到目前最好的跑步成绩

前几天和一个上海到天津的朋友跑步，他跑了两年了，参加过数个马拉松，经验丰富，在他的陪伴下，我的跑步成绩又创新高。这是我目前为止最长的一次，15.61公里用了1小时48分2秒，平均配速是6分55秒，心率148。因为朋友说感觉膝盖有点不适，否则我们可以跑得更远（或许会21.1公里）、更快一点，成绩应该还可以更好一点。跑步时间在傍晚、气温是28摄氏度，边聊边跑一点没有觉得疲劳，真的很适宜跑步。

跑步的前三个阶段

我从去年12月份开始跑步，到现在已经跑了8个月了，我觉得自己的跑步经历了好几个阶段，现在应该是进入第四阶段。

第一阶段追求跑步的距离，刚开始跑步时从3公里开始跑，每次增加200~300米，逐渐增加到能跑7、8公里。

第二阶段开始追求速度。从各个跑步APP中看到有线上马拉松，最短距离5公里，就报名参加，开始有意识的记录自己的配速，以后又报了10公里。

第三阶段追求跑步姿势，通过加入各种跑团、认识了一些跑友，通过和朋友交流、阅读跑步书籍，学习了跑步的有关知识，自己又受了一次伤后，认识到最重要的是姿势正确、不受伤，慢以致远、享受跑步这才是跑步追求的目标。

跑步的第四阶段

在跑步的聊天中，我突然明白了跑步并不仅仅是一种跑步的技能，体力、耐力、意志力等方面的协调，还需要策略，更一种为人处世的方式、是一种人生观，这都是我需要进一步去学习的。

关于跑步的策略

以前我认为，只要我能跑5公里、10公里、15公里、半马、30公里。。。一点点的增加跑量，我就可以跑马拉松。但现在我明白了，跑马拉松和半马也是截然不同的两件事。你不能用半马的配速去跑马拉松，就像你不能用短跑冲刺的速度去跑马拉松一样。我们要战略性的分配体力，控制配速、适时补给能量，让自己的体力尽可能平均的分配到42.195公里的全程中，不但比赛要跑的好，跑后也不会觉得特别疲惫才行。如果在跑步开始就全力以赴的，估计到不了10公里，你的体力就消耗殆尽，比赛也就over了。实际上这和我们去做其他事情一样，三分钟热度、还是慢以致远？

从跑步看人生

你或许要有个跑步伙伴，当然也许有的人就喜欢自己一个人跑，喜欢欣赏那份一个人的孤独。我以前也是如此，我可以听讲座、听音乐，也可以什么都不听、让思想信马由缰的自由翱翔。。。但有时跑步的过程会烦了（注意：不是累了）是孤单了、是厌倦、不想跑了。。。但为了完成自己预定的距离目标，我不得不说服自己继续跑下去、愉快的跑步变成了惰性和意志力的战斗。而前几天与朋友边跑边聊，15公里让我还意犹未尽，真正体验了有伙伴、有享受的跑步！我现在要改变自己的跑步方式，尽量和朋友们一起跑，一个人可以跑得快，一群人可以跑的远！

另外我觉得这也是一个人生观的问题，跑步和其他事情一样，你是喜欢一个人面对挑战、还是愿意和很多伙伴、团队一起努力？甚至这是一个人深层地的性格心理问题。我觉得我有必要去挖掘一下自己的成长过程，好像我一直在单打独斗，从工地、国外、回到国内、一直到现在。。。

跑步与学习能力

有些人好像是天才，干什么精通什么。现在我知道实际上任何事情都是有两种方法：正确的和错误的，或说是高效的和低效的方法。我的一个榜样，易效能的贺国庆教练，短短1个月，从慢跑到去跑半程马拉松，看他的跑步记录从几公里很快增加到10+、然后21公里，我都觉得惊讶；但事后看他的简书，我明白了：他有专业的教练、正确的引导和自己想去跑的愿望在加上科学的训练。我的另外几个同学，如一言不合就跑步的炸弹狂人闵岽珲（动不动就跑个22.22，90天践行跑了数个半马）、坚持健身的张强等（每天的打卡都标明锻炼哪块肌肉、做什么运动、多少次），他们都是在正确的方法上，不断提高和挑战新高度。他们真正实践了《刻意练习》。

反观自己在跑步上的进步不大，特别是在突破了10公里后，没有继续提高训练标准，原因是没有明确的马拉松参赛目标。我需要在下半年完成我的首马！有时间限定、才会有计划！明天我会和家乡悦跑团的伙伴们去跑个15公里，后天我也许会挑战一下21.1。年初计划的500公里目标已经达到，现在调整到1000公里，每月平均100公里，享受跑步、享受人生。

也许再跑一段时间，我对跑步的理解会上升到第五阶段、第六阶段。。。我期待着自己能跑的更远，半马、全马、铁人三项。。。