之所以说自控力是一条跨越时间的线，因为今天我们要讨论关于自控力的主题和未来有关。我们的自控总会牵连着两个时段，一头是现在，一头是未来。无论是对诱惑的屈服，还是懒惰和拖延，都和我们对未来的认知有关。

下面，我们就一起探讨一下自控力和未来的密切关系。

一、为什么我们总是宁愿选择当前微小的利益而放弃未来更大的利益？

说起自控力，我就会想到很久以前一个非常著名的关于糖果的实验。实验的大致内容是给一群孩子们每人一颗糖果，并告诉他们如果他们忍住一定的时间不吃的话，就会奖励他们一颗额外的糖果。

当然，最后实验的结果是只有少部分孩子忍受住了诱惑，获得了额外的奖励。而这些孩子在以后的成就会更大，并以此告诉我们自控的重要性，激励我们要抵制诱惑。

当然，这个实验对长大了的我们而言并没有太多的感触，很多人都会不以为然，因为我们大多数人都不会认为自己不能忍受住那么短短几十分钟的诱惑。

但是，我们大可以想一想，为什么我们总是宁愿选择美食所带给我们短暂的满足感而放弃未来减肥成功之后长期的快乐呢？为什么我们宁愿选择短暂的电子游戏带来的快乐而不愿意选择努力学习工作之后带来的更大的成就感呢？

道理是一样的，比起未来可能存在更大的利益，人们总是愿意选择当前的蝇头小利；比起更多更长远的快乐，人们总是更容易选择当前先爽一把。

其实我们都能分清楚孰好孰坏，但是这并不意味着我们就会因此而做出理智的选择。就像孩子们都知道两块糖果比一块糖果多，但是他们还是会忍不住选择一块糖果。

而两块糖果比起一块糖果来，除了明显的数量优势外，唯一劣势就是获得的时间被延迟了。而就是因为这一点点延迟，战胜了数量上的优势。

经济学家们把这种现象称作“延迟折扣”。意思是，未来的奖励所拥有的价值，会因为延时的原因而在人们的心目中大打折扣。随着需要等待的时间越长，在人们的心目中，那份奖励的价值就越低。

人们往往不会留意到这个现象，他们甚至会为此而找借口，比如：万一等了几十分钟后他们不给我第二块糖果怎么办？我还不如先吃掉眼前这一块呢。

那么“延时折扣”可以为我们的自控带来什么样的启示呢？

其实，“延时折扣”说白了，就是未来的的奖励因为需要等待而给我们的价值判断带来偏差，让我们偏向选择眼前看得见摸得着的奖励。

如果我们把实验换一种方式，可能结果又会有所不同。

我们不把糖果拿出来，只是口头上让孩子们做选择题，是现在就想要一块糖果，还是一会之后得到两块糖果，那么选择两块糖果的会更多。

因此，抵抗诱惑可以从两个方面入手帮助我们自控：

第一个方面，改变即时奖励的即时属性。

抵抗住诱惑的孩子通常是那种不去盯着糖果看或者吧糖果推得远远的那种孩子。而我们可以更灵活一点，比如将零食锁在抽屉里，即便只是增加了打开抽屉的这么一个简单的动作，也能帮助我们在抵抗零食诱惑中取胜。

《自控力》中介绍了一种十分钟带来转变的方法。我们直接拒绝诱惑可能确实太难，但是如果只是多等待十分钟的话，就会变得容易起来。而短短的十分钟就能将即时的诱惑打上一个延时的折扣。

同样，对于我们想要做的事，我们可能因为懒惰和拖延迟迟不愿动手，我们同样可以对自己说：只做十分钟就可以停下。那么十分钟之后我们可能不需要强迫自己也会继续下去。

第二个方面，降低折扣率。

我们之所以会对未来的奖励有一个折扣，是因为未来的奖励看不见也摸不着，我们的大脑并不认为那份奖励和我们有什么联系，就好像一千公里之外的一百块钱和我们无关，手里的一块钱才是真实的。

所以，当面对诱惑时，我们要加强未来的长期利益与现在的我们之间的联系，比如多想一想长期利益带来的快乐，想象自己抵抗住诱惑之后的成就感，不断问自己真的愿意选择暂时的欢愉而放弃长久的快乐吗？

