现为痰多，大便偏干，稀大便很少发生，小便一般来说正常。我们再看看舌头，舌是淡红的，苔是薄白的。脉一摸上去是弦的、细的。气郁体质的人在对外界环境适应方面，有一个很突出的表现就是有一点刺激，马上就有情绪反应。所以特别不喜欢阴雨天气。

气郁体质的形成，通常也是缘于精神和情感方面的刺激和伤害。忧愁过度就会出现气机郁结。

然而，虽然气郁体质更偏重人的心理方面，也是由于情志忧愁而引起，但气郁体质并不等于抑郁症，二者有区别和界定。抑郁症是精神层面的，是一种心理疾病；气郁体质更多的是一种气血的状态，是身体层面上的。不过，气郁体质确实是抑郁症的温床，气郁体质在天桥这端的话，那么抑郁症就在天桥的那端。一步一步走过去就很近，不过若是意识到问题，及时转身进行调节，抑郁症也会越来越远。

对于气郁的调节，关键在于对肝的呵护。我们的肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等一系列的生理功能。古人以木气的冲和条达之相来类比肝的疏泄功能，在五行中将其归属于木，肝主疏泄功能主要表现在调节精神情志方面。肝的这一功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅、机智灵敏；若疏泄不及，则表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、嗳气太息、胸胁胀闷等；疏泄太过，则表现为兴奋状态，如烦躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。所以肝的疏泄失调就会造成气机的郁结。总的来说，气郁体质的人食宜疏肝理气，起居宜动不宜静，宜参加群体运动。

在情志调摄上，应该培养乐观情绪，避免孤芳自赏，做到精神愉悦，充满“正能量”，气血就会和畅，血脉就会流通，这非常有助于改善气郁体质状况。

我们在前面讲过人体的“肝”担负着调节情志的重要角色。所以气郁体质的人，在饮食上宜多吃一些具有疏肝行气作用的食物。应该适当多吃一些如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。还可以适当多吃蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品，以及薤白、莴苣、佛手、橙子、柑皮、大麦、茴香菜、高粱皮等。柑橘理气解郁的作用很明显，也可以适当多吃，或者泡柠檬茶饮用。对于无饮酒禁忌的人可以少量饮酒，以促进气血液运行畅通。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。

其中，黄花菜是气郁体质的人首选的一种食品，可以理气解郁、宣发镇静。但鲜黄花菜中含有一种“秋水仙碱”的物质，它本身虽无毒，但经过肠胃道的吸收，在体内氧化为“二秋水仙碱”时则具有毒性。所以在食用鲜品时，每次不要多吃，并且应先将鲜黄花菜用开水烫过，破坏秋水仙碱后再食用。

在日常生活起居中，要学会做情绪的主人，不要让季节和天气影响了自己的心情。加强日照和光照是快乐起来的第一要领，所以我们要增强日照，还要保证睡眠，注意休息，多进行松弛身心的活动，多交朋友，培养兴趣爱好。清代医学家吴尚说过：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

体育运动也可以疏通经络、调畅气机，达到很好的养生效果。气郁体质的人，应该尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。气郁体质的人锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，抒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识地学习某一项技术性体育项目，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用，如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等，既要兴奋同时也要入静。

气郁体质的人也可以通过穴位按摩来调体。可选择按摩的穴位有：任脉上的膻中、中脘、神阙、气海；心包经上的内关、间使；肝经上的曲泉、期门；胆经上的日月、阳陵泉；膀胱经上的肺俞、肝俞，还有肾经上的涌泉穴等。

经常按摩气海穴，有舒畅气机的作用，而且气海穴是生发阳气的，阳气充足，阳气充润上升，有滋养清窍的功效。所以，气海穴特别适合气郁体质偏于气机郁滞在上焦的人使用。气郁体质偏于气机郁滞在中焦的，可以选用阳陵泉这个穴位。腓骨小头前下方凹陷处就是阳陵泉。阳陵泉是胆经上的一个穴位，有疏肝利胆的作用。对于气机不畅的胸胁胀痛最为适宜。我们可以每天按摩、拨动阳陵泉3 次，每次15 分钟，或用艾条灸10 ～ 20 分钟。若同时配合敲胆经，点肝经的太冲、曲泉穴，则疏肝理气的效果更好。

若气郁严重，需要用药调理的话，可以选用《伤寒论》里的经典方剂——柴胡加龙骨牡蛎汤。方子中用柴胡12 克，龙骨、黄芩、生姜、铅丹、人参、桂枝（去皮）、茯苓各9 克，半夏、大黄（切）、牡蛎（熬）、大枣（擘）各6 克。因为铅丹有毒，我们把它改成重镇安神的灵磁石。这道汤饮对于气郁体质偏于气机郁滞在下焦的人很适用，但必须注意此方要在中医师的指导下使用。

国外精神病专家维兰特曾指出：人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达5年的损害。这说明抑郁的精神状态不仅对健康有害，还会促使某些疾病较早发生，衰老提前到来。我们每个人都会遇到气郁的时期，但一定要及时调整心态，不要陷入痛苦难以自拔。