参加训练营之后最大的变化是：

1、被情绪困扰的次数和时间都在持续的减少，情绪来了之后不去把莫名其妙突然上身的情绪放在心上，不再把情绪当做一个可怕的问题来看待时，过不了几分钟，这个情绪他就自己离开了。

2、尽可能的不用“我不是早就和你说过了吗？”这类话语和对方说话，减少抱怨的消极的无能力的话语从口而出，当对方说的话让我很反感时，不再想着非要向对方讨个说法。

在首天的预习作业中“成为高效能人士，你只差这一个习惯”，给我触动最大是其中一个的核心观点：每一个人都可以主动的使用自我意识，在任何刺激和回应之间让自己有更多的选择权，通过这样做，让未来的自己成长为最期待的样子。积极主动就是你要自己为自己的外部环境和内部环境拥有积极性和负责任，在任何刺激和回应之间拥有选择权利，这是支撑你成为自己期待中的样子的重要保障，你的选择决定了你成为什么样的人。积极主动是习惯养成的首位也是必备的习惯。

“每一个人都可以主动的使用自我意识，在任何刺激和回应之间让自己有更多的选择权，通过这样做，让未来的自己成长为最期待的样子。”让我明白自己是可以主动选择的，我可以拥有对自己的主动权。

想起自己在生活中还是学习中或是工作中，自己挖过的浅浅的坑有很多很多，从来没有在任何一个方向持久的坚持做下来过。在《你设定的标准决定着你的人生》的文章里，谈到学习的标准有6个层次，知晓是最低的层次也是最容易达到的，不同的标准对应不同的投入程度。我以前在每次行动开始时从没有认真的思考过记录下来过自己做这件事的目标是什么，我需要达到怎样的成都，同时在后来行动时也没有再思考过，每天都是凭着自己的感觉来，脚踩西瓜皮滑到哪儿是哪儿，所以经常是自我感觉良好实际上是经常被现实打脸。

  在知晓、理解、使用、应用、评估、创新之间，达到知晓和理解几乎不用付出太多思考与行动，一直停留在舒适区之内和拐点之下，永远无法进入高速成长、价值变现的那种令人艳羡的阶段。我自认为投入很多（实际上不到20%），而敢于继续投入剩下80%的人，才能进入高水平的竞争，才能真正成为自己想要的样子。

  人和人的不同，在于你究竟投入在什么标准上。标准不同付出的努力程度不同。

 我们应该在高价值领悟中采用极高标准，并使用抓手思维抓住一个领悟的提升来带动其他领悟发展。盲目的积累不如有目标和有目的，在行动的基础上是“选择大于努力”的。我更希望自己做到“过去的已经过去，不要因为无效的投入而后悔关键是如何把未来做好”。过去的已经过去，再怀念也改变不了现在，为了让自己的未来不再重蹈覆辙，从现在开始；种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

《个人成长的6条元规范》结尾段写到：“那些刚刚开启心智的伙伴，不要再选择一些莫名奇妙的网课、分享会了，在成长初期将规范不断实践并内化形成自己的一部分……”，看到心智不觉内嘲了下自己，两年前自己刚加入俱乐部时，那时刚接触就觉得自己的心智已经开启了，现在觉得自己的心智才刚刚开始。真正是没有正确的认知和信念，即使是无知也不知自己是无知，只有通过不断的学习实践与反馈及长久的积累才能得以有实质上的进步。

在第三天关于信念的课上，老师说到：情绪的背后还有个东西叫念头，也叫信念。信念如果不清楚，你不能觉察他的话，他也会带来巨大的情绪，其实很多时候，情绪都是由信念产生的。那咱们的痛点是什么？

痛点是：经过前面对语言和情绪的觉察训练虽然可以改变，但只能改变一点点，没办法改变的根本。

你的身上有太多太多的，各种各样的信念存在，而自己又不知不觉。每次解决问题问题都解决不了本质上，各种信念的问题导致我们没有办法有效的去分身，没有办法积极主动。

关于信念的知识点：

第一，信念是什么，信念的价值。

第二，哪些信念会带来负面的情绪。

第三，信念到底是怎么来的？

第四，尝试着找出信念来源里面的一些会发生问题点。

最后，正确的信念模型

1、信念是什么？信念简单来说就是人对事情的一些看法。信念是非常牢固的。你一旦认为一个事情是什么什么样子，于是它就会牢固不变。

信念，这件事情，是人对事情的一个看法，它的两大价值，一个价值是信念是意志力的来源，第二价值是积极主动行为的基础。

2、常见的带来负面情绪信念——限定性信念（执念和妄念）。

限制性信念，一个执念一个叫妄念。执着和希望，这两个念头。

执念：就是你真到了某一个局限之中，没有办法解脱，在这个局限里面，你不知道左右，也不知道掉头，你不知道上下，你只知道一个劲的往前走，前面都是死胡同，哪怕有的时候，明明后退一步，这个事情就解决了，明明稍微调整一下，这个事就不是事，但是你非要执着。佛法有言，以执念着想，你着了想了，这就是执念。

