最近一直在研究健康且适合自己的生活作息，因为之前的自己经常睡很晚，其实工作每天都能按时完成，但人经过一段时间的忙碌之后就总想放松。

而一放松下来，方式不对人就容易放纵，然后就会熬夜，吃垃圾食物，甜食，油腻就因此入口，从而影响了健康。

虽然已经调整了很多次，但过往累积下来的坏习惯总是难以调整，最近也一直在反思这方面的习惯，在用各种方法不断优化，调整自己的生活习惯问题。

直到我听到一句话，叫做，改掉旧的坏习惯很难，所以不如试试直接增加好的新习惯到你的生活中。

于是我开始看一些健康生活的资料，关注一些之前一直很欣赏的生活类，饮食类博主。

因为我觉得这些专业人给的建议往往不是那么简单粗暴，而是软硬兼施且有实践经验的，多听听他们的建议会比我自己吃一顿，练一顿这种直接但无效的方式要好很多。

而且学习新东西能够让我相对感到充实和年轻，这种正面的愉快感一旦替代疲惫后的放纵感，它就是一种更健康的放松方式，包括学做菜，打扫家务，交水电气费这些都是。

小事其实很重要，因为它会让你沉静下来，保持专注，为什么军人早上起来要学会叠被子就是这个道理，让你从一大早就保持清醒，从而更好地去执行任务。

除了关注很多运动，健身大V之外，我还看了一个BBC的纪录片，专门讲的就是如何保持健康，并且提醒人们不要一下子就进入健身，举哑铃的“歧途”，让自己健康其实有更聪明高效的做法，健康是一种习惯，不是一个目标。

大概摘录了几个关键信息，如下：

吃的健康：

高胆固醇的食物会加速衰老，要少吃高甜高油高盐的食物，多吃水果、高植物蛋白，减少肉类的摄入，什么五花肉，红烧肉就尽量少吃，可多吃核桃，坚果类植物蛋白，多吃核桃可降低心脏病风险。

睡的健康：

睡眠时间不宜太长，限制睡眠时间，杜绝赖床，这样会强烈按时自己产生困倦感，避免失眠；减少回笼觉，可以午睡一小会，但不可沉睡，不然会打乱夜晚生物钟。

与此同时，调整入睡时间到10:30-11:00，这样逐步提高睡眠质量，同时做到早起。

尽量让卧室只有睡眠这一个主题，把手机放外面，不然会按时自己晚上还能玩手机，拿走书本，电视机等任何与睡眠不相关的问题。

减轻压力：

持续高压人群容易患高血压，难从压力中释放的话，人也容易加速衰老，而减轻压力可考虑健身训练，因为运动会降低体能压力荷尔蒙水平，增加内啡肽的分泌，这是一种令人开心的身体激素。

同时，除了动起来让人减轻压力之外，还可以考虑正念禅思、冥想等训练，可考虑跟着专业人士练习，网上有很多关于冥想、瑜伽的教程，练习这种比较静的运动，可降低身体应激程度，不至于遇到问题就激动，同时帮助避免过度复杂化的思维，引起压力和失眠问题。

增加肌肉占比，降低脂肪占比：

肌肉在人的衰老过程里扮演重要角色，它是人体最大氨基酸储存器，当我们生病的时候，肌肉康复需要足够的氨基酸，因此肌肉非常重要。但是如果你每天不运动的话，随着你年龄增长，你的肌肉会逐渐消失，最高会流失40%。

因此人活着就必须要运动，基本的跑步，俯卧撑，抬腿，深蹲都是适合的运动，经常跑步的70岁的人，其肌肉强壮度可以跟20岁的人一样，因此运动绝对会使人年轻，尽量选择提高心率的运动，散步是没有什么效果的。

