今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

41-6公里跑步

2、读书

今天将开启一本新书：《内在动机：自主掌控人生的力量》。

本书共4章，13节，每节一次，加上精华总结，共14次解读完。

截止至20210610读完。

《内在动机：自主掌控人生的力量》这本书是由美国作家爱德华•L.德西和理查德•弗拉斯特写的，他们是研究自主与真实问题的心理学家。由王正林翻译，机械工业出版社出版。

今天将以本书第一章第一节内容为主。

第一章  自主和胜任的重要性

第一节  “但他是老板”权威和不满

许多人被生活压力逼到做事不负责任的地步。不但是自己，就连身边最亲近的人也承受了巨大的代价。

更多的人发现这个世界正在失控，他们想控制这些压力，实现自我约束，让身边人过得更好。

人们开始探讨解决办法，这种解决方法从不负责任者的视角观察，着重关注他们不负责任的行为背后的动机，并且解释影响那些动机的社会力量。然后，它探讨了让人们做事更负责任的因素。

001自主与控制

自主一词源于自我管理。实现自主，意味着根据自己的意愿行事，就是说，自主行事时，人们完全愿意做他们所做的事情，并且带着兴趣和决心沉浸在做事的过程中，其行为源于他们真正的自我感觉。所以，他们是真实的。

控制意味着人们在压力下行事，没有被认可的感觉，行为没有达到自我表达。这种情况下，人们的状态叫做疏离。

它们的表现形式有时相当激烈，有时不易察觉。

在某种程度上，非自主的行为就是被控制的行为。它们有两个类别。

一个类别是顺从。顺从掌权者希望实施的解决方案。做别人要你做的事情。

第二个类别是反抗。意味着人们期望你怎么做，你就一定要悖逆这种期望行事。

顺从与反抗存在于一种不稳定的关系中，代表着对控制的互补反应。

权力主义者依赖于控制，他们从自己控制的那些人身上既感受到了反抗，也收获了他们期望的顺从。

002自我的真实性与疏离

只有自主的行为能带来真实性，因为它意味着行为人要成为自身行为的创造者，也就是说，按照一个人真实的内在自我行事。理解自主、真实性和自我的关键是被称为整合的心理过程。一个人心理的各个方面，与他内在的核心自我相整合或者相一致的程度是不同的。只有当引发和调节某一行为的过程与自我相整合时，该行为才会是自主的，这个人才是真实的。在这个意义上，真实就是与真实的自我一致。

要了解自主与控制，以及人们每天观察到的反抗、顺从和“自我放纵”，就必须考虑自我以外的外在因素，必须了解疏离和不真实的其他各种表现形式。

在控制型的社会里，人们采用自恋的价值观，因为他们没有发展整合的和健康的自我所需的心理滋养。

在自我讨论中，还涉及自由、自主与独立或孤独的关系。

作者与理查德•瑞安主要探索自主、真实、自由和真正自我的概念，并将这种探索锚定在动机的概念中。从而解决社会中与自我相关的根本问题。

他们的研究是在所谓的实证研究传统中进行的，该传统应用统计原理处理通过科学方法收集的数据。

从自主行为的角度将真实性概念化，真实性就成了发挥人类功能的一种特定品质，而不仅仅是一个抽象的哲学概念。使得它从理性思考的领域进入了心理学研究的领域。

疏离是从自我中分离出来的，可以从有压力和受控制的行为角度对其进行具体的研究和解释。

003关系中的不平等

所有人都处在不同的关系中，这些关系在地位、权力或控制方面存在差异，大多处在“一上一下”的结构中，即一方处于优势地位，一方处于劣势地位。

其中一方是社会代理人，他们的职责是：激发他人的动机，鼓励他人承担责任，赋予人们传递社会价值观和道德观的任务。

两者关系中，每一方不但要努力实现自主，而且要支持另一方的自主。

为了变得更加自主和真实，人们必须认真对待他们的这种“一上/一下”关系。他们必须超越这种关系。

004自我激励与内在动机

大多数人认为，最有效的激励来自外部，但是作者与瑞安研究表明，内在动机才是创造、责任、健康行为以及持久改变的核心所在。

顺从与反抗都不能代表自主与真实。所以，应该提出“人们怎样才能创造条件让他人激励他们自己”的问题。

研究结果表明：处在优势地位的人们的价值取向和实际行动发挥着重要的作用，它们决定着那些被监督、教育或者照顾的人是否会有效自我激励，而且，事实上它们还决定着后者是否会增强自己的自主与真实。

在某种程度上，主从关系存在于每个人的内心。人们可以用自主和真实的方式规范自己，也可以用控制和独裁的方式对自己施加压力和批评自己。具体采用哪种方式，取决于主从矛盾的解决程度。

在充满诱惑性和强迫性的现代文化中定位和锚定一个人的真实自我至关重要。

005基于科学方法的动机研究

这本书的目的：利用全面的动机研究来探究自主和责任之间的关系，并且反思如何在疏离的世界中促使人们负起责任。

这本书的指导原则从了解人们的动机开始，并帮助人们运用自己的理解更加有效地管理自己，以不同方式与他人联系，制定更有意义的社会政策。

这本书将告诉我们，为什么我们要做我们所做的事情，怎样促进负责任的行为。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

无

2）针对每一条内容，该怎么做？

无

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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