作者:sunny
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编辑:小雪
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《幸福多了40%》——幸福的旅程没有终点
幸福是有原点的,50%的幸福取决于我们的基因,10%取决于生活环境,40%取决于人们的行为模式。人们通常以为的能够提高幸福指数的那些原因,比如赚很多钱,住大房子,甚至中千万大奖等事情,都属于生活环境的外部因素,只能影响到10%左右的幸福度。因此无论是开心的事,或者是遭遇了什么不幸的事情,能够改变我们幸福度的其实很少。想要提升那40%的幸福,需要进行幸福力的修炼,首先要做一个幸福测试,找到自己的4种核心价值观,然后再选择十二项幸福行动中的四项去执行,其他项目也可作为配合。越用心做这件事,说明你的内心对幸福行动是越有信心的,越能够提升幸福度。
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幸福行动第一项:心怀感恩之心。这就是古典老师教我们的感恩日记和感恩拜访。回想自己在100天行动时并没有很好的完成这两项内容,拜访更是一次都没有做,因为实在不知道该怎么开口直接面对别人进行感恩,总觉得很肉麻很别扭,也许不合适我吧。做了幸福测试,我的幸福方案排名前四的是:1、享受生活乐趣 2、不多虑不攀比 3、培养乐观心态 4、多做全身心投入的事。看来我得多关注这四项的幸福修炼。
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幸福行动之二:培养乐观心态。我觉得我天生就是一个生性乐观的人,看事物总是喜欢看美好的一面。常说人无远虑必有近忧,因此我有时会为自己的乐观是否太盲目而担心。但幸运的是这么多年,也没有因为乐观受到过什么真正的伤害。所以这一项幸福行动对于我来说是比较容易做到的。
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幸福行动之三:不多虑不攀比。这点我觉得我做得挺好的,基本上已经是一个自然的行为,但有时候也会觉得自己是否是不够上进?是否眼光不够长远?想得不够多,行动起来是不是缺少方向?不过这里说的是幸福行动,这些可以先放到一边,不攀比就是欲望低,而在能力不变的情况下,自由=能力-欲望,不攀比就能提升自由度,所以人会更幸福。
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幸福行动之四:多做善事。记得《背包十年》里小鹏在结尾时写的一句话:爱是一个循环。善意会像涟漪一样扩散,那怕你付出善意的人并没有立即给到你回报,但只要人人都这么做,你对别人的善意迟早会通过另一个人的善意回报给你的。
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幸福行动之五:发展关系,培养感情。这节太重要了,讲怎么样去正确处理爱情和友情关系,这对伴侣和朋友来说也是非常重要的。书中给出的几点建议:需要投入时间相处,表达感恩之心,正负评价5:1,为对方发生的好事表达喜悦之情,友好处理冲突,有共同的内心生活。
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幸福行动之六:学会应对生活中的不幸和灾难的事件。当你被长期的问题困扰麻烦缠身的时候,幸福程度可能都达不到原点的水平,应对的策略就是要从积极的方面去想问题,大难不死必有后福,在痛苦中成长为更坚强的人。乐观心态有助于解决问题。
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幸福行动之七:原谅他人。这点看起来很不可思议,但实际上原谅他人是让自己幸福的方式,放下过去是对自己的解脱。如果把仇恨累积在心中,被困住的是你自己。原谅不是指你要和你的仇人和解,也不是忘记他对你做过的不好的事,而是讲一种克服怨恨和逃避的心态,培养自己移情能力,能更好的理解他人。
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幸福行动之八:专注做事。这点其实就是古典老师讲过的心流。看了这一篇就回想起来,心流就是你需要做的事在你的能力之上一点,有挑战但又不是太难的范围内,这样可以很专注地去做一件事,进入到忘我的境地,那就进入了心流。和书内说的流畅是一个意思。
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幸福行动之九:享受生活之美。注重当下的感受,欣赏身边的美,品味平淡的生活。给自己建一个美好影集,回忆美好的往昔,体会怀旧,但不要去对比。想像自己身处美好的事情或地方,感受感官的快乐,留心自己的感受,珍惜倒计时的时光。
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幸福行动之十:为目标而奋斗。拥有一个目标并且为之奋斗,也是提升幸福度的一种方式。目标要体现有效的价值观,符合自己的内在需求,并且灵活可改变。公开承诺并且预期其达成的目标更容易实现,这也就是生命之花和每天3件事公开分享的效果。
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幸福行动之十一:宗教信仰。这章挺有意思的,研究表示有宗教信仰的人会更幸福。我本身是一个无神论者,我相信科学,我觉得上帝神仙之说都是无稽之谈。不过宗教确实会给人带来一些心灵的慰藉,帮助人们解释未知,带来归属感和安全感。
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幸福行动之十二:强健身体。这章包括三部分:冥思,体育运动,行为举止。冥思是放松的低调的,体育运动是高调的兴奋的,而日常的行为举止,如微笑表情,也能使人心情愉快起来。同样,忧愁的表情也会使人心情不佳。所以要幸福首先多微笑哦!
另外,本书还讲了锁定幸福的五大法则:
1.拥有积极的心态。
2.把握时机注重变化,不要一成不变的执行一个行动,可以穿插使用避免倦怠感。
3.社会支持,得到家人朋友支持能帮助你更好的坚持。
4.决心,毅力与坚持,每天重温你的目标,下定决心去执行。
5.养成好习惯。
后记部分是关于抑郁症。幸福行动有利于减轻抑郁症的状况,但抑郁症本身是一种疾病,自我治愈可能性很低,需要看医生并配合积极行动。书中推荐了四种方法是比较有效的:一个是药物治疗,以及认知行为,人际关系,婚姻家庭三种心理学方面的治疗。
看完这本书,原来古典老师在100天改变行动中已经带领我们进行了其中几项修炼:生命之花和三件事专注目标达成,感恩日记和感恩拜访使人心怀感恩,也许不是合适所有人,但都是很行之有效的方式值得去尝试。找到自己的四项幸福方案,行动起来吧,幸福之旅没有终点,on going!
ps:如果大家想做自我测试可以联系书友1014~sunny。
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