肥胖，赘肉，哇，对我来说多么陌生的词语啊，我长这么大从来没有被人称过“胖子”，反而从小到大一直被家里人批评着要多吃，太瘦了可不行。其实我一直觉得减肥是一件蛮容易的事，虽然我不胖，但是我知道怎么瘦！
首先讲一下我瘦的原因吧。我出生的时候只有2.3kg，而且从小特别挑食，据我妈说我到了五六岁连馒头都不吃，只吃饼干，喝奶粉，但是我小时候的照片竟然圆乎乎的，可能营养太好了吧。然后就从我记事起，我就是个瘦子了，随着年龄的增长，瘦越来越困扰着我。我想长胖，我想增肌，无奈高中我又开始打羽毛球了，我几乎把我的生活费都投资在打球上了，能量的摄入严重跟不上支出，于是长胖更加遥遥无期。也就是在工作后，体重才有了明显的增加，那可是我一个冬季不运动猛吃才换来的，三个月大概长了20斤左右，现在维持在135，我很满意！
现在我们开始进入正题吧。要想瘦，你只需要做两件事:
一、调整你的饮食结构，高蛋白，中碳水，低脂肪。
糖是你身体长胖的最大元凶，碳水化合物在你身体里最终也是糖，所以那些奶茶、蛋糕以及所有的甜品你都要彻底远离；少吃精制的碳水，比如大米、白面；你一定要让蛋白质在你整个饮食结构中的比例上升。
蛋白质含量高的食物:一类是奶、畜肉（牛、羊、猪）、禽肉（鸡、鸭、鹅）、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。
碳水化合物含量高的:我们平时所说的主食当中就富含碳水化合物，例如面条、花卷、五谷杂粮、馒头等，还有西方人日常吃的面包、通心粉等。当然有一些水果、蔬菜当中也是富含碳水的，土豆就是其中之一。
脂肪含量高的:含油量高和油炸过的食物，植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。
二、制造一定的热量差，让消耗大于摄入。
通俗来讲就是你摄入的能量要低于你每天消耗的能量，怎么提高你消耗的能量呢？做功啊，你运动就是在做功，就是在消耗能量，你慢慢就会发现很奇怪我身体就是瘦了，你都阻挡不了它变瘦。
但是你别忘了，什么事都要循序渐进，运动也是，你不要上来就是一顿猛弄，做什么事三分钟热度。所以你要控制有氧运动跟无氧运动的比例，简单来说有氧运动比起无氧运动消耗的热量要多，无氧运动只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少。
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等都是很好的有氧运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
还有最最最重要的，你一旦开始了就别停了，你要做好迎接各种困难的准备，“美食”的诱惑，运动的枯燥无味，身体的乏力等等。我希望你做好迎接各种“惊喜”的准备，人的一生很长的，以后会有更多的惊喜朝我们袭来，各种意想不到的困难，但当它来临的时候，不要害怕，不要退缩，去勇敢的迎接它，去拼搏，去相信。一切都是你自己的选择，选择了就一定要去完成它，我能做到希望你也可以，我们一起加油！
路没有尽头，但你还梦着一道彩虹!
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