在翻开这本书之前呢，已经多次看到过这本书的相关信息，这个话题有点老生常谈，但以前我们说到坚持，往往就会有伴随着一碗浓浓的鸡汤，告诉你要坚持要不懈努力，你就会成功成才，升职加薪，跻身高富帅，出任CEO，迎娶白富美。告诉你别人学习多么刻苦，再对比一下我自己，做事的起先兴致勃勃斗志昂扬，持续不了几天便偃旗息鼓，缴械投降，再默默陷入一种对于自我的否定状态中，尤其是这时候来一碗浓浓的鸡汤，有时候就会让自己感觉像吃了苍蝇一样难受，明明我也有一腔热血，明明我感觉可以做成这件事的，但我就是不能继续下去，这是为啥呢？

翻开这本《坚持，一种可以养成的习惯》，我才豁然开朗，我不要所谓的鸡汤来告诉我要努力要坚持，我要的是你告诉我可操作的方法论，我可以接受你灌输的别人的故事，但你得指引我自己该怎么做？

看到这里才明白，为什么看了这么多鸡汤，道理我都明白，为什么依旧还是过不好？那是因为从来没有一本鸡汤，会 告诉我该怎么样从现实起步做起，脚踏实地地提升自我，达到一个自己的新高度。

这本书，都讲了啥呢？作者首先也是用了一个震撼人心的故事对比，来说明坚持这个小小的行为会带来多么大的”复利“收获，也就是说，坚持做成一件事的效果也多大，事例我们见过太多了，作者提出了一个小观点，那就是坚持，本身可以变成我们日常习惯的一部分，就像作者所说的”你的实际行动，几乎全部，或至少95%，是由着你本人的习惯所决定的。也就是说，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。如果我们把需要做的事情变成了我们 行为习惯的一部分，那么我们的大脑就会根据设置好的习惯程序自然而然地推进一个行为的发生。

作者还说明了一点，虽然事物都有其两面性，但是在我们大脑看来，习惯是没有好习惯或坏习惯的区别的，这是我们根据自己的需要所赋予习惯的偏好性的差异。无论是什么习惯，只要在不断重复过程中大脑习得了这种程序设置，身体就会记住这项行动，但我们可以根据我们的有意识地去引导习惯的产生或发展。

对于人类而言，保持在固定的状态时会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。这一点在小孩子身上体现得尤其明显，特别是处在次序敏感期的孩子，对所有的东西都要求都有固定的位置，或固定的进行程序，或是固定的样子，比如一个碗缺一个角便不要了，每个人必须坐自己的位置，开门需要按照他脑海中设定的程序一样，等等诸如此类的事例不胜枚举。那这些都反应出一点，那就是小孩子对于自己习惯的坚守程度是比较强大的，这也在育儿道路上提醒我们， 给孩子设定一个安全持续稳定一致的生活规律，实在是有必要的。各种育儿书上都提到了这一点，必须尽早建立孩子的生活规律，这是让孩子感到安全的必要条件。

那我们为什么会在尝试一件新事物的时候，经常半路夭折，只有“三分钟热度“呢？这是因为我们身体在接纳新事物的时候会感受到威胁，自然身体会自然而然做出反射性抵抗行为，试图 恢复既定的程序。作者称之为”习惯引力“。

那是否意味着我们只能维持现有大脑程序不变了呢？当然不是，我们可以通过方法养成一种新的习惯，给大脑意识输入一个新的程序指令。

那如何养成一个新的习惯呢？作者给我们指出了一个明确的方法论，这就是本书的干货部分了。

在习惯养成过程中呢？我们会经历如下的三个阶段：

一.反抗期：马上就想放弃

二.不稳定期：被预定事项或他人影响

三.倦怠期：逐渐感到厌烦

首先是阶段一：反抗期。

42%的人都会在这个时候早早倒下，这时候的“习惯引力“的阻碍效果大到惊人，需要我们咬牙应对。这个阶段重心就是三个字——撑下去，只要撑下去你就赢了，不需要在乎完成的质量不够好，或者没有达到预定的目标，只要持续做出这个行动，就已经成功了。

那我们如何做呢？一.以“婴儿学步“开始，对策二，”简单记录“。不需要设定一个远大的目标，从婴儿学步的一小步开始，只要你学会独立站起来就已经开始成功了，另外新事物要易于上手，方便理解操作，规则必须非常明确。在这一阶段，放轻松，完不成既定目标也没有关系，关键在于持续每次都要做，这才是最重要的事。

关于记录，只需要注意简单易行，每天持续就可以了。记录的工具可以是电子档，可以是比较本，可以是多种方式。现在反省一下当初我坚持记账，只坚持了几天就放弃了，可能是想着记录的内容要越详实越好，反而无形中让我形成了一种记账很难的错觉，导致坚持不了几天便干不下去了。

然后是阶段二.不稳定期

接下来会有40%的人会在这个阶段放弃，这个时候 “习惯引力“所想要维持现状的决心会不时发挥威力，而且伴随着第二阶段的习惯达标门槛提高之后，想要完成一件事的实际动力就会有些后劲不足。这一阶段，我们最容易被加班或突发事件，或是一些额外的诱惑 所影响。那么”建立能够持续的机制“，便是我们熬过这一阶段的最重要 的事。

那么，如何建立有效的持续机制呢？

第一，模式化，把想要 培养的习惯变成一场定时定点完成的仪式，把所有的事情都安放在一个合理固定的位置，建立一个节奏一致的行动日程表。细化到每天什么时候开始做这件事，花多少时间做完，做多少量，在哪个地方进行。前提是这个地方或时间，要求是尽量少出现打扰机制的，不会随机出现意外状况的。

第二，设定例外规则，假如真的出现与计划相矛盾 的意外状况，允许自己做出适当调整，设定“例外“，保持计划的有张有弛，也不至于让自己产生完不成的负罪感了。

第三， 设定持续开关，作者提供了12个帮助我们持续下去的通关密码，这些密码我们可以在持续过程中不断地组合运用，搭配出一套最适合自己的通关密码。

第三阶段：倦怠期

走到这里算是已经取得了阶段性的胜利了吧，可惜有18%的人还是败在了这一环节上。作者告诉我们，那是我们原有程序在做最后的负隅顽抗，新旧习惯正在进入最后的拉锯战部分。这部分我们失败的原因，更多不是新习惯给我们的量化的负担，而是我们进入心理倦怠期，给自己来点新花样活跃一下可好？

12个持续开关，在任何阶段都可以应用，只要是你觉得适合自己的。关于这12个通关密码 如何运用自如，作者花了整整一章节的内容来介绍，各种持续开关的具体方法，如何使用，其中有些真是特别耳熟能详呢，好像自己以前似乎也运用过这些呢。这12个密码是帮助我们通关的小技巧，有了这些花招，我们打怪的路上才不至于才孤单嘛，寂寞会产生空虚，偶尔来点新鲜玩意刺激是必须的。

这种曾经被描述成靠自个意志力完成的事，作者告诉你，你不是一个人在战斗，失败也没什么可怕，掌握对方法，你也可以的哟。世上所有的事情都有迹可循，包括坚持这种本身就是一种习惯的养成。

发一个失败的案例，坚持打卡，倒在了第二阶段，哈哈，打算应用这个方法开始捡起这个习惯。