思维导图：

目的：梳理架构

知识要点：

专注部分

1、专注对象：当下

专注当下：幸福、成功、极致

专注过去：无法继续进步

专注未来：空想家

2、方法

记录时间：真正感知每个当下

番茄工作法：一次只做一件事

清单使用：不是当下东西暂存清单里

反思检视：能够更好的专注当下

制定目标：正确地专注当下

3、当下3元素

当下的时间

当下的事件

当下的焦点

举例：漫步人生

当下时间：有教练陪伴的90天

当下事件：漫步人生的学习

当下焦点：全身投入，践行落地

4、重要极致 or 无关紧要

时间管理最失败的一个点就是将无关紧要的事情做得完美

需要客观去认识

重要的事：完美极致 （慢生活）

无关紧要：浪费时间（没有任何积极正面的影响）

判断依据：个人需要

5、需要 or 想要

想要、不需要：浪费时间（游戏、弹琴、刷微信）

需要、不想要：不容易做

需要且想要：做到极致

6、第4代时间管理

专注，懂得取舍，突出要事

不一味的追求速度和效率

7、二八法则

做什么要比怎么做更重要

读书会？or 漫步人生？

20%的事情决定80%的成功

20%的要事：时间管理（漫步人生）

要事第一

三只青蛙、极简主义、断舍离

8、一次只做一件事

误区：做一件事情需要一年时间≠同时做两件事情就需要两年

一次一事，效果最好（可平行事件）

依据：学习力消耗定律

1个领域：100%专注力，用时最短，1年

4个领域：150%专注力，用时＞4年

10个领域：学习力逐渐丧失

1、4、10是概数，因人而异

神奇的数字7±2

潜意识学习机制

显性的学习有限

隐性的学习（潜意识学习）

筛选因素

所用时长

大脑重视程度

同时几个领域，不分主次，潜意识就会罢工

问答部分：

问题1：是否专注这件事？例如阅读《刻意练习》

1、《刻意练习》和漫步人生理念合拍，时间许可，鼓励去读

2、思考

时间：《刻意练习》这本书在当下这个时间合不合适？

事件：这件事情是不是当下非常重要的一件事情？

焦点：当下我们的焦点是不是这件事情？

考量时间总量

完成漫步人生当下的任务

花时间去帮助同一个团队里面的小伙伴们去完成他们的任务

还有时间就可以阅读

3、举例：没有时间完成作业，却有时间做别的事情

评价：焦点偏离，影响专注

4、标准总结【是否专注一件事情的问题】

第一问：这个时间做这个事情合不合适？

第二问：这件事情现在需不需要去专注？

第三问：这件事情是不是当下所专注的焦点？

问题2：我们该在什么时期找到人生的要事？

1、人生要事

普遍性的要事

对每个人都是非常重要

专特性的要事

因人而异

顺序

先解决普遍性要事，再去考虑专特性要事

2、漫步人生

先解决普遍性要事

比如时间管理，健康，慢生活，家庭，自我提升，心灵自由等

日系统：优8系统、专注系统、清单系统

解决专特的要事

周月系统和高空系统

正确步骤

日系统建立

生活井井有条

内心平静

冷静思考

准确找到高空梦想

错误步骤

先找高空梦想

生活充满各种繁杂琐事

无法冷静思考

易受当下紧急需要影响

无法准确找到高空梦想

学长分享部分：

1、漫步人生时光之旅的过程中如何一步一步达到专注

时间管理4象限

第一象限重要而且紧急

第二象限重要但不紧急

第三象限不重要但紧急

第四象限不重要而且不紧急

将时间花在第一象限（错误）

忙碌、累、焦虑感

将时间花在第二象限（正确）

掌控节律

专注

做决定时要专注

决定后要专注地去做

漫步人生学员

不专注，什么都揽在怀里：不堪重负，忧愁离开

专注漫步人生，生活做减法：越来越优秀

2、漫步人生一直强调的，爱而非坚持

足够专注

隐性学习（大脑潜意识学习）

学习轻松

带来进步与优秀

爱上漫步人生

原文摘录：

1、这一生当中仅有的一次或者两次的90天，这个是你所专注的时间，你所要专注的事情那就是漫步人生，因为你在别的时间里是找不到有教练陪伴的漫步人生的学习，在这个学习当中你还要找到焦点，也就是说，这次的学习，你所要的焦点就是让自己全身投入到这个学习当中，以至于所学的每一个点，每一个习惯，每一个方法，每一个理念都能够非常深的植入你的生活之中，能够从你的生活当中体现出来，所以这个是焦点。

2、慢生活是一个非常非常重要的事情，他应该在我们人生当中占着要事的地位，为什么呢？因为人生世上不能缺少享受，所以慢生活就是让我们去品味生活的味道，去真正的享受到生活的丰富多彩，如果失去了这一环，事实上我们就是一个工作的机器，我们并不是一个正确的人，所以说慢生活它是要事。

3、我们要真正去找到我们需要的，而不是想要的。很多人在学习的过程中找的都是自己想要的，而不是真正需要的。

4、我们经常去追求怎么做一件事情，事实上你先要去追求的是究竟做什么才是正确的。

5、只有20%的事情，他能够决定我们80%的成功，我们要专注在那些了20%的事上，也就是那些要事上面，并且要做到要事第一。

6、我们生命中同一时刻只能做一件最重要的事，所以如果我们同时有很多重要的事，那就代表他们其实都不重要，所以在这里专注它可以分为两种，首先做决定时要专注，我们必须要专注我们所要做的是什么事；其次是当我们决定后，我们就要专注地去做它。

个人反思：

这节音频，干货满满，含金量太高了。对我触动最大的就是：选择和取舍这部分。懂得取舍，要事第一，做什么比怎么做更重要，不一味地追求速度和效率。之前，我最大的误区就是每天把自己的日程安排的满满的，以为，这样才会生活过得充实，不虚度时光。然而，现实告诉我，每天忙忙碌碌的结果就是，不分主次，把什么都揽进怀里，时间和精力都非常有限，导致重要的事情，没有做到最好，甚至无暇顾及。每天看似很努力，其实，让自己陷入了瞎忙的沼泽地，无力自拔。我想，这节课程，不能完成作业就算结束了，我会继续去听，去学，去感悟，直到能把里面的理念方法和工具完全融进自己的生活工作和学习中，把它们植入内心深处，并让其生根发芽。我会认真加以践行，把焦点放在当下，放在漫步人生的学习旅程中，争取，把每一次的作业都做到极致。提升自己的同时帮助朋友共同进步。

下一步行动：

将来清单

1、掌握基本工具，提升完成作业的速度。

当下清单

1、坚持每天听课多画思维导图

2、提前进入下一课学习

精华分享：转发所学习的这讲音频至朋友圈

1、最爱的一句话：人们认为专注，就要对自己所专注的东西说yes，但是恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说no

2、最大的收获：老师从各种研究理论，各种举例，各种正反对比来告诉我们，专注一个领域，专注一件事情，效果是最好的，用时是最短的，让我明白了专注的重要性。

3、潜意识学习，能让我们更轻松地掌握所学知识。

注意：标准为4个番茄钟，思维导图2个番茄钟，知识点罗列1个番茄钟，其他内容1个番茄钟；无论如何精进都不能少于4个番茄钟。精进另加两个番茄钟。

                        2017.08.28

图文均为作者原创，转载请联系本人。