我在喜马拉雅“满分女神”上线就几百万听众，最近有特别多的女性朋友在喜马拉雅上面听课之后，经常问到我说，怎么样能够既吃，又达到一个减肥塑身，或者是快速的减脂的这样一个效果？
非常重要，同志们！减肥和健身最重要的一点就是你一定要保证，你吃进去的食物能够使得你的新陈代谢和你的肠道健康达到一个最佳的状态。这个就涉及到我之前文章给大家讲这个房子的概念，就是益生菌它是房子，那么纤维素就是这个地基，只有益生菌和纤维素达到一个最佳的结合，你体内的排泄，新陈代谢才会达到一个最佳的状态。你吃下去的这些高脂肪、蛋白质、碳水化合物才能被很好的排泄，或者是把最好的成分吸收进去，同时又能达到一个最稳定的肠道健康平衡，使得你不会产生便秘，出现粉刺，或者皮肤暗淡，甚至影响情绪，严重的会抑郁！
记住我强调的肠道健康，新陈代谢，保证益生菌和纤维素的一个良好的摄入，另外有一些食物实际上是你吃的不多，但是可以让你非常的饱腹。我们知道这个世界上有很多神奇的籽和超级纤维，我自己非常推荐大家吃两种，一种是奇亚籽，它原产于墨西哥，看起来有点像黑黑的小芝麻，但是你如果把它泡在水里，第二天它就会变成一个大大像蘑菇一样的形状。
所以这种小小的神奇之籽，奇亚籽你只要吃不多，喝进去水，那么就会让你有特别充实的饱腹感。另外一种就叫做燕麦麸提取物，我们之前公司帝斯曼收购瑞典一家专利公司，专门研究一种原料叫做oatwell，大家都知道知名的减肥直销公司都在控制食欲当中加这个成分，他实际上是一种特别环境下生长的燕麦，我们用它的皮提取最好的beta-葡聚糖，说白了就是让你排毒防止各种三高。他摄入到体内，在你的肠胃里粘附有害物质一起排出体外，你就避免各种高，各种肿瘤甚至癌症病原体的积累！
这些食物使得你有饱腹的感觉，同时它又满足了你的身体对营养物质的吸收，而且我们可以把它做的好吃又天然。这两种成分都是你吃的不需要太多，你自己就有很强的饱腹感。是我自己比较推荐和坚持的饮食，因为我自己素食，而且一直相信吃whole food，也就是完整的食物和不经处理的食物：新鲜的蔬菜，水果，种子类，坚果和燕麦或燕麦麸提取物。
你就会发现，你吃这些食物时实际上消耗的时间会非常的长，所以你既满足了自己的食欲，不停的在吃东西，但你真正吃进去的卡路里非常之低，你吃进去更多的是天然的维生素，矿物质，纤维素同时还有很多的不饱和脂肪酸和beta-葡聚糖。
朋友们如果能按照我刚才讲的几种不同的产品搭配，同时把吃饭的速度放慢。你就会很健康！我一般推荐大家每一口食物，咀嚼30次，我知道大多数的人连10次都做不到，但是我希望你把30次作为自己的一个标准，尽可能的咀嚼更多的次数，你的唾液当中会产生一种酶，这种酶可以帮助你更好的消化食物，同时让你很快的觉得有饱腹感，你就会自然而然的放慢你吃饭的速度，同时又不会过多的吃你不需要的卡路里。
关于吃我就今天写到这里，但是我们知道一个持续的健康的极度健美的身体，只靠吃是不行的，还要靠健身，还要靠良好的心态，我是一个健身达人，或者更贴切健身狂人，也是一个超级有正能量，每天都自带鸡血的女人，我有很多和朋友们在今后的文章里来分享。重点是我们在吃上，怎么样能够吃的更营养，怎么样能够在吃的当中得到享受，怎么样能够合理的搭配我们的饮食，又怎么样能够在减肥、健身、塑型、减脂的道路上避免一些不必要的误区。