执念，我们在说文解字里面是愚蠢的愚字，愚是什么呢？上面一个禺，下面一个心，禺指的是山角，山的角落，然后心就是你的心，心里的一个角落，就好像愚就是说钻牛角尖了，就是属于执念，不管怎么说都不行，有句话叫执迷不悟，执——狠狠的拿住，迷——迷失了方向，不悟——点拨不透，你想想看，看当你特别狠狠地抓着一件事，用力过猛，又没有方向，不管怎么点都点不通，那就是执念，就是执迷不悟。

再说妄念：妄——虚妄错误的，妄念就是这个想法本身就是错误的。妄念是一个更可怕的事，一旦有了这个妄念，整个人都被限制住了。

这让我想起了自己的一个执念例子，无论如何都不愿意让一步。大约是去年，与母亲相处，到达顶峰。那时我已经明白我妈她说话已经习惯了“指点江山，先入为主”。但同时我也觉得不管事情我有没有做好，你都不应该这样和我说话，你凭什么贬低我？那好我要和你死扛到底，我就不信了，家里的人每个人你都这样对待，对我你还是这样？为什么。即使我清楚的明白我妈是一个很容易触发的人，但同时我觉得我是可以凭一己之力去改变的，我就抱着这种自我认定的想法，和她这么对着干大约近半年的时间，她要是从说我从一件事上升到了用她能想到的最难听的词骂我这个人怎么样怎么样糟糕的程度，我就以同样不客气骂人不带脏字的方式回过去，针尖对麦芒。现在回想起来，突然觉得惊心动魄，不愿再细想。现在我知道这不是我的错，也不是她的错，有些东西改变不了自己就不要让它变得更糟糕。

限制性信念，心理学里分为三类：绝对化的要求、以偏概全、糟糕至极。其中糟糕至极的三大类妄念是：无能，无助，无价值

糟糕至极的这种人大约都是赌徒心理，期待一击制胜，就想我做这个事儿，能不能一鼓作气，全情投入一次，期待着任何一个问题都有一个正确的、完美的、一次性的、瞬间的、啪的一下子就能够解决问题的方案，然后拼命的去寻找，成天问哪有这种方法，但是不去实践，然后如果找不到这种方案，就说我完蛋了我糟糕透了我不行了。赌徒心态，要不就all in，要不就是都是我不好。

期待着任何一个问题都有一个正确的、完美的、一次性的、瞬间的、啪的一下子就能够解决问题的方案。当时我感觉啪的一下被老师给击中了，深吸一口气仿佛那一刻时间静止了一般。这不就是我么，以学英语为例，焦虑的我去网上搜各种学习英语的方法，但我从未持续的做下来超过30天，每每都是浅尝辄止。刚刚觉得自己稍稍多了解了一点儿过不了几天就会把书丢一边去了。为什么，因为过了开始的新鲜感和相对投入低回报高的前阶段后，接下来的用同样的投入程度是但是比之前比少了很多的新鲜感，同时找了个即使做下去了恐怕也不会有什么结果吧的理由心安理得的放弃了。如果什么时候现实又打脸了，再拿起来看一会儿复又放下，如此反反复复。

信念是怎么来的？它大约来自四个方面。

最主要的方面是TMBRT模型，触发器灵敏度，任何一件你相信的事，其实都是行为带来的结果，你不断做一件事情反复做反复做，然后反复得到奖励，你对这个事情就反复的加强，你就反复确认反复确认,于是你就信了。

拥有正确的信念可以拥有力量。在问题解决中，你的人生会不断地遇到各种各样的问题，你都要解决问题，很多人遇到问题就会被困的死死的，不知道该怎么办了？那么我给你这样的一个信念模型，你如果把这个信念模型真正融汇到自己的内心，变成我的一个信念，那这个时候没有任何一个问题可以阻碍的了你，咱们看一下这个模型被称之为“白兔爱肥鹅”信念模型

“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型

Best。你已经做到了当下最好的自己

Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant。你的资源是丰富充沛的

Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective。有效果比有道理重要

本期作业列表：

预习作业：不如，放手去做http://www.jianshu.com/p/b47313e862c4

分身术训练营01，语言觉察的力量http://www.jianshu.com/p/5717783f4980

分身训练营02，情绪背后的积极意义http://www.jianshu.com/p/92381f6c20ef

分身训练营03：信念的意义http://www.jianshu.com/p/3f206992ce87