同时，运动后的人，可适当改变饮食结构，多吃瘦肉，鱼，酸奶，鸡蛋和牛奶。提升优质脂肪摄入，减少脂肪，因为脂肪会在很多器官里堆积（肝脏、肾脏、肠胃）等等，不仅会影响你的外观，同时还会影响你的运动效果，脂肪超过24%就算超标。

加工肉不能吃（熏肉、腊肉、香肠、培根）都要少吃，因为它们含有大量的盐和脂肪，多吃蔬菜水果。

避免高糖：

过多的糖会引起心脏，眼睛，肾，手指甲脚指甲的老化，高血糖会破坏体内胶原蛋白结构（胶原蛋白干嘛的不用多说了吧），多余的糖分会进入细胞形成皱纹。

如果嘴馋想吃甜的，可考虑摄入番茄，番茄有大量茄红素，可防止皮肤DNA损害，延缓衰老。

预防大脑衰老，多学习：

学习新东西会改变大脑的可塑性，创建新的神经元网络。大脑的神经元链接越多越复杂，大脑网络结构越强健，就可以预防衰老。保持大脑活动和正常功能的最佳办法是可以尝试学一门新语言，新技术等等。

同时，随着年龄的增长，血流量减少会引起衰老，影响大脑反应，因此多运动也是会进一步增加大脑运转速度提升的，多运动，多站立，可提升血液循环，降低心脏病发病率。

注意是否贫血。

如果觉睡得还行，天天觉得没精神没活力，头容易晕乎，可能是贫血，慢性贫血很难补，只能一点点多吃红肉、肝脏、富含VC的水果，多运动等等。

过了30岁之后，人的体力如果不加管理就会开始下降，但在科学技术，饮食补充，以及健康生活方式的催化下，30岁以后的人将面对漫长的调整期，这个调整期调整的好，人的精力就会提升，就会有年轻的状态。

事实上，对于生命，对于衰老我也思考了很久，我其实觉得保持健康更多的时候就是一种心态，以及对生活的渴望程度问题。

你的24小时有没有被最大化利用，你有没有用尽每天的每一秒，这些都是影响一个人年轻与否的关键。

我决定自己跟同龄人相比还是比较年轻的，比如我会关注元宇宙，自动驾驶，二次元等新鲜话题，我会看一些年轻人看的节目，也会玩他们在关注的手机游戏。

当然，我其实也发现身边年轻人有些话我插不上，而且我的朋友里还是比较少年轻人，但是一点不妨碍我寻找自己喜欢的东西并且不断探索，这个过程里我又会找到很多插得上话的年轻甚至是圈子。

所以，年轻与否跟你跟谁一起玩其实关系不大，我觉得它就是一个态度问题和智商问题。

态度问题是，看你在这个世界还有多少渴望，以及你还在以怎样的状态追求你所追求的东西，当然，如果你所追求的东西正好是年轻人追求的，那你还可以享受那种比年轻人稍微NB一点点的感觉。

智商问题是，看你通过学习能了解多少年轻人，或者当下这个世界所关注的问题，看看你的大脑能理解多少，理解的多，你靠智商也能够融入新时代的圈子。

心态年轻的人反而会空杯心态，去跟年轻人站在同一起跑线了解新事物，比如当年去做比特币的，现在去做新能源车的这些人，我认为他们都是真正的“年轻人”。

年轻的肉体并不重要，年轻的心态反而珍贵，因为这背后是冒险，挑战，好奇，学习的宝贵精神，这些特质对人来说是一辈子受益的，哪怕肉体衰老，保持这些心态，人一辈子不会过的太差。

我始终认为人的追求应该是以质量为主，以人类几千年积累下来的那些最宝贵的价值观为主，每一代都有新鲜玩意，都有财富，名利的波动，能享受自然好，沉迷则没有必要。

因为放到1年，3年，5年的时间里，都不用扯什么宇宙，就几年时间，你所追求的东西会把你带到什么境地，一目了然，那就是那些好的东西会带着你持续进步。

保持年轻的秘诀是什么，其实就是对自己有要求，并且不断践行。