在我们微娃社群里我和营养师每天给大家提供关于饮食、营养、健身、塑身方面的建议。以下我总结了几个问的频次超高的话题，相信对你有帮助哦：
朋友们经常问到我：如何让自己更精致，更沉静，更懂得深度思考？这本身就是一个特别需要深入思考才能回答的问题。我讲讲我个人的经验，我认为只有更好的武装自己，不管是从自己的健康，自己的知识和自己的心态，才能够使自己更自信，人只有在自信的时候才能够更懂得如何与别人相处，也就是可以变得更沉静。我自己一直不断的学习，除此以外对我的人生特别有帮助的就是运动，在跑步当中我认为它是一种冥想的过程，那跑步恍似在动，但是我其实一直没有停止思考，很多人生当中大的决定和碰到大的问题，在跑步的时候往往没有特意想的时候就获得了答案，另外一个就是我特别感谢我自己做瑜伽，我认为做瑜伽在整个过程当中，都是一个不断的内视的过程，就是inner look。
做瑜伽它会让你把所有的重心都放在你自己身上，听起来很自私，但是人只有真正深入的了解看透自己，才能够更好的服务于其他人，才能更好帮助其他人，才能更好的把其他人的需求放得更重要，放在首位。所以瑜伽使得我更深入的了解自己，也变得更加有耐心，更加快乐。这种快乐的源泉又是非常持续的，所以希望大家都能够和我一起更多的投入时间在运动，瑜伽和跑步上。
关于结婚的问题：我认为婚姻每个人都要经历一下，因为我自己跟我的几位好友，我们在二十几岁的时候有过约定：在30岁之前都要结把婚，当然我们当时又开玩笑的说如果婚姻不成功，就离吧，趁着还年轻。我们确确实实都在30岁之前结了婚，当然我自己最终决定自己不适合婚姻，我自己选择了离婚。
我认为现在大部分的女性，在面临这个问题的时候，就想要太多的东西。很多人很纠结，觉得一方面我需要对方爱我，另外一方面我又需要对方有事业，我需要对方有钱、有车、有房，但是又需要对方把所有的时间都放在我身上。同时我需要自己有事业，我需要自己有家庭，我需要自己有孩子，我需要自己有爱好，我需要自己有女性的朋友圈，想要的太多了。
我一直认为，人生当中要特别明确自己要的是什么，包括现在我在看我小学的同学，前两天跟很多30年未见面的小学同学聚会，我发现其实一个特别心态平和的人，在小学的时候就已经看出来她将来的生活会非常幸福，我们当时5个漂亮的女孩子，其实有一个小学的时候心态就特别平和，她在今后这30年也非常开开心心的结了婚，生了孩子，知道自己不想要太多的事业，也知道不想出国！现在她很享受，孩子上大学，她和老公一直相亲相爱的状况。有一些人一方面想过这种平和快乐的生活，一方面又要出国，又要赚钱，又要有优秀的老公，再有几个情人，这是不现实的。我自己从自身的经历而言，我觉得就是婚姻每个人都要经历一次，才知道你适合不适合，再就是别要太多东西，只要一样东西。
你要事业你就专心的要事业，你要一个幸福的家庭，你就找一个差不多的人，赶紧就嫁了，如果你想要浪漫的爱情，那么你也可以在结婚之后，在老公这里寻找不到，可以在周围的朋友当中寻找到，我是非常直接和开放的态度。所以也希望朋友们都能够特别清楚自己想要的是什么。
关于马拉松的问题：其实不是所有的人都适合跑步的，因为像我是属于出生下来就适合跑步，因为跑步虽然剧烈，但是觉得很轻松，还有另外一点就是我腿比较长，胸比较小，这样跑步没有负担。但是有很多人跑步过度加重心脏的负荷和关节的负荷，或者让他自己腿容易受伤，不是所有的人都适合跑步。
