立冬刚过，天气立马冷了起来，妹子们又要窝在被窝里捂着厚被子过日子了。虽然是冷了点，但这时可不是“猫冬”的时候呦……运动健身绝不能停！
有研究说冬季比夏季更适合减脂，那么现在进入冬季，我们在运动时，相比夏天气候温暖的时候，冬天运动都有什么好处和需要注意的地方呢？
冬天运动的好处有哪些？
冬天运动减肥效果更好
在寒冷的环境中运动，人体会消耗更多的卡路里，因为冬天运动时身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气时，运动燃烧的卡路里会增加更多。
冬天运动可以提高运动强度
首先，冬天才是运动健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比夏天较快，睡眠质量以及食欲也比夏天更好，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。
冬天运动会消耗的更多
冬季运动是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。
冬天运动可增强抗寒能力
坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中运动，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
说完好处接下来看看冬天运动的注意事项吧。
冬天训练时注意热身一定要充分
冬天天气寒冷，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，让身体的关节、韧带和肌肉充分热起来。这样，运动时能够收到更好的效果，运动表现也会更好。
冬天训练时注意呼吸的方法
冬天不管是户外还是室内训练还应注意呼吸方法。运动时不要大口用嘴呼吸，最好用鼻吸嘴吐的方法以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
冬天训练时注意通风换气
冬天户外比较冷，大部分会选择室内运动，室内运动时一定要注意空气的流动性，特别是供暖的时候就更要注意不要在完全封闭的空间去运动，运动时空气不流通会降低运动表现或引起不良反应，所以通风很重要。
冬天训练时注意保暖避免感冒
冬天不管是室内还是户外运动要注意不要着凉。运动出汗后不要马上脱衣，等汗落下后再脱衣（室内比较暖和的情况下）。一般冬天运动出汗的话，不小心处理的话会很容易感冒，最好是自己准备好干的毛巾，流汗的时候及时擦干，避免受凉。
看完冬天训练的好处和注意事项后，还在被窝里的小妞儿们赶紧跳出被窝动起来吧！
