觉察活动——你是在竞争吗？
根据我们做过的家庭氛围和家庭价值观对我们的影响那个活动中，我们可以观察到竞争的迹象。现在想一想，你目前的人际关系。你看到自己在哪些方面以何种方式在竞争（比较）？这种竞争对你有帮助，还是造成了阻碍？你可以做些什么来改变这种状况？
觉察活动——觉察不同的现实。
为了更好地理解不同的现实，想象你正在处于下页图所描绘的情境*，*和这四个人站在雪山脚下的缆车旁，此时你会怎么想？
注意，每个人的想法都是独一无二的，并且与其他人的想法不同。
要是用一张地图，你需要知道自己从哪里出发！下面的这个活动会让你对自由一个简单的了解。
觉察活动——你如何在依赖清单上打分
在审视下面的问题时，想一想你愿意改变和改善的一种关系。
回答A到M的所有问题，用0表示总是，5表示从不，0和5之间的数字分别表示不同程度的“有时”。
A，你避免命令别人，或别人命令你吗？
B，在重要的人际关系中，你允许彼此存在差异吗？不同的时间安排，不同的兴趣，不同的朋友？
C，你相信别人的幸福，该有自己负责吗？
D，你会说出你的想法，即便这个想法可能会惹恼他人？
E，你在想说“不”的时候会对别人说“不”吗？
F，你依赖酒精或者是药物（包括处方药）来让自己感觉好起来吗？
如果你已经独立——和突然发现自己独立了，在以下方面你能够——或者也许能够——做到什么程度？
G，信守承诺，遵守约定H，承担家庭责任，包括完成每天需要做的事情已支持，并照料你的家庭。
I，承担家庭以外的责任，包括完成所有需要做的事情。以支持并照亮你的环境。
J，找到并保持自己的工作。
K，你的吃饭、穿衣和洗衣的需要。
L，你的交通
M，你的财务状况
现在计算你的总分。
如果你是从A到M所有问题中的得分相加低于26分，说明你具有健康的独立性。而且你很可能对自己的生活相当满意。
总分在26到39分之间，说明你具有一定程度的独立性。但是，可以同21天自由书写营当中获得一些重要的个性化技能。
如果你的总分是40分或者更高，说明你有很强的依赖性。你可能把自己看作是受害者。缺少对自己生活的控制感。或者感觉不舒服会不重要。
无论你的得分是多少，21天自由书写营都将帮助你开始(或者保持)“自我成长”，并且重新养育你的内在孩童，他需要变成一个独立的——进而成为相互依存的——成年人。
如果你有幸学习过正面管教你会发现，成为一名鼓励咨询师是很容易，你可以运用你所学到的，针对各个年龄段的孩子的养育技巧来帮助你的内在孩童成长。这就是我们所说的:“正面管教＋”！
当一个人想方设法阻止另一个人体验生活以及生活所带来的后果时，一种共依存的关系就产生了，生活中我们常常称为“包办型父母”！