二、自控需要未雨绸缪。

为什么说自控需要未雨绸缪？

《自控力》中有一句话让我印象特别深刻：我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。

这也是为什么很多人会高估自己的自控了。我们并感受不到未来受到诱惑时的感受。所以，当我们的自控力真正受到挑战的时候，才是我们真正需要的自控力的时候。

不知道有多少人，睡觉前定好了闹钟，美滋滋地预想着自己会按时起床，开始新的美好的一天。然而事实证明，闹钟唯一的作用就是让自己按时醒来关了闹钟之后再睡。

所以，在我们的自控力遭遇挑战的时候，才是战争开始的时候。而我们如果提前做一些准备，获胜的机会就会更大。比如把闹钟放得远一点，当我们跨过苍茫大海才关上了闹钟，那时我们差不多也清醒过来了。

这就是为了成功实现自控而未雨绸缪。我们要时常做好对抗诱惑的准备。诱惑之所以难以抗拒，就是因为屈服于它太过容易，而反抗它则需要经历一番艰苦的战斗。所以我们大可以在自己屈服于诱惑的这条路径上设置障碍和痛苦，一次激励自己奋起反抗。

历史上最著名的例子就是“破釜沉舟”，它完全抹除了屈服于诱惑的选择，人们只能放下对于诱惑的一切幻想。

当诱惑变得艰难，诱惑也就不再是诱惑了。

三、为未来的自己着想。

“拖延症患者”最大的问题就是，总是把责任和负担推给未来的自己。推卸责任是人的天性，但是我们似乎完全没有觉悟到，未来的我们也是我们自己。

这是一种很不可思议的现象，我们对待未来的自己就好像是对待一个陌生人。我们会纵容现在的自己懒惰、向诱惑低头、享受一时的安逸和快乐，然后等待一个自控的、优秀的、做什么都变得简单的未来的自己来拯救自己。

然而残酷的事实是，即使我们已经变成了未来的自己，却并没有变成之前预想的那个意志力坚强、更优秀的自己，我们还是原来那个始终等待着未来的自己来拯救自己的自己。

为什么我们会把未来的自己看成一个和现在的自己完全不一样的人呢？

因为我们在考虑现在的自己和未来的自己时，用的是大脑不同的区域。大脑将未来的我们完全当作一个别的人。人类“利己”的天性当然利的是现在的自己，至于未来的自己，别人过得是否艰难关我什么事？

所以，有效改变这种心理的方法就是有意识的告诉自己，未来的自己也是自己人，主动加强和未来的自己的联系。

当面临自控力的抉择时，多想象一下，如果将问题推给未来的自己，会为自己的未来带来什么处境？而我们想象地越是生动、越是感同身受，越能为我们带来勇气和动力。

还有一种给未来的自己写信的方式，写下想对未来的自己说的话以及自己当前的计划和对未来的憧憬，这会让我们感觉和未来的自己变得更加亲密。

当前网上流传很广的一句鸡汤就是：未来的你会感谢现在努力的你。这样的思考方式会拉近我们和未来的自己之间的联系，利用这样的方式，可以大幅降低“延迟折扣”，让我们获得更多的动力。

四、不要因噎废食，拒绝一切享乐的机会。

不知道大家有没有过这样的感受：有时候总觉得自己还有很多事情没做，完全没办法让自己放下工作休息一下；有时候总觉得自己不够努力，陷入无尽的焦虑和罪恶感之中；总觉得自己不该贪图享乐，总是把快乐推后，想要留给未来的自己。

这或许会对自我约束有所帮助，但其实它和即时享乐的行为一样糟糕。

真正明智的自控，不是完全和即时享乐的本能对着干，而是利用好这样的本能，去鼓励我们自控。

我们之所以在自控上有挣扎，是因为短期的即时享乐和长期的快乐之间有冲突，我们自控的目的就是为了追求长期的幸福和快乐，所以需要对抗眼前短暂的快乐的诱惑。

但是如果我们把自己的快乐都剥夺了，又哪里来的动力坚持自控呢？

自控也需要奖励。我们可以提前设置奖励，在我们完成目标后堂堂正正地享受成功的快乐，而不是一味地压抑自己。