作者：sunny
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编辑：小雪
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《幸福多了40%》——幸福的旅程没有终点
幸福是有原点的，50%的幸福取决于我们的基因，10%取决于生活环境，40%取决于人们的行为模式。人们通常以为的能够提高幸福指数的那些原因，比如赚很多钱，住大房子，甚至中千万大奖等事情，都属于生活环境的外部因素，只能影响到10%左右的幸福度。因此无论是开心的事，或者是遭遇了什么不幸的事情，能够改变我们幸福度的其实很少。想要提升那40%的幸福，需要进行幸福力的修炼，首先要做一个幸福测试，找到自己的4种核心价值观，然后再选择十二项幸福行动中的四项去执行，其他项目也可作为配合。越用心做这件事，说明你的内心对幸福行动是越有信心的，越能够提升幸福度。
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幸福行动第一项：心怀感恩之心。这就是古典老师教我们的感恩日记和感恩拜访。回想自己在100天行动时并没有很好的完成这两项内容，拜访更是一次都没有做，因为实在不知道该怎么开口直接面对别人进行感恩，总觉得很肉麻很别扭，也许不合适我吧。做了幸福测试，我的幸福方案排名前四的是：1、享受生活乐趣 2、不多虑不攀比 3、培养乐观心态 4、多做全身心投入的事。看来我得多关注这四项的幸福修炼。
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幸福行动之二：培养乐观心态。我觉得我天生就是一个生性乐观的人，看事物总是喜欢看美好的一面。常说人无远虑必有近忧，因此我有时会为自己的乐观是否太盲目而担心。但幸运的是这么多年，也没有因为乐观受到过什么真正的伤害。所以这一项幸福行动对于我来说是比较容易做到的。
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幸福行动之三：不多虑不攀比。这点我觉得我做得挺好的，基本上已经是一个自然的行为，但有时候也会觉得自己是否是不够上进？是否眼光不够长远？想得不够多，行动起来是不是缺少方向？不过这里说的是幸福行动，这些可以先放到一边，不攀比就是欲望低，而在能力不变的情况下，自由=能力-欲望，不攀比就能提升自由度，所以人会更幸福。
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幸福行动之四：多做善事。记得《背包十年》里小鹏在结尾时写的一句话：爱是一个循环。善意会像涟漪一样扩散，那怕你付出善意的人并没有立即给到你回报，但只要人人都这么做，你对别人的善意迟早会通过另一个人的善意回报给你的。
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幸福行动之五：发展关系，培养感情。这节太重要了，讲怎么样去正确处理爱情和友情关系，这对伴侣和朋友来说也是非常重要的。书中给出的几点建议：需要投入时间相处，表达感恩之心，正负评价5:1，为对方发生的好事表达喜悦之情，友好处理冲突，有共同的内心生活。
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幸福行动之六：学会应对生活中的不幸和灾难的事件。当你被长期的问题困扰麻烦缠身的时候，幸福程度可能都达不到原点的水平，应对的策略就是要从积极的方面去想问题，大难不死必有后福，在痛苦中成长为更坚强的人。乐观心态有助于解决问题。
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幸福行动之七：原谅他人。这点看起来很不可思议，但实际上原谅他人是让自己幸福的方式，放下过去是对自己的解脱。如果把仇恨累积在心中，被困住的是你自己。原谅不是指你要和你的仇人和解，也不是忘记他对你做过的不好的事，而是讲一种克服怨恨和逃避的心态，培养自己移情能力，能更好的理解他人。
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幸福行动之八：专注做事。这点其实就是古典老师讲过的心流。看了这一篇就回想起来，心流就是你需要做的事在你的能力之上一点，有挑战但又不是太难的范围内，这样可以很专注地去做一件事，进入到忘我的境地，那就进入了心流。和书内说的流畅是一个意思。
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幸福行动之九：享受生活之美。注重当下的感受，欣赏身边的美，品味平淡的生活。给自己建一个美好影集，回忆美好的往昔，体会怀旧，但不要去对比。想像自己身处美好的事情或地方，感受感官的快乐，留心自己的感受，珍惜倒计时的时光。
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幸福行动之十：为目标而奋斗。拥有一个目标并且为之奋斗，也是提升幸福度的一种方式。目标要体现有效的价值观，符合自己的内在需求，并且灵活可改变。公开承诺并且预期其达成的目标更容易实现，这也就是生命之花和每天3件事公开分享的效果。
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幸福行动之十一：宗教信仰。这章挺有意思的，研究表示有宗教信仰的人会更幸福。我本身是一个无神论者，我相信科学，我觉得上帝神仙之说都是无稽之谈。不过宗教确实会给人带来一些心灵的慰藉，帮助人们解释未知，带来归属感和安全感。
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幸福行动之十二：强健身体。这章包括三部分：冥思，体育运动，行为举止。冥思是放松的低调的，体育运动是高调的兴奋的，而日常的行为举止，如微笑表情，也能使人心情愉快起来。同样，忧愁的表情也会使人心情不佳。所以要幸福首先多微笑哦！
另外，本书还讲了锁定幸福的五大法则：
1.拥有积极的心态。
2.把握时机注重变化，不要一成不变的执行一个行动，可以穿插使用避免倦怠感。
3.社会支持，得到家人朋友支持能帮助你更好的坚持。
4.决心，毅力与坚持，每天重温你的目标，下定决心去执行。
5.养成好习惯。
后记部分是关于抑郁症。幸福行动有利于减轻抑郁症的状况，但抑郁症本身是一种疾病，自我治愈可能性很低，需要看医生并配合积极行动。书中推荐了四种方法是比较有效的：一个是药物治疗，以及认知行为，人际关系，婚姻家庭三种心理学方面的治疗。
看完这本书，原来古典老师在100天改变行动中已经带领我们进行了其中几项修炼：生命之花和三件事专注目标达成，感恩日记和感恩拜访使人心怀感恩，也许不是合适所有人，但都是很行之有效的方式值得去尝试。找到自己的四项幸福方案，行动起来吧，幸福之旅没有终点，on going！
ps：如果大家想做自我测试可以联系书友1014~sunny。
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