更不是所有的人都能够跑马拉松，如果你可以跑步但你没有很好的训练的方式，你容易跑坏膝盖，或者你没有特别好的营养补充，对身体损耗很大，这是很常见的。我自己在做任何运动之前，我都会跟专业的导师去寻找最专业的帮助。我在跑马拉松的时候，我咨询过我周围几个跑过十几次马拉松的跑者，关于怎么样来集训我自己，极其认真的经过6个月训练，在上海40度高温的情况下严格的训练才去跑马拉松的。
我自己每天都在吃DHA和微量元素，又因为我是素食者，所以我自己在营养补充上保证我的关节和我的膝盖，不会受到任何的损伤。重要的事情啰嗦一下：第一不是所有的人都能跑步，更不是所有跑步的人都可以跑马拉松，如果你可以跑步，想培训跑长跑，就要在营养上面补充的非常全面。包括我提到的DHA，维生素，胶原蛋白，同时要有专业的导师和专业的培训的计划！
关于太极和瑜伽的关系，我一直说太极实际上是中国的瑜伽，大家知道瑜伽是来自于印度，它本身是通过冥想呼吸修炼自己的身体，体式只是一个基础点，最主要的在修炼身体的基础上修炼自己的大脑，也就是你自己思维和情绪。同时修炼你的能量场，瑜伽上升到最深的一个层次，我们叫blissfulness, 它是修炼你的灵魂，使得你自己对你自己的身体，你自己的思维，你的情绪和你的能量都有一个最好的协同作用，同时又超越，实现一个我们自己大部分凡人，包括我在内都无法到达的不可探知的空间，或者是不可探知的神秘场。
那么中国的太极跟瑜伽的道理是一样，虽然我自己不练习太极，但是我的妈妈长期在练习太极，我也经常跟太极的大师在沟通，所以我认为完全可以用太极来代替瑜伽，但是我也希望这种朋友可以深入的研究一下瑜伽的philosophy ，也就是它背后的哲学，因为瑜伽背后不仅仅是身体的运动，像我刚才讲的5种能量场，同时瑜伽对你自己的饮食有特别特别非常棒的建议，结合你自己对心灵的修炼，本身就是特别好的哲学。
因为毕竟瑜伽经历了150多年的演变，所以东方的、西方的、印度的、中国的都要了解一下。开放容纳的心胸对我们来讲是最大的帮助，我自己本身对太极也非常的感兴趣。两者有非常多的相似之处，很大一部分重点都在于呼吸，只有你的呼吸专注，你的动作才是协调的，你的心灵和你的身体才是归二为一的！如果我们能做到归四为一；你的身体、你的心灵，你的能量场和你的灵魂都能够做到最大的协调，这是我们强调的四体为一。
好多朋友说跑步坚持不下去，那我想跟你讲讲其实这个世界上的任何事情都是第一要有热爱，第二就是要有坚持，否则任何事情都做不下去！如果只是停留在你想跑，那你离真正跑距离太远了，所以必须要坚持。任何一个事情我们要做到专业都要投入一万个小时，一万个小时是一个特别神奇的数字，就是你只有一万个小时，你才能够从不会，变成这个行业内的最出色的专家！如果你不需要称为专家，但是你必须在想跑和跑的时候，要开始每天的坚持。
我自己培训马拉松是长期坚持，不管在上海四十几度的温度，或者我早晨要做6点多的航班，我会2点起来去跑步。无论你在学一门语言，或者是你去练习一个乐器，或者你开始一个新的运动，坚持都比想要重要的多。所以我认为如果你在想的时候，你就应该开始跑。所以微娃组建正能量群，在我们群里可以一起互动，坚持运动减肥营养正能量，我们有瘦身专家营养专家的定期分享，和大家一起互动，让你的周围团结更多有正能量的人，同样意志又非常强大的人，任何的事情都要坚持一万个小时，每天先从半小时开始！
欢迎留言交流你的想法哦！坚持要靠一群人，你并不孤单！
